怎么练瑜伽才能有瘦腰的效果？

说起腰胖，是很多人的苦恼，尤其是爱美的女生。腰部赘肉明显就被戏称？水桶腰？我没有勇气面对即将到来的夏天，看着别人露出肩膀和腹部，我只能把自己遮起来。其实除了基因问题，并不是因为自己平时不良的生活习惯和饮食不注意，所以想要减肥，还得靠自己长期的努力坚持下去。

而且腰腹部脂肪是人体最容易聚集也最难消除的地方，所以更需要大家努力。除了训练，还要保证科学的作息时间和合理的饮食。

这时候很多人会问，有没有可以针对瘦腰的动作？可以，下面我们给你推荐四个瑜伽姿势，可以有效帮助你解决水桶腰问题。

1，婴儿型

跪姿，双脚并拢，双脚伸直放在瑜伽垫上，臀部坐在脚跟上，身体弯曲，腹部靠近大腿，额头贴着地板，做婴儿姿势。然后，双手抱紧，双臂放在头上，保持呼吸5-8次。

2.向前坐，弯腰。

坐姿，双腿伸直，双脚伸直，身体向下弯曲，额头放在小腿上，腹部紧贴大腿，手臂放在脚上，手掌面向地面，保持呼吸5-8次。

3.三角形侧延伸型

站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂张开，身体姿势？大？之字形，右脚向外转90度，肩膀向右弯曲，直到右手碰到脚踝和腿，左臂直对天花板，眼睛盯着左手指尖，呼吸5-8次，然后另一侧重复动作。

4.向前站立，向前弯腰

双脚并拢，双腿伸直，向下弯曲，直到双手碰到脚跟，前臂靠近小腿，额头靠近小腿，臀部抬起。尽量保持腹部紧贴大腿，保持呼吸5-8次。考虑到新手的灵活性不够好，一开始不需要马上做，可以慢慢来。