仰卧起坐的正式课程仰卧起坐练习

1，一定要躺在平坦的地板上，记得要平躺，否则会影响动作，然后膝盖向上卷曲到90度左右，背部紧贴地面，双手放在耳朵两侧。

2、腹部要开始发力，让我们的头部和上半身慢慢离开地面。

3.慢慢将身体抬离地面。这个时候你一定要在腰腹部发力。记得用手或脚的力量来支撑身体力量。

4.将上半身靠近膝盖，注意上半身一定要挺直，再次感受腹部的力量，头不要向前太多。

5、慢慢用腰部力量然后把上半身恢复到平躺状态，记住在这些过程中，脚是不能动的，动的效果是达不到的。

6.重复这个动作是可以的，但是要记住适可而止。累了就一定要停下来，因为不规律的动作很可能对身体造成伤害，所以一定要处于最佳状态，做出最标准的动作。