减肥的时候，可以用什么食物代替米饭？
不吃米饭真的能减肥吗？
如果不吃米饭，确实有一定的瘦身效果，但是这种瘦身方式，虽然能减肥，但是对身体有一定的影响。我们的身体每天需要补充一定量的营养物质，碳水化合物占总热量的一半。大米富含碳水化合物。如果长期缺乏碳水化合物，热量确实会减少，会变瘦，但是不吃米饭的减肥方式非常容易反弹。如果长期不吃米饭，还可能导致营养不良，缺乏一些微量元素，导致人体免疫力下降。
免疫力相当于人体的一道屏障，可以帮助我们把一些外界的细菌和病毒挡在外面，从而降低一些疾病的风险。所以如果长期不吃米饭，会导致免疫力差，容易生病。你觉得这种减肥方式值得吗？因此，边肖仍然建议大家在减肥期间适量吃一些主食。如果觉得白米热量过高，完全可以用粗粮代替大米，既能补充身体所需的营养，又能促进减肥，一举两得。为什么不呢？
想减肥，不妨用以下粗粮代替大米，不妨一试。
第一种是豆类。常见的豆类有很多，如黑豆、黄豆、绿豆等，可以代替大米作为主食。大豆含淀粉50%左右，脂肪较少，植物蛋白丰富。所以想减肥的人可以尝试吃一些黄豆，有助于减肥，保护心脑血管。
二是大麦、糙米、小米等大米。和大米一样，薏米、糙米、小米也是大米，可以当主食吃。这几种米都含有丰富的营养价值和膳食纤维，所以平时吃米饭的时候也可以加点小米或者薏米，一起吃也有助于健康。
第三种是燕麦。许多人试图通过吃燕麦来减肥。早餐吃燕麦片配水果和牛奶，不仅能减肥，还能补充营养，增加饱腹感。经常吃燕麦可以促进胃的蠕动，促进胃的消化吸收，还有润肠通便的作用。燕麦富含膳食纤维，热量和糖分低。即使吃多了也不容易胖，所以减肥的人可以选择吃燕麦填饱肚子。
想要减肥，少吃肯定是不行的。我们常说，减肥要管住嘴，迈开腿。我们不仅要改善饮食，还要多锻炼。经常运动可以促进血液循环，加快新陈代谢，消耗体内热量。在运动的过程中，体内的脂肪会不断燃烧。当你摄入的热量大于摄入的热量时，你的自然体重就会慢慢下降，你就能达到减肥的效果。
所以，减肥的时候，还是要吃一些主食。如果你不想吃米饭，可以用文中提到的粗粮代替，这样可以保证身体营养充足，有助于减肥。科学减肥可以让你越来越漂亮。