我13岁，身高164，体重却是140斤。告诉我怎么减肥，亲爱的。。。我懒= =。。

动作1:坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手抬起向右伸展，深呼吸，挺胸收腹几秒钟，然后还原。另一边做，重复多次。

动作二:站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝至与地面平行。然后，吸气，抬头，挺胸，腹部在这种状态下保持5分钟，然后换腿，重复动作。

动作三:站立，双脚分开，屈肘握拳于耳侧，手肘向内收回，左腿向前抬起，屈膝至大腿与地面平行，保持5秒，手臂和大腿收回，回到初始状态。换边时重复20次。

动作4:坐在椅子前半部，双脚并拢，双臂平放在身体前方与肩同宽，双拳轻碰；保持双臂水平，慢慢向左转动身体，然后慢慢向后拉面向前方。另一侧做，重复动作20次。

动作5:俯卧，尽量使腰髋骨紧贴地板，调整呼吸，抬起肩胛骨，带动脊柱和臀部向上抬起，右腿向上伸直，垂直于地板，呼气，然后慢慢回到俯卧位。重复此动作5-10次。