默念，控制贪嘴。

正念禅修是一种不加批判的态度，完全接受当下的感知能力。许多研究发现，冥想不仅可以改善大脑功能，延缓身心衰老和减少炎症反应，而且对缓解暴饮暴食、挑食、厌食等饮食问题有显著作用。

1.加强控制，少吃。暴食是指一个人在短时间内出现焦虑、抑郁等负面情绪，缺乏控制的进食行为，包括:1。功能失调性暴食，在身体疼痛和负面情绪下难以控制进食；2.休闲暴食是指面对高热量食物时缺乏控制。

情绪问题是大多数暴饮暴食的背后原因，很多人通过吃来缓解压力。冥想可以显著减少人的愤怒、情绪不稳定、抑郁和焦虑，阻断消极思想、情绪和暴饮暴食之间的关系。冥想还可以提高一个人对吃喝的控制和选择能力，可以在冲动进食前紧急“刹车”。此外，通过培养对特定物体和信息的感知，使人获得安宁、快乐和满足感，吃饭认真专注，增加饱腹感，减少食量。

2.减少偏见，不挑食。冥想可以增加人们对健康食物的积极感受，让不爱吃的东西味道更好。正念训练还能显著改善人们的“新食物恐惧症”(害怕吃没吃过的东西)，减少对不熟悉食物的偏见，促进饮食多样化，对儿童尤其有效。

3.消除恐惧，避免厌食。有些人非常害怕肥胖。为了保持低体重，他们强迫自己不吃东西，久而久之就成了“神经性厌食症”。冥想也可以纠正这种情况。一些正念训练可以重构一个人的内在语言，帮助其对“瘦身”有更健康的理解，减少对身材不切实际的追求，从语言和认知描述的维度减少患者对食物的厌恶和发胖。有些神经性厌食症患者会通过节食、呕吐、宣泄等方式来强制性减肥。冥想可以缓解他们的强迫性思维，减少这种自伤行为。

对于有严重饮食问题的人，如果需要正念干预，应该去专业机构请临床治疗师进行针对性治疗。如果普通人有轻度、短期的饮食问题，可以尝试以下方法:1。吃饭前闭上眼睛，放松深呼吸5分钟左右，让心情平静，大脑放空；2.睁开眼睛后，好好看看食物的颜色和外观，观察它们的气味，细嚼慢咽，感受食物的味道和口感变化；3.专注于食物和吃的动作本身；4.吃完后，默默感谢食物的营养和健康，也感谢制作食物的人的付出，感受此时胃的饱胀带来的满足和愉悦。▲