锻炼肌肉的人能正常跑步吗？

跑步的好处:

1.跑步是一种有氧呼吸运动。跑步20分钟后，脂肪开始燃烧。通过跑步，可以达到减肥的目的。能使全身肌肉有节奏地收缩和放松，增加肌肉纤维，增加蛋白质含量。肌肉发达是健美的标志之一。

2.坚持跑步可以加强新陈代谢，延缓骨骼的退行性改变，防止老年骨关节疾病的发生，从而延缓你的衰老。

3.在运动过程中，心脏跳动的频率和功效大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随之增加。经过训练的运动员最大摄氧量比普通人高33-60%。

4.通过跑步，大脑的供血供氧量可以增加25%，所以晚上的睡眠质量也会得到改善。

一天锻炼肌肉，一天跑步。这样好吗？跑步会影响肌肉生长吗？跑步只消耗脂肪，不消耗肌肉。

肌肉消耗是通过放置来完成的。例如，如果一个病人一动不动地躺在床上，半年后他的全身肌肉就会病态地萎缩。

及时采纳质量问题

我有腰椎突出。我能去健身房吗？锻炼肌肉健身！不能负重练习。最好是有氧运动更适合你。

宜都有锻炼肌肉的健身房吗？首先回答你的问题，我不知道！

因为我不是宜都人，就算我是。我也不能直言不讳，因为有打广告的嫌疑。与其告诉你哪家好，不如教你如何选择健身房。通过基于规则的方法，我相信你可以选择一个最令你满意的。

首先，越来越多的人开始关注自己的健康，健身房成为许多人放松的首选。一个优秀的健身房，必须有舒适的环境，完备的专业设备，以及经验丰富的教练和服务人员团队。健身房的环境要干净，空气清新，温度适宜。设备可以说是健身房的主体，设备的完备性、安全性、专业性尤为重要。另外，一个优秀的健身房离不开同样优秀的员工团队，专业的私人教练是不可或缺的一部分。除了热枕的服务态度，相应的职业资格证也是必不可少的。

第二，绝大多数健身房采用会员制，根据预存金额的不同进行分级。通常高档会员卡需要存入更多现金，享受更多优惠，适合经常使用的用户。低档会员卡需要的押金少，享受的优惠也少，适合经常使用的人群。而且如果只是偶尔去，就不用考虑办会员卡了。会员卡分为电子卡和实体卡两种。电子会员卡直接告知会员号或手机号即可使用，不用像传统会员卡一样随身携带，也不用担心意外丢失。建议使用它们。

第三，健身房分地上和地下。如果地下健身房通风条件不好，不仅无法维持健康，健身过程中还会吸入大量有害气体。目前很多健身房都安装了空气净化器来解决空气质量问题。

四、国家对健身房在清洁度、环境安全、设施维护、服务水平等方面设定了五个等级，其中1最差，2差，以此类推，5最好。

希望我的回答能帮到你。

肌肉训练的健身计划里最好有个哑铃，效果会更好。要有系统的接触计划，持之以恒才能成功。胸肌的练习还有辅助肌肉群。你一定要把它们练好，才能达到练胸肌，比如前臂、手臂、肩、背。作为初学者，我给你安排一个初级健身计划，坚持几个月会有意想不到的效果。祝你早日有个理想的身材。

周一，胸部+三头肌训练

(1)哑铃卧推10-12RM x3组

(2)哑铃鸟10-12RM x3组

(3)俯卧撑15-20(次)x4组

(4)坐姿单臂颈背臂屈伸:8-12RM(次)x3组。

(5)俯卧臂屈伸:8-12RM(次)x3组。

周三，背部+二头肌训练

(1)哑铃划船:8-12RM(次)x4

(2)宽握引体向上:8-12RM(次)x4

(3)窄握引体向上:8-12RM(次)x4

(4)弯举:组8-12RM(次)x3。

(5)站立哑铃锤弯曲8-12RM(次)x3组

(6)坐哑铃交替弯曲:8-12RM(次)x3组。

周五，腿+肩训练日

(1)哑铃深蹲8-10RM(次)x3组

(2)哑铃深蹲8-10rm3组

(3)哑铃搓揉8-10rm3组

(4)站立哑铃按压10-12RM(次)x3

(5)哑铃侧举10-12RM(次)x3

(6)在10-12RM(次)x3之前水平举起哑铃

都说健身或者锻炼肌肉的人死的快，但是个人觉得不要练太多，身体还是需要一定比例的脂肪的。健美体操运动员的身材最好。

但是你经常跑步的时候腿上不是有肌肉吗？女生长跑是一项需要耐心的锻炼。如果想锻炼腿部肌肉，可以做深蹲。

肌肉训练中的一些困惑你的动作可能不规范，问题可能出在你的手腕上。可以适当扣住手腕，放慢动作。也有可能是哑铃太重，调整一下就可以了。最后建议手臂肌肉训练不要只盯着一个肌肉群，肱三头肌和手臂上三角甚至比两个头更重要，对称和适度并重更科学。

怎么减腿？跑一些肌肉经常拉伸腿部，增加跑步时间，因为一个多小时有氧运动的主要消耗从脂肪变成了肌肉，这也是为什么短跑运动员普遍很强壮，长跑运动员现在很瘦的原因。

打很多球类运动的人能有运动(肌肉训练，跑步)的人的精力吗？你好，打篮球对身体素质要求很高。

各方面相对平衡，

也很有活力。

这个没问题。