10分钟完美健身
10分钟完美减肥。想要以最快的速度训练身体的运动机能，无非就是锻炼所谓的“支柱”。只要按照下面的说明循环训练，10分钟完美减肥。我们来看看怎么做吧！
10分钟完美瘦身1时间:仅10分钟。
当我第一次看人的时候，我总是看他们走路的样子。一个训练有素的身体可以将能量从躯干传递到四肢。你身体传递能量的能力越强，你的动作就越有效率。
如果你想以最快的速度训练身体的运动机能，没有什么比锻炼我所说的“柱子”更好的了。“支柱”包括肩膀、躯干和臀部的稳定性。它们共同构成了身体运动的中轴。如果你的支撑缺乏力量，尤其是臀部的稳定性，能量就会从臀部“溜走”，身体的其他部位也会变弱。相反，建立一个强大的支柱可以让你在运动方面比以前更好——你会在每次训练中很快提高你的成绩。
按照下面的说明，循环训练，从一个运动到另一个运动不要休息，每周运动三天，每次运动后至少休息一天。每个循环大概需要十分钟，所以如果时间允许，可以多练一组。如果每周一、三、五锻炼，每月第一、三周周一、周五做一组，周三做两组(1/2/1循环)，第二、四周周一、周五做两组，周三做一组(2/1/2循环)。
完美的姿势
长时间坐在办公室会导致肌肉失衡，运动时很难做出各种动作。大部分培训班都加重了这个问题。这个训练项目教你重新调整关节点，重建身体运动的关键环节:臀部、躯干和肩膀。
平坦的腹部
细腰细腹标志着真正健康的身体。为此，你需要健康的饮食和锻炼来增强你的力量和稳定性。通过这个训练计划锻炼腹部，可以帮助你更好的减肥，锻炼腰腹部肌肉。
高性能车身
这个计划中的练习之一——平衡球的俄罗斯式旋转，可以锻炼躯干，加强脊柱的柔韧性。这些都有助于身体在日常运动中的爆发力，会在各种运动中给你很大的帮助。
1.锻炼胸部、肩部和腹部
双手像俯卧撑一样放在地上，将能量球放在右手外侧。右手放在球上，然后左手抬离地面，只靠右手放在球上保持平衡，然后左手放在球上。接下来，慢慢将右手放在球右侧的地板上，左手在球上保持平衡，每只手完成一次计算。
锻炼计划:每月第一周做8次，第二周做10次，第三、四周做12次。
2.用一只手抬起桥
锻炼你的肩膀和躯干。
俯卧，姿势类似俯卧撑，但小臂放在地面上，手肘在肩膀正下方，小臂与上臂成90度角。保持躯干稳定，抬起右臂指向正前方，停留1-2秒后放下。然后抬起左臂指向正前方，停留1-2秒后放下。
锻炼计划:每月第一周做8次，第二周做10次，第三、四周做12次。
3.侧桥卧
锻炼你的肩膀和躯干。
左侧躺着，前臂放在地板上，放在肩膀下面。双脚自然并拢，背部挺直，脚踝与肩膀保持一条直线，头部自然挺直。停1-2秒，然后放下身体完成一次。重复相应次数的练习后，换到右侧。
运动计划:每月第一周身体左/右侧各做8次，第二周10次，第三、四周12次。
4.平衡球牵引屈腿
锻炼腹部和腹股沟。
健身凳前放一个平衡球，背对健身凳坐在球上，两膝之间垫一个海绵卷(或卷好的毛巾)，躺在平衡球上，双手向后伸展，握住健身凳的一端，保持身体平衡稳定。然后背对着平衡球，慢慢抬起臀部，膝盖抵住胸部，停下来。慢慢放下，腿不要碰平衡球，一次完成。
锻炼计划:每月第一周做8次，第二周做10次，第三、四周做12次。
5.单腿举起平衡球
锻炼腿部肌腱、大腿肌肉和背部肌肉。
平躺在地板上，双手自然放在身体两侧，左脚跟放在平衡球上，弯曲脚踝，脚尖指向胫骨。将右腿弯曲抵住胸部，保持右腿姿势不变，对大腿后侧的肌肉发力，慢慢抬起臀部和背部，只留下头部、肩部和手臂抵住地板(从头部到左脚跟仍在一条直线上)，放下臀部，重复运动相应次数，然后换右腿，重复运动。
锻炼计划:每月第一周做腿8次，第二周10次，第三、四周12次。
6.弯腰坐在凳子上
锻炼躯干外斜肌。
向左躺在健身凳上，弯曲双腿，身体向外移动，直到躯干在凳外。为了保持平衡，可以用脚勾住凳子，或者让同伴坐在你的脚上，双手放在脑后，慢慢弯腰，弯腰到极限(注意不要用手臂碰到地板)，抬起身体，然后换到右侧重复练习。
锻炼计划:每月第一周做8次，第二周做10次，第三、四周做12次。
7.平衡球的俄罗斯式旋转
拉伸臀部肌肉，锻炼躯干。
在担架上安装一个把手，并在重量板下放置一个平衡球。平躺在平衡球上，双手直起握住手柄，保持手臂伸直，肩部向左转动与地板平行，然后回到起始位置，肩部向右转动，重复练习相应次数。
锻炼计划:每月第一周每侧做8次，第二周10次，第三、四周12次。
8.Mini带膝盖牵引
锻炼大腿肌肉。
将张力带绕在脚踝上，拉至膝盖以上，双脚张开略宽于肩膀，微微下蹲，直到感觉到张力带压迫大腿外侧。双脚平放在地板上，左腿保持不动，右膝向内转，然后向外返回，重复练习几次，再用左腿重复。
锻炼计划:每月第一周做腿8次，第二周10次，第三、四周12次。
10分钟完美瘦身2瘦身瑜伽是现在常见的减肥方式。很多女性会选择瘦身瑜伽来帮助自己减肥。因为瘦身瑜伽不仅可以减肥，还可以陶冶心性，对女性有很大的帮助，因此受到女性的喜爱。然后，你刚接触瘦身瑜伽的时候，对瘦身瑜伽姿势了解不多。那么，我们一起去学习吧。
用瑜伽来达到瘦身的效果并不是什么新鲜事，但是练瑜伽最重要的是坚持。下面是七天瘦身瑜伽的方法，供参考。
瘦身瑜伽第一天，用呼吸制造精神氧气。找一个自己感觉舒服的位置(可以躺下坐着，但一定要让全身放松)，轻轻闭上眼睛，开始深呼吸。吸气时，使腹部收缩，呼气时，要感觉到自己的气息被带到脊柱。呼吸过程中，要感觉心情很好，抛开一切杂念，想象记忆中最美妙的画面，持续五分钟左右，然后睁开眼睛。
瘦身瑜伽第二天，颈部运动唤醒大脑活力。用手擦干脸，以为亲人的手在抚摸你，思绪在随意移动。然后用手指从前向后梳头发。动作结束后，用瑜伽呼吸调整身体放松，让肩膀放松，左右转动头部三次，然后前后倾斜，尽量做到三次到位。最后，尽力把胸中的污染空气吐出来，保证自己变得神清气爽。
瘦身瑜伽第三、四天，双倍瘦身训练。镇定心神后，先向后伸肩，拉动脊柱两侧的肌肉，然后两腿微分开站立，双手向后交叉，相互托住。从直背到尽量向前弯曲上半身，保持15秒，一天两次，一天四次，看看有没有轻如燕的感觉。
瘦身瑜伽第五天，找到睡眠的甜蜜。没想到呼吸也能治失眠。睡觉前，双腿交叉坐在床上，脊柱挺直，然后拇指压在右鼻孔上，用左鼻孔呼吸1到2分钟，放松。当你的心感到干净的时候，躺下用你的右身体睡觉(记住，用你的右身体)。只要你坚持，我相信你可以摆脱失眠。
瘦身瑜伽第六天，你会成为一个自信的人。平躺在床上，双脚并拢，脚尖向前，双臂伸过头顶，保持与肩同宽，双臂沿指尖伸展，手肘保持伸直；再次沿着脚尖拉伸双腿，保持10秒，然后恢复正常呼吸。这个动作可以刺激体内的循环和呼吸，提高你的自信心。
瘦身瑜伽第七天，猎人般的关注。平躺在床上，双手放在前方，掌心相对。伸得太远后，将右脚直向左腿内侧弯曲10秒。运动过程中不要有强迫感。这将拉伸你的肩膀，手臂和背部，并有助于提高你的注意力和外部形象。
专家提示:女性要注意，即使瑜伽有很多盲点，也会对身体造成伤害。
我们来看看10女性练习瘦身瑜伽时的禁忌。
减肥瑜伽禁忌1:饭前饭后一小时内不要做瑜伽。瑜伽需要身体的弯曲和扭转，所以饭前饭后1小时内不要做瑜伽，而且做瑜伽前最好减少食量，以免增加肠胃负担。
瘦身瑜伽禁忌二:情绪波动不适合练瑜伽。瑜伽是一种身心锻炼。如果你生气、焦虑、紧张，肌肉紧张，最好不要练瑜伽，以免受伤。只有你的肌肉柔软了，你才能更健康、更安全地练习瑜伽。
瘦身瑜伽禁忌三:有凝血疾病者应避免练瑜伽。瑜伽需要姿势和肢体拉伸扭曲，可能导致末梢血流量减少，更容易导致严重的血液凝固和心血管疾病。
瘦身瑜伽禁忌四:不建议高眼压和高度近视。向前弯腰或倒立会增加眼压，所以不建议高眼压和高度近视的人练习瑜伽。
瘦身瑜伽禁忌五:癫痫和大脑皮层损伤。瑜伽的很多动作都涉及到对颈部的拉伸，如果有癫痫或大脑皮层损伤，向前弯腰向后仰按摩颈部的拉伸可能会诱发癫痫发作。
瘦身瑜伽禁忌6:骨质疏松，练习时要小心。有些瑜伽动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量。如果有骨质疏松，很可能是核心肌肉的力量没有训练好，以至于支撑手肘的时候不小心骨折了。
禁忌七:孕妇练瑜伽要小心。虽然现在有所谓的孕妇孕期瑜伽，是指长期练习瑜伽的人。如果她们平时没有练过瑜伽，建议她们在怀孕12周后再练，医生会评估她们孕期状态良好。
瘦身瑜伽禁忌八:脊椎滑脱、椎间盘突出者应避免腰部过度弯曲。在瑜伽最基本的动作中，“日式崇拜”就是其中之一。练习者必须弯下腰。这时候脊椎滑脱的人可能会因为这样的动作导致脊椎再次滑脱。或者有椎间盘突出的，也有可能是因为不小心弯腰导致下肢神经压迫更严重。
瘦身瑜伽禁忌九:上了几节课，感觉关节和肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体柔韧性就差，而瑜伽就是训练身体的柔韧性和肌肉力量延伸。如果每次瑜伽练习后出现关节痛或肌腱发炎，可能是身体不够灵活，不适合做瑜伽。
瘦身瑜伽禁忌10:身体状况差，大病初愈，骨折早，不适合练瑜伽。瑜伽需要身体状况良好，才能达到锻炼身体机能和肌肉群的效果。如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练瑜伽的时候很容易受伤。
看了我上面的介绍，你有没有意识到瘦身瑜伽其实并不难？只要坚持，很快就能实现目标。同时也要看到，瘦身瑜伽其实是禁忌。一定要按照我给你的建议去做瘦身瑜伽，以免因为不懂而受伤，得不偿失。