好好利用短暂的时间教你走路，享受“瘦”
中华民国健身协会主席刘说，时间和速度是散步减肥的关键。(图/黄子伦)现代人生活忙碌，再加上饮食无节制，缺乏锻炼的时间。直到他们身材走样才惊呼“惨”！中华民国健身协会理事长刘表示，随着国家卫生局“333运动”计划的实施，很多人选择了步行。所谓“333运动”，就是每周三天做30分钟的有氧运动，心率保持在130次/分钟。但如果想通过走路达到瘦身的目的，时间和速度是关键。
刘主席指出，步行速度可以设置在“快走”和“全程步行”两种状态。“快走”是指速度为5.4km/hr，每分钟可以消耗4.2卡路里左右；“全力以赴”是指速度7.2 km/hr，每分钟可以消耗7.2卡路里左右。简单来说，如果把运动强度分为1-10，1代表慢走，10代表百米冲刺，那么“快走”和“快走”大概是5-7。
正确的走路姿势应该怎么做？
刘主席建议可以分为“上半身”和“下半身”两个部分，每个部分又可以分解为三个行动原则。他展示了以下内容:
身体的上部
1.手臂自然弯曲，与上半身成90度。不要与身体平行或过于僵硬。
上半身运动原理1。(摄影/黄子伦)2。手臂向前摆动时，拳头位置向胸部；当手臂向后摆动时，拳头位于腰部。自然摆动，不要太高或太低。
上身运动原理2。(摄影/黄子伦)3。走路的时候，想象有1条线在你头顶拉起。上半身需要自然挺直。不要弯腰，为了锻炼腹肌和背肌。
上身运动原理3。(摄影/黄子伦)下体
1.脚跟先着地可以减少膝关节和踝关节的应力。
下半身运动原理1。(摄影/黄子伦)2。膝盖放松，膝盖和腿部不要过度用力，以免损伤膝盖。
下半身运动原理2。(摄影/黄子伦)3。根据个人身体负荷，选择“快走”或“全程走”的方式。
下半身运动原理3。(摄影/黄子伦)如何利用好日常剪辑？
市协和医院松德医院护士执业医师饶丽君举了四个例子，讲解如何利用碎片时间达到散步瘦身的目的。
坐公交或者捷运的上班族，可以提前到1站下车，可以获得10-15分钟的步行时间。
如果可以走楼梯，尽量不要坐电梯，这样可以爬楼梯达到锻炼身体的目的。
工作时间中午吃饭不叫外卖。尽量出去买，就能获得走路的机会。
婆媳可以在看八点档或者连续剧的时候站着不动，然后在广告时间休息。一个节目之后，你至少可以锻炼30分钟。
饶丽君强调，人们还可以再带一套适合散步的衣服，下班后换上衣服步行回家，或者专程去体育中心、体育馆等。，从而专心走路，轻松享受“瘦”。
国家卫生局还建议，成年人只要每周达到150分钟的“适度体育锻炼”或75分钟的“剧烈体育锻炼”，就能达到最基本的身体健康效果。美国运动医学协会ACSM也指出，在1天内反复进行短期锻炼(8-10分钟)也能给健康和体质提升带来好处。