运动后要不要拉伸？与按摩相比，拉伸可以更好地放松肌肉。

无论运动前还是运动后，拉伸运动都是需要的。运动前拉伸可以减少肌肉劳损，运动后拉伸有助于放松肌肉，减少第二天的肌肉酸痛。想要练出肌肉，就必须把每个动作延长到10秒以上。有些个人行为要延长到20秒以上。至于细节如何确定？如果你能在10秒内完成尽可能多的运算，那就一定要保持得越久越好。如果觉得难以继续，请尝试10秒以上。每个动作都舒展开来。我们需要肌肉非常漂亮，我们会形成一个平衡的曲线。

我们在运动中还是很脆弱的，拉伸可以帮助我们减少这种伤害。因为运动后身体经常拉伸，柔韧性得到有效提高。因为柔韧性提高了，所以一定要减少运动中受伤的几率。如果不想受伤，就必须进行完整的拉伸训练，减少因运动不当对身体的伤害。训练后的拉伸和放松可以帮助我们的肌肉恢复，因为在拉伸和放松的过程中，我们的肌肉不仅得到了很好的放松。

而且在拉伸放松的过程中，我们的肌肉也会打开营养吸收的大门，让我们的肌肉更好的吸收营养，让我们的肌肉更好的恢复。训练后，肌肉中会有大量的乳酸，这也是一些人感到肌肉疼痛的主要原因。拉伸会加速乳酸的分解，当时会觉得很痛，但是拉伸后恢复的很好，不会影响接下来的训练。训练结束后，短时间不拉伸，不会有什么感觉。长时间不拉伸，肌肉会越来越紧，肌肉弹性会越来越差，韧带会越来越紧。运动后有规律的拉伸有助于提高我们身体的柔韧性。它可以使我们的身体更柔软，更灵活。坚持长时间拉伸，我们的运动会变得更容易。