减肥成功三例
减肥成功案例1:
我在减肥的路上走过了10年，积累了很多经验。不能说我专业，但我觉得有点科学。10年前三个月的冬天我成功瘦了35斤。那时候我还小，用的方法很简单，就是节食加运动，不吃晚饭，然后白天有时间就运动。大部分女生都爱逛街，这也是其一。
但是婚后又反弹了，因为自暴自弃，管不住嘴，不运动。其实很简单。大家都知道减肥需要很大的毅力，不是每个人都能轻而易举做到的。但是，经过深思熟虑，我下定决心，我要减肥，坚持下去。只要我想做，我就能做。
我用了33天，除了生理期没瘦过。从164斤减到144斤只用了28天。每天只做两件事，(运动)和(饮食)。
每天早晚做一次健身操，每次半小时以上。运动时间越长，运动强度越强。我觉得效果越好。每天早上吃三次少量主食，最好是平时的一半。最好的菜是素菜炒菜，水煮番茄加鸡蛋，或者菠菜加鸡蛋。
注意:做菜少用油盐，吃少量瘦肉和鸡肉也可以。禁止肥肉和油炸。
早餐:我觉得喝纯牛奶配一个煮鸡蛋最好。
午餐:各种青菜都可以。少吃主食，米饭最好不超过2两。其他油性主食就更不能吃了。吃肉就不要吃主食。
晚餐:基本不吃蔬菜，吃水果。刚开始几天很饿，很难坚持。过了五天，我就不会那么饿了，但是减肥就是又累又饿，那些肥肉就会掉下来。不要有不努力就减肥成功的心理。不可能的。如果你想减肥，只有运动和节食才是我们最希望也是最健康的减肥方式。相信我，我不会错的。
减肥成功案例二:
第一天:180公斤
早上起来喝了一杯咖啡，不是网上说的黑咖啡，就是普通的速溶咖啡。我知道你会说里面有糖，但是不用担心你不会有更多。然后一天没吃东西，晚上喝了一杯即食紫菜汤，但是去掉里面的油包之后就很饿了。坚持下去！
第二天:178斤
早上起床2到3个小时左右不会觉得很饿。你可以选择这个时候不喝咖啡，等到中午喝一杯热咖啡。记住一定要热，可以消除很多饥饿感。晚上你今天没喝紫菜汤，换成了一包榨菜，商店里都能买到。今天，你会特别饿，特别难受。坚持住！
第三天:174公斤
早上我还是按照我说的做，但是晚上我改成喝一杯7.5元起的酸奶，你今晚可能真的瘦不下来。很多减肥的朋友第三天就放弃了，这可能是一个坎，喝点酸奶增加饱腹感，多给自己打气。
第四天:173公斤
我还是很饿。今天，我重复昨天做的事情，但是我晚上喝海带汤。这里需要注意的是，你会因为减肥过程中不能长时间吃东西而非常渴望咸的东西，所以可以在海带汤里适当加点盐。
第五天:168公斤
我今天瘦得好快。这可能是因为我昨天和朋友去游泳了。昨天在50米泳池游了2公里左右(PS:我很喜欢游泳，所以不觉得饿)。上岸换衣服的时候站不起来。给自己买了一包苏打饼干，吃了一半，算是稳定了。
第6天:166公斤
前面的步骤还是一样的。你每天都不能少喝咖啡。它能温暖你的身体。晚上喝酸奶会让走路轻松很多，很有成就感。
第7天:166公斤
咖啡不变，虽然你没瘦，但不要灰心。这个时候你的身体在调整自己的形状，也就是俗话说的。这是一个好的开始，我也不再觉得那么饿了。只要你不去想，没事，只是嘴里没有味道。这是一件麻烦的事情。因为我是男生，我喜欢吃槟榔，所以这不是问题，呵呵。
第八天:163公斤
当然，咖啡！你懂的！今晚买了个娃娃菜，就用开水加了很多盐和味精做了。事实上，当它熟了，我可以把它捞起来，放一些胡椒和咖喱。真的很好吃！而且吃了之后感觉很饱！
第九天:162公斤
今天早上因为忙忘记喝咖啡了，所以买了一杯无糖豆浆。这里注意，豆浆即使无糖也不能多喝。忘了只喝这个，晚上还像昨天一样煮了些白菜和蘑菇。说真的，既然吃了几口就觉得饱了，那我就不吃了，一定要倒掉，不然待会儿你可能会饿的不可控！
第10天:159公斤
最后一天，我什么都没吃，连咖啡都没喝。因为今天休息了，在床上躺了一天，看了一天电影，想着减肥后吃点东西犒劳一下自己。一天很快就过去了。
流程总结:
一:节食不是什么都不吃。
二:喝热咖啡很重要。
三:不要总想吃东西。前四天会很不舒服。之后就好了。给自己打打气。
四:看一些励志电影减肥，会很有激励作用。
五:饿的时候多喝水，即使不愿意，也会缓解饥饿感。
六:在这个过程中，你会有意想不到的收获，皮肤会变好！！！
需要注意的事项
每天早上起来称体重，数值算到昨天。你会发现自己一天比一天瘦。
你可能会说，网上都说七天不吃东西会死。如果你害怕，那就算了。至少我现在活得好好的。
不吃水果！！！不要吃所谓的负热量食物！！！
我不是广告，都是我的亲身经历，希望对大家有帮助。
减肥成功案例三:
我从小就胖，小时候家里人说？啧啧，女生长大了都瘦了？。是吗？
哪里有薄！右下方的照片，此时是83kg？我当时只有1.6米！
从小人们就喜欢叫我胖妞，胖妞，胖妞等等。高一的时候还是个胖乎乎的女生，所以以前在路上同学都叫我，所以！特别尴尬！特别丢脸！所以我决定期末考试后去健身房。
2014年7月暑假的第一天，我和妈妈去健身房，遇到了范姐姐。我个人的教育，到现在为止，我们和两姐妹的关系也差不多。课后她对我很好，上课很严格。刚开始锻炼的时候，一点体力都没有，一动就累。当时真的很想放弃，但是一想到别人会叫我胖姑娘，我就站了起来，咬紧牙关。
所有美好的暑假都是在健身房度过的，我收获了很多。我丢了18斤。开学前一天，我穿上了校服1，之前穿的差不多紧，自己都被吓到了。对着镜子又哭又笑，每次看到零食，每次想按跑步机上的停止键，都觉得值得停下来。到了学校，同学们都很惊讶。可能他们以为我说我在玩，其实我说我要减肥。有人说这是敷衍，但我做到了。
健身快两年了，日复一日，慢慢从83kg到62kg。到现在，我已经开始掌握一些营养学之类的知识。
现在想想当时减肥的痛苦，再看看现在享受健身的过程。感觉减肥真的是一件付出和收获成正比的事情。
饮食文章
总有很多人问:怎么控制饮食？
一定要吃早餐。一天6杯水。吃得清淡。低脂肪、低盐、低糖。富含纤维素。整整七分钟。都是减肥的关键，刚开始减肥的人不妨试一试。
另外，缩短第一餐和最后一餐之间的时间(即从14小时缩短到11小时)对于减脂非常有效。
睡眠也很重要。你必须获得7-8小时的充足睡眠，这将有助于稳定体内瘦素和生长素的含量。当这两种激素的含量稳定后，你的饥饿感就会降低，新陈代谢会增强，减脂会更快。
减脂很大一部分是睡出来的。
朋友问我怎么减肥的时候，我的回复基本都是这样。饮食和睡眠一定要做到。吃三分练七分是千真万确的。
我饮食的一些原则:
一天吃更多的饭，但每次吃的更少
早餐:中餐:晚餐= 4: 4: 2或3: 4: 2。
蛋白质:碳水化合物:脂肪= 3: 5: 2。
不能节食！不能节食！不能节食！
少吃多吃。
很多胖子吃的很多，一天下来也是说个不停。我以前也是这样。我不得不一直吃东西。所以看自己的饭量，提醒自己只能吃七八分饱。
第二，不节食！
节食当然会瘦下来，但只是水分和肌肉流失了，很不利吧？半个月只能吃早餐，那是不是永远只能吃早餐？不可能是对的，所以一旦恢复节食，很快就会反弹。
此外，在饮食方面也有一些需要注意的地方:
1，尽量选择蒸、煮、烤。但是不要总是吃一种蔬菜或水果。每天用不同的方式吃。
2、少油少盐，尽量选择葱、姜、蒜等天然调味品。减肥吃沙拉？不不不，一盘健康的蔬果没有多少热量，如果你把它和沙拉酱混在一起就太糟糕了。
3、最后一点要知道我想说什么，避免甜点！喝吧！我不禁会想，汉堡会让你一天的锻炼白费；一杯奶茶等于你一天摄入的热量。
我们只需要知道一些饮食原则，如果你很可能遵循了这些原则，你就会在饮食方面取得成功。
健身用品
说白了，运动就是无氧和有氧。我认为一个完整的运动是无氧和有氧的结合。除非严重超重，否则要注意有氧运动，先花点时间减肥，再做无氧运动。要无氧，在做动作的过程中，要时刻保持身体姿势和思想高度一致。不要分心。不要想其他乱七八糟的事情。
还说热身和拉伸，各10分钟。两者都很重要。热身可以防止运动中受伤。运动后拉伸可以帮助你拥有美丽的肌肉线条。严肃点！不要小腿粗~热身和拉伸运动很多，网上很容易找到。
强烈推荐泡沫轴！
运动后放松肌肉是很棒的。按步骤来就好，不要偷懒~
健身之初，当然我是健身专家，所以请了私教。我觉得请个私教更有效率，更安全，更科学。
但是每个人的经济情况不一样，还有一个时间的问题。如果不想请私教自己练，建议下一个APP。每天都会有一个你可以遵循的训练计划，只要你每天坚持。
最后，我想强调一点，动作不标准，不到位，就白做了。如果一个人在家练习，最好是在网上看视频，而且一定要说明。健身是有助于我们的健康，而不是伤害我们，所以是建立在不受伤的前提下。
虽然现在体重60多斤，但是看起来像模特？但是一百？但实际上只有120公斤。其实，除非超重，否则体重对女性来说不是问题。关键是肌肉和脂肪的比例。体重大不代表胖，体重小不代表瘦。毕竟5斤脂肪和5斤肌肉的区别在于密度。
有些体重小的人脂肪高，也叫胖；同样，一个人体重大，脂肪低，也可以称为瘦。
这种事情我也想直观的解释一下。一般来说，肌肉多的话，可以通过睡觉来减肥。
这些最后的话是给真正下定决心要减肥的人的: