每天上班，尤其是办公室行业，想有一个适合自己的瘦身计划。

纠正你日常的坐姿和站姿。

坐姿:双腿并拢坐在椅子上，膝盖弯曲90度。注意浅坐或深坐时不要靠在椅子靠背上。伸直上半身，尽可能向上拉伸背部肌肉，使上半身与大腿呈90度。让你的骨盆站起来，放松肩膀，不要弓着背。

站立姿势:双腿并拢站直，骨盆直立，使后脑勺、臀部和脚跟在3点钟方向成一条线，肩胛骨下压向后仰，肩部放松，胸部适度打开，腹部微微收紧，注意不要弯腰撅臀。

日常锻炼:

1.早上起床，做伸展运动。

下床后，双手合十，手臂向头顶方向伸展。上臂正好夹在你的耳朵外侧，全身伸展，让睡觉时收缩的背部肌肉得到充分的拉伸，特别是对于早上床气较重的人。

2.上完厕所后伸展肩胛骨

早上一起来都是先上厕所吗？出来时，站在门口，双手放在门框上，手肘弯曲，用力推门框，身体前倾，使肩胛骨和背骨受到挤压，肩胛骨周围的棕色脂肪得以燃烧。

3.刷牙的时候向前和向后迈步

刷牙的时候充分利用这几分钟，伸直双腿，挺直上半身，左脚向后一大步，保持双腿伸直几秒钟，然后右脚向后收，再右脚向前一大步。来回重复几次，同时锻炼腰肌和内收肌。

单脚穿袜子

平时习惯坐着穿袜子。站起来，增加体内热量消耗！单脚站立，另一只脚弯曲膝盖，尽可能抬高，穿着袜子同时保持平衡，可以刺激骨盆周围的深层肌肉，消除水肿，燃烧脂肪。

5.在工作中走猫步

正确的走路姿势对体态的修整很有帮助。上班路上，走在路上，要打起精神，双膝伸直不弯曲，迈步时双脚保持一条直线，有意识地收紧大腿肌肉，收腹收臀，抬头，像模特一样优雅地行走！

在车厢里做手臂练习

即使有座位也要尽量多停！站直，双脚握拳。抬起你的手臂，抓住扶手。中指、无名指、小指尽量弯曲，食指向上伸直。这么一个小动作，其实可以刺激肱三头肌。

7.有礼貌更优雅

接待公司访客时，可以双腿并拢，上身挺直，身体前倾30度，同时稍微用力收紧臀部，给人一种礼貌感，还能减肥。

8.转过身，扭扭腰

保持一整天的基本坐姿。在此期间，如果你需要同时为别人着想和传达信息，比如你想让别人把电话转过去，把一些文件交给同事。转身时，坐直，扭转背部，拉伸腰肌大肌。

去喝酒的时候别忘了运动。

酒会和晚宴也是你运动减肥的好时机。当然，你要保持一个基本的坐姿，背部向上拉伸，并举起眼镜让手臂充分伸展。

10.回家多洗澡多按摩。

最后，一整天的活动结束后，回家洗个澡，放松身心。你可以在身体暖和的时候做按摩。在手臂、小腿、大腿、面部、锁骨上稍加摩擦，可以消除水肿，改善新陈代谢，促进体内循环。

11.睡前做“加油”姿势，明天继续运动。

睡前屈膝抬腿，上身前倾，手肘触碰大腿，扭动腰部，做出“加油”的姿势，进一步改善全身循环，提高睡眠质量！