如果吃的方式不同，垃圾食品也可以成为健康的一餐。
但是，长期吃这些食物肯定是有害健康的。
那么，我们能更健康地吃这些垃圾食品吗？
我来教你如何把这些垃圾食品吃成健康餐！
第一，方便面
在常规印象中，方便面是致癌的。原因有二:面包高温油炸，方便面桶内层有蜡，高温溶解致癌。
其实高温油炸释放的丙烯酰胺量真的很少。如果要考虑患癌风险，一次需要吃10000袋左右。方便面桶内层闪亮的薄膜不是蜡，而是一种高分子材料——聚乙烯，熔点为112度，不用担心热水会融化。
那么，关键问题来了，怎么吃方便面更健康？
其实不健康的方便面主要有三个问题:第一是营养太单一；第二是调料太重；第三是高热。那么，如果我们解决了这三个问题，那不就是一种健康美味的食物吗？
1.去油方便面。
现在非油炸饼很多，可以选这个，会更健康。或者，开水把方便面饼上的油泡出来后，我们可以用吸油纸把饼上附着的油吸掉，这样吃到肚子里的油就少了！
2.加入一个鸡蛋和一些新鲜蔬菜。
方便面饼只能提供碳水化合物，一顿营养餐还应该包括肉类和新鲜蔬菜。自己煮个鸡蛋放进去，或者加点肉，加点绿叶蔬菜。营养均衡全面。
3.少放调料包。
不加调料的方便面太油太咸，对我们的心血管系统和新陈代谢都有不良影响。所以我们只需要放适量的盐和酱就可以了。
二、麻辣烫
麻辣烫也被归为垃圾食品，我想大概是因为太油太咸了吧。然而它的本质其实是水煮蔬菜！因此，只要我们不吃油也不吃盐，马拉汤灿就会非常健康！
选择健康的汤底。
因为很多人需要减肥，麻辣烫商家已经推出了各种原汤底料，番茄汤料等等。只要选择这种油少的汤底，就可以减少身体对油的吸收。
2.注意菜肴的搭配
同样，注意肉类和蔬菜的搭配。不仅吃瘦肉，还吃各种新鲜蔬菜，配一碗米饭，或者一片粉或者面，都是极好的营养餐！
很多人对麻辣烫的印象还停留在老路边摊，各种串串在油锅里熬几个小时。其实现在很多麻辣烫餐厅都是现做现做，或者可以不油不辣。总之，你想要的健康，现在的马拉汤灿满足你。
第三，汉堡
没想到汉堡，一个一听就觉得是热弹的家伙，还能健康的吃。其实汉堡真的很难吃。它的本质只是有肉的面包，含有脂肪、碳水化合物和蛋白质。它富含营养。只因为它经常和薯条、可乐一起出现，人们就认为它也是垃圾食品。那么，汉堡怎么吃更健康呢？
1，选非油炸肉饼。
我们在选择汉堡的种类时，要选择非油炸的肉饼，这样可以大大减少热量和油脂的摄入。
2.去掉调味汁
汉堡加的酱确实能给汉堡的味道增色不少，但也是个热弹。为了健康，还是要求商家把这些酱料下架的好。
3.多加点蔬菜
在摄入足够碳水化合物和蛋白质的同时，日常蔬菜的摄入也必不可少。我们可以在汉堡中加入更多的新鲜蔬菜，增加纤维素、维生素等营养物质的摄入。
第四，炸鸡
什么！炸鸡可以健康食用吗？你惊讶吗？别急，先考考你。看完以上三种食物的健康饮食方法，不知道大家有没有总结出“如何吃垃圾食品更健康”的规律？那么应用到吃炸鸡的时候，我们可以做以下几个步骤。
1，去掉外面的油酥。
炸鸡的高热量来自外皮。去掉这个炸皮之后，里面可就全是优质蛋白质了！虽然没有带皮炸鸡香，但是更健康。
2、搭配一些新鲜果蔬和优质碳水化合物。
吃了蛋白质之后，优质的碳水化合物和蔬菜也是不可或缺的。我们可以点不加沙拉酱的土豆泥或者玉米粒作为碳水化合物，然后来一份樱桃番茄或者不加沙拉酱的蔬菜沙拉，既方便又健康。
我不知道你是否注意到了，但是我们想要健康地吃垃圾食品。核心理念是:减油+减调料+全面营养。所以我们在吃螺蛳粉、宽粉等各种快餐的时候，少加点调料，多加点肉类、新鲜蔬菜，就能达到吃得更健康的目的。