昆达里尼瑜伽，自我提升在路上，感谢遇见，感谢陪伴。
在练昆达之前，我的借口是找合适的升降工具。后来发现，所有的工具和方法都不一样，结果都一样。我们需要的是行动和坚持。老套的语气，说你累了，别说错了，你自己的死。
十四天后的今天，一个承诺自然升起，同呼吸共命运，我与昆达携手同行！
调整利率。在调整呼吸的同时，读一篇短文。我称之为开嗓，最好用能打开前后鼻腔的声音。向腹部吸气，在两次呼吸之间有节奏地朗读，让自己迅速平静下来。
大声朗读。读经文，深刻的语录也可以接受，不限。简单地坐着，注意呼吸，尽可能全身心投入到课文中。从30分钟开始，因人而异。瑜伽士3:30起床大声朗读。地域不同，此时的云南，你可以看到满天的繁星和转瞬即逝的月牙。寂静的夜空中，每一分钟都过得小心翼翼，清清楚楚。很容易关注内在。
Asana。昆达的瑜伽体式不要求动作指定到位。按照方法自己找舒服的点就行了，但是每组动作的次数是有规定的，一个姿势有一个最小重复次数。人很容易体验到耐力和极限，以及穿越后的轻松和美好。放松之后，来自关节内部的柔软。在和谐的强度被使用的地方，所有的收获都是快乐。给儿子削铅笔，就像感受生活。
吟诵和冥想。有简单的坐姿诵经，也有豪迈的坐姿诵经。每个旋律的唱腔和坐姿给人带来的体验都不一样。一万个人也会有一万种不同的感受和体验。无论什么样的念诵都会让你离真正的内在更近一步。我的心会亮起来，专注于当下。听，调，你的身体会告诉你一切。每次诵经后，我发现脊柱的力量得到加强，声音更加稳定、和谐和有力。偶尔会发现说话之间呼吸会很长很慢。毫不夸张地说，接业务员电话，全靠呼吸和控制语气。
一整套练习下来，人很放松，镜中的自己安静祥和。全天有意识地注意自己的呼吸，以平和的心态面对一天的工作。沉稳有序，喜欢这种感觉。
和朋友去商场购物，面对琳琅满目的商品，我很坚决。想买的物品没看到，过去也不着急。突然发现，我之前追求的分离，是强加在大脑上的硬植入物。没有“必要性”。在清晰的思维模式下，每一个选择都是“肯定”。知道自己想要什么，不管有多少部分。用心去做，头脑和身体跟着做。节奏慢了，买的东西也没少。
积极的态度应该来自内心，而不是大脑。当然，“先装后做”也是一种最初的鼓励，但所有这些“行动”必须是第一位的。
一直在讲呼吸，练昆达，对“呼吸”有了更深的理解。活着的“呼吸”要有意识。呼吸，呼吸，你会看到一切。
控制呼吸可以控制情绪，控制情绪可以控制一切。
用行动说话，用心倾听。自强不息在路上，愿与坤大永远在一起。