如何让腿变得像模特一样修长笔直？

(1)站直，双脚并拢，屈膝下蹲。

站起来20 ~ 3o次。

(2)弯腰，双手抱膝向左右做圆周运动，做20个。

大约30次

(3)双脚微微张开，弯腰，双手抱膝向内止。

练习需要10秒，5 ~ 10次。

(4)两脚平行站立。先以脚跟为轴做足尖外展内旋。

运动；然后以脚尖为轴，做足跟外展和内旋各20 ~ 30次。

(5)坐在椅子上，试着用小腿托着书一段时间。如果用橡皮筋绑住膝盖，效果会更明显。

(6)双膝坐好，腰部塌陷，双脚慢慢向外移动，腰部会逐渐挺直。做15 ~ 20次。

如何矫正O型腿

你可以通过稍微改变站姿来使用腿部肌肉的不同部位，这是深蹲的最大特点。下蹲时膝盖和大腿并拢，对矫正O型腿非常有效。蹲得越低越好。

方法:双手叉腰，上身保持直立，双腿分开15-20cm，脚尖稍向外，吸气时双膝并拢，慢慢下蹲，下蹲尽量深并停顿一分钟，感觉腿部肌肉紧绷。呼气时，慢慢打开膝盖，站直，重复10次。

简单的运动校正“O”形腿

作者:胡明

1.弓步侧压腿，单腿压腿30次，交替各2次。

2.杠铃夹腿深蹲。肩扛一个中等重量的杠铃，两腿分开约与肩同宽，慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度)，然后迅速直立，双腿夹紧。1组做8 ~ 10次，* *组做4~6次。

3.双腿并拢蹲下。双脚并拢站立，弯腰，双手抱膝，做向内推夹的动作(不要分开双腿)，然后做下蹲和站立动作1次，再做左右翻膝1次的练习，以此类推。每15次是1组，* *做3组。

4.双腿外摆内夹练习每15次1组，* * 4组。

5.坐在椅子上，两腿之间夹一本书，伸直夹住双腿，在脚踝上部(小腿下部)放一本厚度合适的书，坚持几分钟不让书掉下来。练习的时候可以在膝关节下部绑一根绳子，这样比较好。

6.两个人做反腿屈伸运动，8次是1组，* * *做4组。

如何预防孩子O型腿和X型腿？

作者:SAYYES

怀孕期间，胎位、羊水、胎次、胎儿大小、胎压等。，可能都对胎腿异常有影响。宝宝出生后，“内翻变和外翻足”是最常见的腿部异常。

一般所谓O型腿是指两侧对称的膝内翻。孩子长到一岁半到三岁，腿型的发育会逐渐转为外翻(看起来像X型腿)。宝宝一出生，腿型就可能长期弯曲，所以一出生就有O型腿现象。

其实除了弯曲角度真的太大，也算是生理异常吧。随着他年龄的增长，会趋于正常，家长不必过于担心。但是有些家长还是担心孩子腿型不好看会影响以后走路的姿势，也怕腿上有其他疾病。如果真的想知道孩子的O型腿是否真的严重到需要治疗，可以带去医院做一些检查，比如用x光检查一下他膝盖的角度是否过大，否则只需要继续观察就可以了。

如果宝宝腿弯曲的角度没有变大，但是当孩子随着年龄的增长，其他的问题就出现了，比如七处坐爬比一般正常宝宝落后很多，或者2岁走路或者经常摔倒等等。，可能需要考虑婴儿是否在粗大动作的发展上落后。另外，小部分O型腿的宝宝是由家庭遗传因素造成的。医生强调，如果爸爸妈妈本身的腿型有点内八字或者O型腿现象，如果孩子也有类似的情况，属于正常情况，不必过于惊慌。

内八和外八不是一个综合征，有时候很多问题会合并在一起。除了生理问题，还可能出现其他病理问题。“很多婴儿出生时，他们的脚可能会呈现内八的姿势，或者整个脚可能会转向身体中心的内侧。有时候宝宝的脚会自动回到正常位置，也可能手指轻轻一拉就回到正常位置。如果能轻易恢复到正常位置，就是生理性内翻足。一般来说，只要是有经验的医生，在宝宝出生的时候，只要看到他的腿型有一些轻微的异常，一般都会实时处理，并轻轻推动，确保用外力矫正，可以帮助宝宝的脚恢复到正常位置。

家长要时刻注意孩子的腿部动作。“自然观察比什么都重要，这样才能第一时间知道有没有异常情况。”除了依靠医生的专业检查，还要注意几个关键点，把握第一次矫正宝宝腿型的机会:

一、主观感受:宝宝哭闹是不是很频繁？

二、外貌变化:走路姿势奇怪等。

三、功能性表现:宝宝经常摔倒，走几步就喊腿酸等。，家长平日可以观察到的。只要他们发现不对劲，带去找儿科专家，这是最正确的做法。

小丁宁医生

了解孩子的整体发展变化才是最重要的。很多腿部异常和疾病只是孩子整体发育的一个过渡时期。重要的是家长能不能理解孩子应该有的发展和变化。

让宝宝有一个强健的体魄和骨骼，均衡的营养和运动，永远是同一个办法。很多家长买很多营养品和用品来强化骨骼功能，但效果不如多运动，营养充足。专家特别建议父母放弃昂贵的营养，回归最自然的方式获得健康的身体。

第一，尽量避免睡觉。虽然趴着睡不一定能直接证明会对宝宝的腿型产生不好的影响，但是宝宝趴着睡的时候会让孩子的脚踝内翻或者外翻，长期下来也可能会影响他的腿型。

第二，忌跪。一些正在学习爬行或学习走路的孩子可能会爬起来并坐起来。小孩子跪的时候，脚大多是外翻的。这时候家长要尽量帮宝宝移动脚，帮助他恢复正常状态，但最好避免让他下跪。

正确坐姿和错误坐姿:

1.很多孩子喜欢跪坐，这样会让腿变成W型，这是错误的坐姿。

2.让婴儿盘腿而坐。

纠正“O型腿”和“八型腿”

“O型腿”俗称罗圈腿，医学上叫膝内翻，外八字叫X型腿，医学上叫膝外翻。是中国常见的畸形。尤其是青少年，发病率更高。青年男女如果得了这种下肢畸形，不仅会失去身体美，走路也不利。有时候，会影响他们参军和工作，从而影响他们的爱情。他们中的一些人会变得抑郁，甚至悲观。

“O”型腿和“X”型腿畸形的主要原因是儿童佝偻病。少数是软骨发育障碍、骨折、外伤、骨瘤引起的后遗症。儿童患佝偻病时，由于钙盐缺乏，骨骺增生的软骨不能正常骨化，原有的骨骼脱钙吸收，骨骼变软，不能耐受重力。此外，膝关节周围的韧带松弛，失去了对骨骼的支撑和保护，于是小腿骨弯曲变形，出现“O”型和“X”型腿。

这种腿部畸形不仅影响体形和健美，而且对人体健康影响很大，人们往往对其危害认识不足。膝内翻或外翻破坏了膝关节的正常受力分布，使关节一侧的生物应力增加，对侧的生物应力减少。久而久之，还会造成走路时膝关节疼痛，关节活动也会受到影响，容易导致骨关节炎。矫正这种畸形不仅可以提高健美，还可以改善膝关节的应力分布不均衡。

近年来，外固定架结合胫骨结节倒U形截骨术在我国应用于“O”型和“X”型腿的整形治疗，取得了良好的效果。

这种新疗法的优点主要包括:截骨术简单、安全、骨愈合快、不易延迟愈合。使用外固定器便于掌握整形矫正的角度，可使骨愈合角度准确，调整方便；患者在治疗过程中可以在地面上活动，下肢肌肉不会萎缩。据统计，畸形完全矫正率可达96%以上。

这种新方法还具有截骨愈合快、疗程短的优点。整形医生也有可能术后增高，术后一般能增高2 cm左右，所以受到患者欢迎。