如何让腿变得像模特一样修长笔直?
(1)站直,双脚并拢,屈膝下蹲。
站起来20 ~ 3o次。
(2)弯腰,双手抱膝向左右做圆周运动,做20个。
大约30次
(3)双脚微微张开,弯腰,双手抱膝向内止。
练习需要10秒,5 ~ 10次。
(4)两脚平行站立。先以脚跟为轴做足尖外展内旋。
运动;然后以脚尖为轴,做足跟外展和内旋各20 ~ 30次。
(5)坐在椅子上,试着用小腿托着书一段时间。如果用橡皮筋绑住膝盖,效果会更明显。
(6)双膝坐好,腰部塌陷,双脚慢慢向外移动,腰部会逐渐挺直。做15 ~ 20次。
如何矫正O型腿
你可以通过稍微改变站姿来使用腿部肌肉的不同部位,这是深蹲的最大特点。下蹲时膝盖和大腿并拢,对矫正O型腿非常有效。蹲得越低越好。
方法:双手叉腰,上身保持直立,双腿分开15-20cm,脚尖稍向外,吸气时双膝并拢,慢慢下蹲,下蹲尽量深并停顿一分钟,感觉腿部肌肉紧绷。呼气时,慢慢打开膝盖,站直,重复10次。
简单的运动校正“O”形腿
作者:胡明
1.弓步侧压腿,单腿压腿30次,交替各2次。
2.杠铃夹腿深蹲。肩扛一个中等重量的杠铃,两腿分开约与肩同宽,慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度),然后迅速直立,双腿夹紧。1组做8 ~ 10次,* *组做4~6次。
3.双腿并拢蹲下。双脚并拢站立,弯腰,双手抱膝,做向内推夹的动作(不要分开双腿),然后做下蹲和站立动作1次,再做左右翻膝1次的练习,以此类推。每15次是1组,* *做3组。
4.双腿外摆内夹练习每15次1组,* * 4组。
5.坐在椅子上,两腿之间夹一本书,伸直夹住双腿,在脚踝上部(小腿下部)放一本厚度合适的书,坚持几分钟不让书掉下来。练习的时候可以在膝关节下部绑一根绳子,这样比较好。
6.两个人做反腿屈伸运动,8次是1组,* * *做4组。
如何预防孩子O型腿和X型腿?
作者:SAYYES
怀孕期间,胎位、羊水、胎次、胎儿大小、胎压等。,可能都对胎腿异常有影响。宝宝出生后,“内翻变和外翻足”是最常见的腿部异常。
一般所谓O型腿是指两侧对称的膝内翻。孩子长到一岁半到三岁,腿型的发育会逐渐转为外翻(看起来像X型腿)。宝宝一出生,腿型就可能长期弯曲,所以一出生就有O型腿现象。
其实除了弯曲角度真的太大,也算是生理异常吧。随着他年龄的增长,会趋于正常,家长不必过于担心。但是有些家长还是担心孩子腿型不好看会影响以后走路的姿势,也怕腿上有其他疾病。如果真的想知道孩子的O型腿是否真的严重到需要治疗,可以带去医院做一些检查,比如用x光检查一下他膝盖的角度是否过大,否则只需要继续观察就可以了。
如果宝宝腿弯曲的角度没有变大,但是当孩子随着年龄的增长,其他的问题就出现了,比如七处坐爬比一般正常宝宝落后很多,或者2岁走路或者经常摔倒等等。,可能需要考虑婴儿是否在粗大动作的发展上落后。另外,小部分O型腿的宝宝是由家庭遗传因素造成的。医生强调,如果爸爸妈妈本身的腿型有点内八字或者O型腿现象,如果孩子也有类似的情况,属于正常情况,不必过于惊慌。
内八和外八不是一个综合征,有时候很多问题会合并在一起。除了生理问题,还可能出现其他病理问题。“很多婴儿出生时,他们的脚可能会呈现内八的姿势,或者整个脚可能会转向身体中心的内侧。有时候宝宝的脚会自动回到正常位置,也可能手指轻轻一拉就回到正常位置。如果能轻易恢复到正常位置,就是生理性内翻足。一般来说,只要是有经验的医生,在宝宝出生的时候,只要看到他的腿型有一些轻微的异常,一般都会实时处理,并轻轻推动,确保用外力矫正,可以帮助宝宝的脚恢复到正常位置。
家长要时刻注意孩子的腿部动作。“自然观察比什么都重要,这样才能第一时间知道有没有异常情况。”除了依靠医生的专业检查,还要注意几个关键点,把握第一次矫正宝宝腿型的机会:
一、主观感受:宝宝哭闹是不是很频繁?
二、外貌变化:走路姿势奇怪等。
三、功能性表现:宝宝经常摔倒,走几步就喊腿酸等。,家长平日可以观察到的。只要他们发现不对劲,带去找儿科专家,这是最正确的做法。
小丁宁医生
了解孩子的整体发展变化才是最重要的。很多腿部异常和疾病只是孩子整体发育的一个过渡时期。重要的是家长能不能理解孩子应该有的发展和变化。
让宝宝有一个强健的体魄和骨骼,均衡的营养和运动,永远是同一个办法。很多家长买很多营养品和用品来强化骨骼功能,但效果不如多运动,营养充足。专家特别建议父母放弃昂贵的营养,回归最自然的方式获得健康的身体。
第一,尽量避免睡觉。虽然趴着睡不一定能直接证明会对宝宝的腿型产生不好的影响,但是宝宝趴着睡的时候会让孩子的脚踝内翻或者外翻,长期下来也可能会影响他的腿型。
第二,忌跪。一些正在学习爬行或学习走路的孩子可能会爬起来并坐起来。小孩子跪的时候,脚大多是外翻的。这时候家长要尽量帮宝宝移动脚,帮助他恢复正常状态,但最好避免让他下跪。
正确坐姿和错误坐姿:
1.很多孩子喜欢跪坐,这样会让腿变成W型,这是错误的坐姿。
2.让婴儿盘腿而坐。
纠正“O型腿”和“八型腿”
“O型腿”俗称罗圈腿,医学上叫膝内翻,外八字叫X型腿,医学上叫膝外翻。是中国常见的畸形。尤其是青少年,发病率更高。青年男女如果得了这种下肢畸形,不仅会失去身体美,走路也不利。有时候,会影响他们参军和工作,从而影响他们的爱情。他们中的一些人会变得抑郁,甚至悲观。
“O”型腿和“X”型腿畸形的主要原因是儿童佝偻病。少数是软骨发育障碍、骨折、外伤、骨瘤引起的后遗症。儿童患佝偻病时,由于钙盐缺乏,骨骺增生的软骨不能正常骨化,原有的骨骼脱钙吸收,骨骼变软,不能耐受重力。此外,膝关节周围的韧带松弛,失去了对骨骼的支撑和保护,于是小腿骨弯曲变形,出现“O”型和“X”型腿。
这种腿部畸形不仅影响体形和健美,而且对人体健康影响很大,人们往往对其危害认识不足。膝内翻或外翻破坏了膝关节的正常受力分布,使关节一侧的生物应力增加,对侧的生物应力减少。久而久之,还会造成走路时膝关节疼痛,关节活动也会受到影响,容易导致骨关节炎。矫正这种畸形不仅可以提高健美,还可以改善膝关节的应力分布不均衡。
近年来,外固定架结合胫骨结节倒U形截骨术在我国应用于“O”型和“X”型腿的整形治疗,取得了良好的效果。
这种新疗法的优点主要包括:截骨术简单、安全、骨愈合快、不易延迟愈合。使用外固定器便于掌握整形矫正的角度,可使骨愈合角度准确,调整方便;患者在治疗过程中可以在地面上活动,下肢肌肉不会萎缩。据统计,畸形完全矫正率可达96%以上。
这种新方法还具有截骨愈合快、疗程短的优点。整形医生也有可能术后增高,术后一般能增高2 cm左右,所以受到患者欢迎。