求瘦身塑形健身计划周表！急迫的

这种饮食会很饿，几乎完全是节食减肥，以至于胃收缩，食欲下降。但是效果会很快。我用这个方法瘦了20斤，这是真的。

接下来，你需要以下10认知:

1，你需要充足的睡眠来帮助身体摆脱脂肪。睡懒觉的人，除非你隔一天能睡12小时以上，否则别想减肥。

2.你的体重会在停止减肥后的一周内，根据你的个人体质增加2公斤以上。所以你必须从你的目标体重中减去2~3公斤。

3、减掉的体重必须要5~7天左右才能统计出来(见体能决定时间。也就是说，要过一个星期才能看出来自己瘦了。比如你第五天瘦了三公斤，到第12天才能看到你瘦了三公斤。

4.基本上，睡觉前和醒来后都要称体重。我劝你不要记录，减肥前记住自己的体重就行了。为什么？因为一旦闭卡，你就会看着记录生气。此外，你可能需要两到三天的时间来称重。

5、卡关是减肥失败的最大原因，所以当你发现体重已经止跌的时候，不要两天量体重！

其实卡的就是身体在调整你的外貌赶上瘦下来的体重。

6.当你因为变瘦而觉得饿的时候，饿了就要坚持住，不要去想什么好吃的，幻想减肥到目标体重的完美样子。想吃好吃的，不吃可能会瘦半斤！

7.按照你的新陈代谢，有的人一天能瘦1斤，有的人能瘦0.5斤。如果你睡前的体重和当天醒来时一样，第二天醒来又瘦了！

8.8点以后不要吃东西！保持饥饿！或者睡觉或者找点事做！

9.少坐在电视机前，不要做任何会让你两手空空的事情。如果你让你的手忙，你会忘记吃饭。

10，泡面比什么都可怕。千万不要吃泡面。

你开始减肥前一晚的体重，就是你减肥前的体重。记住这个数字，第二天睡眠充足，开始身体革命！