减肥要多久才会有平台期?
突破减肥平台期的方法
第一招:改变饮食
减肥平台期首先需要改变的是饮食,但改变并不意味着要盲目的减少饮食。如果你每天摄入食物的热量在1200卡左右,就不能减少饮食,否则就无法保证基础代谢和体循环。
可以改变饮食结构,改变平时搭配的蔬菜水果种类,如果淀粉类食物较多,就改用高蛋白食物。增加纤维和维生素B的摄入,加速体内代谢,对帮助你尽快走出减肥平台非常有帮助。
第二招:换动作。
在减肥期间,MM会选择一到两种运动方式来辅助减肥进度。无论是选择固定的健身训练还是在家瘦身的小动作,当身体适应了一定的运动方式后,身体改善的消耗就会逐渐减少,瘦身效果自然会打折扣。
如果你习惯跑步、骑车、力量训练等运动,不妨换一种方式,练习高韧性瑜伽。改变运动方式,可以打破身体僵局的平衡,突破减肥的平台。
第三招:改变心态。
有的MM体质比较弱,过了减肥平台期后很长一段时间都不会改变。这对于减肥者来说,无疑是一个巨大的心理挑战。如果你改变了运动和饮食,仍然不能获得很好的瘦身效果,那么你应该试着从营养入手。
减肥平台期长,证明你体质弱,要补充维生素、矿物质、微量元素,同时用饮食的方式补气血,健脾胃。不要以为滋补就是长胖。只有体质提高了,瓶颈期才会被打破。
对于肥胖者来说,即使是容易发胖的人,肥胖的罪魁祸首还是生活习惯。肥肉不是天生的。看看下面这些最容易发胖的生活习惯,都占了几个:
跑步减肥
1,晚饭后吃零食,睡觉前还在吃宵夜。
2、不吃早餐或吃非常油腻的早餐。
3、吃饭快,经常边看电视或上网边吃饭。
4、喜欢吃甜食、油炸食品、可乐瓶装果汁等。,味道很重。
5、几乎从不运动,从一楼到二楼也会坐电梯。
6.每天散步不超过20分钟。
7.在饮食结构上,面食和肉类多,蔬菜水果少。
8.总是熬夜。
减肥不是短时间内快速节食和高强度运动就能达到的。发胖的原因是生活习惯有问题,或者吃得太多,或者运动太少。平时要多运动,少吃高热量的食物。才能有效达到减肥效果。
如果想快速减肥,使用医疗手段是一个很棒的选择:吸脂。吸脂效率高,速度快,不反弹。
吸脂减肥是利用高科技吸脂仪连接专业吸引管,通过皮肤上的小切口进入皮下,将局部堆积的脂肪组织吸出,从而改善肥胖的方法。因为脂肪细胞从根本上减少了,就不会再胖了。
参考资料:
百度百科-减肥方法