大学生质疑减肥和减脂有什么区别？

“减肥”就是“减脂”的意思

身体分为“瘦体重(无脂肪体重)”和“总脂肪体重”

体重秤只能告诉你减了多少体重，不能告诉你减了多少脂肪。

一公斤铁和一公斤棉花哪个更重？答案是:一样。

一公斤铁和一公斤棉花哪个大？答案是:棉花

同理，虽然体重相同，但有的人看起来胖，有的人看起来瘦。

体脂率正常值是多少:男性:15%~18%，女性:25%~28%。

怎么减脂？

1.不节食

也许很多减肥的人都会陷入这个误区。其实节食对我们减脂并没有什么帮助。如果我们节食，那么我们的身体可能会消耗更多的肌肉。因为在静息状态下，肌肉消耗的热量远高于脂肪，身体出于保护的原则，会自主地、更快地扔掉肌肉。但是肌肉越少，减脂就越难。

2.坚持力量训练

为了保养肌肉，一定要坚持力量训练，因为力量训练是保养肌肉的不二法门。在休息时，每磅肌肉会燃烧50卡路里，也就是说，肌肉越多，越容易降低体脂率。

3.饮食这里的控制饮食是指保证蛋白质和热量的摄入而不是控制摄入量。为了在保持肌肉的同时尽可能的减少脂肪，蛋白质的摄入必须足够，保证每斤摄入不低于1g，热量也要在摄入热量的15%以内(约300-500卡)。

如何判断应该减肥还是减脂？

综合考虑身体质量指数和体脂率，一般来说体重基数大的以减肥为主，体重基数小的以减脂为主。

怎么减肥？

1.锻炼减肥

减肥最有效的运动是有氧运动，有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。比如慢跑、爬山、骑车游泳等。，最好是连续完成每一项运动，中间不要停下来，每次运动消耗的热量必须达到300千卡。通常，这种运动会导致心跳加快或出汗。运动可以提高人体的代谢率，但效果最多只有两天，所以最重要的是坚持运动，如果不能天天做，至少两天做一次。

2.节食减肥

饮食减肥最重要的是让身体消耗更少的热量，同时可以让身体代谢脂肪，科学搭配三餐，少油少盐少糖控制热量摄入，不吃零食夜宵等高热量食物。

脂肪实际上是如何消耗的？

消耗脂肪的主要途径是新的代谢。你的身体会通过一系列复杂的代谢途径来分解和储存脂肪。脂肪代谢的副产物通过肺部、汗液和尿液排出体外，脂肪释放的能量用于维持机体的生物功能。

你什么时候开始消耗脂肪？

15-20分钟有氧运动后，身体会开始消耗储存的脂肪。

怎样才能让脂肪燃烧的最快最大？

运动生理学家发现，当运动量达到最大心率的60%时，身体开始消耗大量脂肪供能。当最大心率达到75%以上时，身体开始消耗蛋白质(肌肉)能量，同时消耗脂肪。因此，最大心率(称为目标心率或靶心率)的60% ~ 75%是有氧运动燃烧脂肪的最佳心率区间。

胖瘦不能单纯用体重来衡量。你需要关心的不是一个数字，而是真实的体脂含量。