如何让S曲线不是梦？
1.美女丰胸手册
想拥有凹凸有致的身材？！想成为令人羡慕的“S”女？现在就告诉你一些经济、实用、安全的方法，不会给你带来手术的痛苦和危险，还能让你梦想成真。
第一，多注意饮食。
维生素c:葡萄、柚子等。，防止胸部变形。
维生素e:芹菜、核桃等。，对胸部发育有帮助。
维生素a:西兰花和葵花籽油等。，有利于激素分泌。
维生素b:牛肉、牛奶和猪肝等。，有助于荷尔蒙合成。
锌、铁、钙和蛋白质:必需营养素。
蔬菜水果:有丰胸健美的作用。
药膳:大枣、山药、桂圆、川芎等。，都有活血、补血、补气的功效。
第二，一些错误的手势也会影响你的“丰胸计划”。
驼背:常含胸、驼背，长期会影响胸部健康。我们要自信拥有动人的曲线，昂首挺胸，时刻关注。
弯腰:由于紧张的工作节奏，你经常会不由自主地虚脱，这不仅会增加腰椎的负担，还会阻碍血液循环，从而影响胸肌的发育。腰保持挺直，经常靠墙站着，心情和胸部都会很舒服。
抱臂:双手一直抱在胸前的姿势会加重胸部的负担。尽量放松，双手自然垂在双腿两侧，或者拉伸，有助于改善胸型。
趴着睡:趴着睡不仅会影响脸部的美观，还会被胸部抗议。最好尽量少压迫“它”，仰卧略偏右。
第三，中国古老的按摩手法会给你带来惊喜！
可以先咨询专业的按摩师，让她给你指出穴位的正确位置，再通过穴位按摩来促进胸部的发育。
用以下穴位进行指压时，用精油按摩，每次5秒，每次5-6轮，就更神奇了。
钟山点:胸部平行线上的中心点，正对着胸骨上的位置。
乳根穴:乳房中心向下，乳房根部正下方，两侧各一个。
天喜穴:位于乳头向外的延长线上，张开手的虎口，抵住乳房四指，拇指指向乳房外侧两处(第四、第五肋间)，为天喜穴。
进行上述动作时，同时用冷水淋浴交替按摩，越凉越好，对乳房尖更有奇效。最好按摩五分钟，冷水按摩一次。
四、运动是丰胸必不可少的法宝，一定不能忽视！
使用组合器械进行练习，是初学者，尤其是女性初学者最有效、最安全的锻炼方法。做胸部运动的时候，一定要注意挺胸。
上胸收紧:上斜胸推组合器械
做上斜胸推运动时，双手尽量握紧，重量不要太大。为了美观，上胸肌不能过大，以提高肌肉质量，从而增强上胸肌的牵引力。
全胸:平行推胸组合器械
做这个动作时，肘、腕、肩处于同一水平位置，重量适中。充分体验向前推时肌肉收缩的感觉，然后慢慢放回原位，动作不要太快。运动时尽量保持呼吸均匀。一次三四组，每组15 ~ 18次。
增加胸围:可以使用下斜胸推组合器械。
这种运动强度略高，下胸的肌肉可以直接影响胸围，可以让胸部看起来更挺拔。充分体验下推时肌肉收缩的感觉，然后慢慢放回原位。不宜过快恢复动作，运动中尽量保持均匀呼吸。一次三四组，每组10 ~ 12次。
深深的乳沟是女性性感的象征。如果达不到这个效果，也不用担心。运动可以帮助你。
站在两个把手之间，双膝微曲，右脚在前，左脚在后，双臂完全伸直。双手向下拉成弧形相互靠近，手肘微微弯曲，双手交叉在下方，前后关系变换，充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢放回去，让胸肌得到最大的张力。
第五，这一点你要非常注意，因为这是很多女性都存在的问题。
睡觉的时候不要穿胸罩。有人认为睡觉时戴胸罩可以避免胸部膨胀下垂，这是错误的。因为胸罩的钢丝会压迫胸肋，阻碍正常呼吸，而且人侧睡时胸罩容易变形，所以要脱下胸罩，容易入睡。长时间穿紧身胸衣。胸部的长期压迫会影响血液循环，阻碍胸部的发育和健康。
如果你想拥有性感的胸部，你必须更加努力。手术和药物虽然能见效快，但总会让你有些担心和担忧。既然如此，为什么不采用这种自然健康的丰胸方法呢？只要你能坚持下去，一定会取得满意的效果。
2.《美眉》瘦腿指南
女人身体的哪个部位最难减肥？答案是大腿。很多女性都觉得自己的大腿太粗，穿裤子很难看，尤其是生完孩子之后，大腿脂肪堆积的更多，那么怎样才能让大腿瘦下来呢？
第一招，通过全身运动减掉大腿脂肪。
当你以全身减肥为目的运动时。身体的各个部位，包括大腿，都会瘦下来。最能锻炼腿部和臀部的有氧运动是散步、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等等。跑步是一种很好的燃烧卡路里的方式，但对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。因为这些人往往觉得跑步很难，很难受，往往坚持不下来。走和跑结合起来会好很多。在不觉得困难的时候，可以适当增加跑步，减少走路。
游泳也是一项全身性的有氧运动，但是游泳并没有过多的使用大腿。如果想在游泳池练大腿，可以浅水走，也可以穿救生衣深水走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果不是在马路上跑步就能获得的。为了大腿减肥，每次锻炼30分钟，每周至少3 ~ 5次。坚持中等或低强度的运动，即达到最大运动强度的60%，这样可以消耗更多的脂肪。
如果你觉得很难保持这个运动量，可以从小运动量开始，然后逐渐加强。也可以灵活掌握运动强度和时间。如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间。
就脂肪消耗而言，走1小时和跑20分钟的效果是一样的。在进行运动计划之前，最好请医生给你做个身体检查，然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。以后可以逐渐增加运动时间，但每周平均增加的运动量不要超过20%。
最好的自我评判方式是，运动后1小时内身体能恢复正常。为了防止运动时身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，比如慢跑几分钟或者做拉伸运动。
运动的最佳时间是65438+饭前0 ~ 2小时，比如清晨和下午。
第二招，进行大腿健美的局部锻炼。
拉伸是大腿健身最有效的方法之一。两臂下垂，一条腿蹲在膝盖以下，背部保持挺直，另一条腿向后伸展至与地面平行；或者同样的姿势，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角。每条腿试着做三组(每组10次)这个练习。这种运动也可以在身体站立的时候进行，一条腿站立保持身体挺直，另一条腿侧向后伸，使大腿尽量伸直，与地面平行。腿部拉伸也可以侧身进行，平躺在床上或地板上，一条腿靠近地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角，然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上，再将腿靠近地板抬起，使其靠近大腿。
这种运动可以增强大腿的内侧和外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。
第三，运动要和饮食相结合。
专家认为，大部分腿部减肥失败的人，主要是因为过于依赖运动，不注意饮食。这些人往往明显限制热量的摄入，却不太考虑脂肪在其中的作用。所以饮食上要低脂高纤维相结合。比如多吃蔬菜水果，少吃高脂肪食物，比如快餐。
一双修长的玉腿绝对能为你的美貌加分更高。只要你能在平时养成良好的运动和饮食习惯，拥有一双两个人都羡慕的美腿就不是那么高不可攀的梦想了！
3.做一个小脸美女
精致的“卡马拉”脸是所有女人的梦想。生活中，很多女性抱怨自己的脸“太圆”、“太胖”、“双下巴”...我们做什么呢别担心，有很多方法可以帮你实现愿望，让你成为“张柏芝式”的小脸美人！
(1)练习方法
运动也可以瘦脸。运动减肥的效果是全方位的。如果你的脸真的“肿”了，剧烈运动后的大量排汗可以帮助水分快速排出体外。
(2)饮食
平日三餐多吃能消肿利尿的蔬果，比如冬瓜。
如果你的脸因肌肉巨大而肥胖，请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食物，因为它们只能让你的面部肌肉变得更强壮。
(3)沐浴法
我们都知道高温泡澡是一种很好的减肥方式，高温泡澡也可以瘦脸。可以每天坐在水温38℃的浴缸里沐浴心灵深处，用瘦脸霜按摩面部。洗澡时间以20分钟为宜。
(4)面部瘦身运动
有氧按摩:在按摩的过程中，主要刺激经穴、太阳穴、四下关穴、颊车穴，可以有效防止面部脂肪。
热身运动:做有氧运动3分钟。
第一步:双手从额头到太阳穴按压3 ~ 4次。
第二步:中指和无名指在鼻子两侧交替轻压，重复1 ~ 2次:然后以螺旋方式按摩脸颊:从下颌到下耳，从中耳和鼻子到上耳，重复两次。
第三步:用拇指和食指交替轻拉下颌线，从左到右来回3次。
第四步:双手掌心自下而上轻轻抚摸颈部。
(5)专业瘦脸法
想要快速成为标准的小脸美女，不妨试试美容院的专业瘦脸方法。专业美容院大多设立快速瘦脸服务，效果因方式而异。可以根据自己的情况选择。美容院瘦脸的效果是毋庸置疑的，但是在选择美容院和瘦脸方法之前，还是要仔细考虑自己的情况，不要留下什么遗憾。
(6)指压减轻肿胀
使脸颊浮肿的穴位有听会、大营、颊赤。由于这些穴位很难记忆和找到，我们可以按照以下方法进行穴位按摩，达到按压穴位的效果。
①拇指指腹紧贴颧骨下方，稍用力垂直向下压约2 cm，再稍向上提指力，再慢慢放松指力。
②中指和无名指并拢，在颧骨下缘沿指力轻轻下压2 cm，再往上推。
(3)四指并拢，在脸颊上的穴位上轻拍几下。
④画一个圈:四指并拢，像摸一样摸摸脸颊。顺时针，由内向外画圆。
注意:以上指压按摩适合两天一次。过于频繁或过度的按摩可能会导致神经传导缓慢或肌肉松弛和挫伤。
(7)化妆瘦脸法
和上面的方法比起来，这简直就是小儿科的东西。如果你觉得运动按摩太辛苦，抽脂太痛苦，就用这个方法。除了比较麻烦，效果也不错。
眉形拱起，细而高；用棕色拉长眼影，从眼尾向内勾勒出眼睛凹陷的效果。
鼻子根部画出笔直的立体阴影。
唇形扩大，唇峰清晰，下唇厚略方。
脸颊自然凹陷棕色，脸部立体五官立刻凸显。
需要提醒你的是，瘦脸可能需要很长时间的坚持。不要太急切。美容不能过度，比如按摩不能太频繁，以免起反作用。
4.帮你重塑下半身的运动曲线
不知道大家有没有注意到，现在的时尚服装越来越突出女性的腰腹臀部线条，让美女更加性感。然而，现代女性每天只在办公桌前忙碌，她们的活动最多只是站起来拿杯水、发传真；于是，腰腹臀部的脂肪日渐堆积，原本窈窕的“小蛮腰”也呈现出横向发展的趋势。如果你担心这一点，只要能注意一些日常生活中的不良习惯，结合一些简单的练习，就能获得迷人的曲线，成为路人的焦点！
怎样才能消除腰腹部的脂肪？我们想给你一些建议:
①不要长时间坐着、躺着或躺着，尤其是饭后。
2注意自己的坐姿、站姿、走路姿势，挺胸收腹。千万不要放松腹部肌肉。也许刚开始你不会习惯，但是一个星期后，你就会看到效果。
(3)长时间站立时(如坐公交车)，腹肌有意识收缩，使腹部脂肪得到锻炼，长期坚持会使腹部变平。
④很多人认为仰卧起坐可以让腹部变平。其实单纯仰卧起坐的局部减肥效果并不好，只能改善腹肌的线条。想要让腹部脂肪消失，需要全身运动，比如长距离散步、慢跑等。
日常生活中要尽量多运动，比如少坐电梯多爬楼梯，少坐车多走路。养成良好的锻炼习惯将使你终身受益。
6.尽量少吃咸的食物。养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食。
另一方面，由于现代女性每天长时间坐在办公桌前，臀部过于变形，无论是裙子还是裤子都无法穿出理想的效果。我们建议臀部超标的女性朋友不仅要每天尽可能多的运动，还要每天坚持做体操，这样才能减掉多余的脂肪。
①摆腿:站在左侧椅背附近，左手抓住椅背，可以使运动方便。此时用力向前、向上、向右摆动右腿，做10次。然后移动椅子的位置，转而摆动左腿。均匀呼吸，尽可能多运动，让手臂肌肉承受足够的负荷，尽量把腿摆宽。这个运动可以让臀部减肥。
②转腿:坐在地上，屈膝，收紧双脚，双脚尽量靠近大腿。从背后用手掌托住地面。在这个姿势下，慢慢将膝盖转向左右，尽量接触地面。重复10 ~ 20次。这个运动可以让臀部减肥。
③臀部“行走”:坐在地毯上，双膝伸直，双手向前伸，抬头，右手伸直，右腿随着臀部向前移动。然后左手左腿做同样的动作，如此向前移动两三次，逐渐加大距离。可以让臀部和腹部减肥。
④“半桥”仰卧:双臂沿上半身保持伸直，手掌紧贴大腿。数到1时，膝盖会被拉起，双脚不离地。数到2的时候，你的大腿会微微向上，由头和脚支撑。用力收紧臀部肌肉，双手放在大腿上，数到3时放下大腿，数到4时伸直腿脚，均匀呼吸。重复10 ~ 15次，这个练习可以让臀部肌肉变得结实。运动一段时间后，再做一些比较复杂的运动。
⑤悬空仰卧:双脚放在椅子边缘，双臂沿上身保持伸直，掌心向下。数到1时，臀部肌肉收紧，大腿微抬，头脚支撑，双手紧贴地面。数到2时保持这个姿势，数到3时放下大腿。数到4，保持双腿伸直，均匀呼吸。做10 ~ 15次。
⑥扶支撑:躺在地上，双腿并拢，抬头，挺直背部，双肘微屈，支撑地面，快速左转，双腿做剪刀状。手掌回到原来的位置，双腿并拢。然后向左做同样的动作。此练习每侧重复5 ~ 10次。不要屏住呼吸。刚开始很复杂，要慢慢来，让全身都参与到活动中来。这项运动可以增强臀部和大腿的肌肉。
无论你是丰满还是苗条，下半身的线条都是凸显你婀娜动人的女性曲线的关键。“没有丑女人，只有懒女人”。只要坚持锻炼，你一定会成为曲线美的女人。
5.让你变胖的生活习惯
生活习惯对人的影响很大。好的习惯可以让你保持健康和美丽，而坏习惯会伤害你的健康，甚至让你不知不觉地发胖！
首先，我们来看看哪些不良饮食习惯会让你变胖:
一种是吃大餐。
我们中有太多的人经常因为太多的原因去吃饭。婚宴上，朋友请客，我吃不饱，好像对不起自己。众所周知，吃大餐是导致肥胖的重要原因。同样的时间内，吃的越多，需要消化的越多。但能被消化的食物是有限的，其他食物要么被排出体外，要么以脂肪的形式储存在体内。
现在最流行的是一天吃5 ~ 6次，其实比较合理。多吃可以让身体多消耗10%的热量。所以，你养成这样的饮食习惯，减肥会相当容易。
第二种是饿死自己。
中国有句话叫“一席饱三餐。”通常在一顿大餐之后，紧接着就是饥饿。为什么吃得少是一件坏事？让我们想象一下，你被困在监狱里，只有当看守想到你的时候才会给你食物。那么，当食物送到时，你会做什么？储存食物！因为你永远不知道下次什么时候会有吃的。同理，如果经常大吃一顿又饿了，身体也会形成储存食物的惯性，直接导致肥胖。
第三是多吃糖和咖啡因。
吃含糖量过高的食物，会使机体血糖水平升高，促使机体产生过多的胰岛素，而胰岛素对机体的新陈代谢有负面影响。这种负面影响就是体内储存的脂肪会更多，更难“燃烧”。
咖啡因对身体的作用和糖一样，也会升高血糖水平，减缓脂肪的“燃烧”。所以，如果你真的想减肥，最好远离糖和咖啡。
第四是不吃早餐。
早餐对我们来说非常重要。它是新陈代谢的催化剂。早餐后的八小时内，体内的脂肪会燃烧得更快。如果省略了这第一餐，一整天的新陈代谢都会被破坏，后果可想而知。
第五，吃饭太快。
要知道，你饱不饱，并不是你的肚子告诉你的，而是你的大脑发出的信号，你已经吃了足够多的食物。不幸的是，大脑和身体的连接有20分钟的延迟。换句话说，直到你真正吃饱了20分钟，你才会有这种感觉。吃得越快，就会吃得越多，因为你没有给大脑一个机会告诉你已经吃饱了。所以，要细嚼慢咽。
第六，饮用水不足。
新陈代谢需要用水“燃烧”脂肪，所以如果水喝得不够，也会发胖。正常情况下，一个人每天至少要喝八杯水！
其实减肥不在于吃多少，而在于怎么吃。如果能养成良好的饮食习惯，就不用痛苦的节食或者吃一堆减肥药了。
6.燃烧脂肪的秘密
看到燃脂这个词，你可能会想到广告里那些曲线动人的美女手里高高举起的减肥药！在这里我们不想给你推荐什么灵丹妙药，也不会建议你做肠胃重组，针灸，禁食。我们只想告诉你，持续适度的有氧运动是减肥的秘诀。
很多女性一听到有氧运动，就觉得一定要去健身中心，在专业人士的指导下跑跳。但是去健身房不仅要花一定的钱，还需要特别的时间安排，真的太麻烦了。现在向您推荐一种免费的有氧运动，让您随时随地享受运动的乐趣，在不知不觉中拥有美好的身材。
这里有一些你可以在日常生活中做的简单有氧运动。
①快走:把走路当成有氧运动？奇怪！一定有人要问了:我平时逛街走路上班，怎么感觉不到有氧运动？走路塑形的关键是能不能用腰走路。很多人总是喊脚酸，却不知道走路时腰腿的力量。走路的关键是眼睛盯着前方，用鼻子吸气，用嘴呼气，肩膀放松，上半身挺直，腹部缩小，双臂随身体自然前后摆动，膝盖伸直，双脚向前迈，脚跟先着地，尽量走直线。整个过程不需要很快，只要顺着节奏平稳的走，让身体出一点汗就可以了。通常每次散步至少20分钟，每周坚持两次以上。
2慢跑:慢跑的定义是指你在跑步的时候，可以和人自然交谈的速度。适度跑步可以增强心肺功能，有助于发泄压力。慢跑时，双手握拳，向前摆动至胸前，向后摆动至腰部，双脚有节奏地一前一后落地，脚上施加一点向下的力，使身体能正常弹跳。
3跳绳:最让减肥者开心的是，跳绳消耗的热量惊人。此外，跳绳还能强化心肺功能，增强肩、背、手脚的肌肉力量，改善身材曲线。为了充分发挥跳绳的优势，跳绳的动作非常重要。跳绳时，双脚离地高度不要太高，绳子能穿过就行，离地25 cm左右。脚着地时，膝盖一定要微微弯曲，轻轻接触脚掌前半部，以免伤到脚踝和小腿。摇绳要用手腕和前臂的力量，保持手肘弯曲靠近腰部，尽量减少肩膀和上臂的动作，保持几乎不动。保持身体挺直，不要向前弯曲，肩膀放松，不要抬起来，保持稳定的呼吸节奏。记得做热身和热身运动，每次3分钟。因为心跳会在短时间内迅速加速，所以刚开始跳绳的人一定要循序渐进，不要操之过急，过程中有任何不适就停下来。一开始不要跳得太快。每分钟跳60次左右。先试着跳30秒，然后站好继续，直到你的身体适应为止。
④自行车:买菜或者出门，不妨踩自行车！对于体重较重、膝关节退化或有关节炎的人来说，这是一项很好的运动。
⑤散步:对于有心脏病或糖尿病的人来说，最好以散步的方式进行锻炼，但时间最好在60分钟以内。
⑥游泳:体重过重、膝关节退化或有关节炎的人，不妨多游泳。游泳真的是肥胖者的最佳选择，因为水的浮力可以减轻运动时的身体负担，不会造成运动时的关节磨损，还能让你的曲线变美。
有氧运动不是特别重，但是可以最有效的燃烧脂肪。这种健康安全的减肥方式是你最好的选择。