吃什么健康有效减肥？
1，什么是健康有效的减肥方法？
1，苦瓜胡萝卜煎蛋
材料:苦瓜小半根，胡萝卜一段，鸡蛋两个。
辅料:葱花少许，盐料酒少许。
练习步骤:
1.苦瓜对半切开，去瓤，切成条状，再切成丁；
2、胡萝卜切丁，洋葱切末；
3、鸡蛋打散，加入少许苦瓜丁、胡萝卜丁、葱花、盐、料酒；
4、锅里放一点油，转动锅，让油平铺在锅面上。倒入蛋液，转动平底锅，让蛋液均匀的铺在平底锅上；小火加热，表面凝固后翻面，再煎一分钟。
功效:胡萝卜富含胡萝卜素、维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙和膳食纤维等。他们几乎可以摄入比美国综合维生素片还多的胡萝卜汁，提高新陈代谢，自然减肥。
2、清炒西兰花
材料:西兰花、胡萝卜、少许盐、鸡精。
练习:
1.西兰花洗净，掰成小花；胡萝卜洗净切片。
2、锅中放入适量的水和盐，烧开，将西兰花放入锅中，捞出备用；再次煮沸，然后将胡萝卜片焯一下。
3.往锅里放一点植物油。加热后，将煮好的西兰花和胡萝卜片放入锅中翻炒。烹饪前撒上适量的盐和鸡精。
3.红薯鸡肉饭
材料:鸡腿半个、红薯50g、白菜丝5g、胡萝卜10g、四季豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、开水60ml、盐。
练习:
1，鸡腿去皮去骨，切块。红薯去皮，切块。胡萝卜切丁。火腿被切成丁。
2.糙米、小米、白米洗净，铁拳放入，加水60毫升。白菜丝泡水软化后，鸡肝的水放在白米饭上。
3.将鸡腿、红薯、胡萝卜丁、四季豆、玉米、火腿丁放入碗中。加入少许盐和黑胡椒调味，最后加入1-2滴橄榄油，放入电饭锅，用底锅水蒸。
这些减肥妙招已经被别人验证过了，你可以给他们好好试试，提醒大家少用那些减肥药。
2、最有效的方法。
1，均衡饮食减肥
均衡饮食是最健康的减肥方式。要在减肥的同时维持身体代谢系统的正常工作，就要多喝水，促进体内脂肪的代谢；吃富含纤维素的食物，增强饱腹感，减少脂肪吸收；多吃通便利尿的食物；同时摄入糖和脂肪。
2、适当节食减肥
在很多女性心目中，节食减肥就是尽可能减少食量，甚至停止进食。其实真正的饮食是“节制饮食”，包括吃的时间、种类、数量。适当的节食并不是让你一天只吃一顿饭，而是在晚饭前吃点东西，防止饿了吃太多。也就是说要少吃多餐，同时要控制吃的品种，多吃含纤维素的蔬菜水果，少吃高脂肪、高热量的食物，尤其是一些垃圾食品、甜食、饮料，或者少吃。
3、低盐饮食减肥
中国人的饮食习惯导致大多数人吃盐过多。体内钠过多会导致体内多余的水分排出体外，形成“水肿”虚胖。世界卫生组织建议，每人每日食盐量应控制在6克以内。我们平时吃清淡的食物，也少吃酱油、腌制食品、香肠等食物。
4.有氧运动减肥
实践表明，运动尤其是有氧运动，结合饮食控制，可以有效减肥，达到降血脂、健康减肥的效果。简单来说，有氧运动就是多次重复的中小强度运动，比如跳绳、跑步、爬山，做不到的都是减肥效果好的有氧运动。
5、体操减肥
体操对于减肥者来说，不仅可以锻炼肌肉，还可以保持身材的美丽。按计划做减肥操，可以消耗体内多余的脂肪，提高代谢率，提高体质，强身健体，达到减脂减肥和强身健体的双重效果。
6、抑制食欲的减肥药物
减肥药有一定程度的副作用。经常吃它们可能会破坏身体的正常新陈代谢，甚至损害健康。所以女性不要轻易选择吃减肥药减肥。但如果节食、运动等减肥方法没有达到理想的效果，适当吃一些抑制食欲的减肥药，有助于进一步减脂。抑制食欲的减肥药大多含有茶氨酸或5-羟色胺，能调节下丘脑和饱腹中枢，起到减肥的作用。
7、中医辩证减肥方法
中医减肥历史悠久，安全有效，副作用小。是一种相对健康的减肥方式。中医将肥胖分为脾虚湿阻、胃热湿阻、肝郁气滞、脾肾两虚、阴湿内热，根据不同的肥胖类型辨证施治。
8、针灸饮食
很多肥胖的人都是内分泌混乱造成的。针灸可以调节内分泌，使内分泌趋于正常，达到减肥的效果。针灸还可以抑制食欲，减少进食，抑制胃的消耗和吸收功能，减少热量的吸收，促进能量代谢，加速脂肪分解。