有哪些适合春天的瑜伽动作？

有哪些适合春天的瑜伽动作？在温暖的春天练习瑜伽，不仅可以放松身心，还可以强身健体。那么有哪些适合在春天练习的瑜伽动作呢？接下来，我们一起花点时间，看看有哪些适合春天的瑜伽动作。

有哪些适合春天的瑜伽动作？1桥牌瑜伽

有助于刺激胃肠运动缓解便秘，还能刺激肾脏，排除多余的水分和盐分，缓解水肿。

行动:

1.仰卧，双脚分开与肩同宽，双手贴在身体两侧。

2.弯曲双腿，脚后跟尽量靠近臀部，尽量用手触摸脚后跟。

3、吸气，慢慢提臀，收紧根锁(脐和会阴)，体验跨根拉伸，深呼吸几次。

4.手放在腰背上，停留几秒钟。

5、呼气，继续将脚跟抬离地面，脚尖指向地面，停留几秒钟。慢慢将臀部放回地面，放松呼吸。

鱼瑜伽

缓解颈部疲劳，促进头部血液循环，同时充分拉伸胸部，有助于深呼吸，强健肺部。美化颈部和下巴线条，消除下蹲，上半身肥胖，收紧颈部，防止双下巴，维护甲状腺，防止肩膀疼痛和背部僵硬。

行动:

1，仰卧，手臂贴在身体两侧，调息。

2.双腿并拢，双手放在臀部下方。

3.吸气，手肘辅助，抬头拱背，臀部紧贴地面。

4.双手合十放在胸前，头向后伸几秒钟。放松，调整呼吸。

告别瑜伽

可以促进头部血液循环，向大脑输送更多氧气，改善头痛症状。同时，通过告别瑜伽的练习，可以刺激脑细胞，有效抑制健忘症，缓解面部下垂和面部紧张。

行动:

1，双腿最大限度向两侧打开，脚尖向前，吸气。

2.呼气，身体前倾，双手撑地，头部撑地，保持头部不动，双手抓住脚踝，呼吸5次。

3.平躺2-3次呼吸后，慢慢抬起头。

鳄鱼瑜伽

你可以通过按摩骨盆中的关节来调整它的位置，以矫正骨盆和脊柱的弯曲，从而缓解背痛，增强腹部和背部的肌肉。

行动:

1，仰卧平躺，双腿伸直，双臂伸直与肩同高，掌心向下，贴地。

2.吸气，抬起双腿，让双腿与地面平行。

3.呼气，转动脚踝，使右脚与右腿成90度直角，同时右腿放下地面，右脚尖尽量伸到左手指尖，脸朝右，呼吸5次。放下右腿时，注意不要抬起右肩，肩膀要牢牢贴着地面，左右腿交替练习。

春季适合做哪些瑜伽动作2 baddha konasana瑜伽

脚掌相对，冷静在膝盖以下。

手可以向前伸，胸部找脚趾。

下巴贴地3-5分钟。

坐姿瑜伽

双腿张开到最大角度，双手向前伸展。

在你的胸部找到地面，保持你的脚被钩住。

保持3-5分钟。

小乔氏瑜伽

仰卧，双脚分开与臀部同宽，脚趾指向正前方。

屈膝，脚跟抵住臀部，小腿与地面垂直。

抬起臀部，手指交叉放在身体下方。

保持八次呼吸。

快乐宝贝瑜伽

仰卧，屈膝，双手抓住双脚。

将膝盖拉向胸部两侧，保持肩膀向下。

保持2分钟。

仰卧瑜伽

仰卧在毯子上，膝盖弯曲，双脚相对。

双手放在腹部和胸部3分钟。

仰卧扭转瑜伽

仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。

弯曲右膝，左手下压左膝。

向右转头，保持1分钟，换边。

全身伸展瑜伽

仰卧，双脚分开与臀同宽，脚尖自然外展。

双手掌心向上，身体两侧自然伸展。

保持3-10分钟。