减脂期如何训练

周一:引体向上/手臂屈伸/杠铃桶深蹲推，三个动作循环，做6组。然后做两组反手引体向上/俯卧撑，两组吊腿。上半身我都练过，而且是以轻重量、多组、休息时间短的方式进行。这样的好处就是减脂效果超级好。

因为你正处于减脂期，用增肌的训练方法肯定是没有效果的。

周二:先做塔巴塔10分钟，肘板支撑+高抬腿+拳击出拳+深蹲跳+burpee跳+开叉跳+快速出拳+弯腰破步，8个动作，每个动作20秒，循环两次。

然后做一个小时的瑜伽。瑜伽的好处是拉伸肌肉，对关节恢复有很好的效果。

周三:10分钟的塔巴塔；训练同周一，但强度略低。

周四:骑车上班，35公里左右，2小时左右。

周五:同周一训练。

周六，休息，骗饭。

星期天出去散步。