每天早上做俯卧撑等肌肉训练，为什么可以一整天精神饱满，还能减肥？

肌肉生长的原理，肌肉生长是高强度训练对肌纤维的破坏，未来会通过睡眠和高蛋白饮食来修复肌肉，修复过程中肌纤维会增加。身体早上醒来，一整天都精力充沛。

多做腿部训练，很多人认为有腹肌，呈倒三角就是好身材，所以重点训练胸腹，少关注腿部训练，对增肌大有好处。腿部肌肉是人体最大的肌肉群。腿部运动可以提高男性睾酮分泌，促进全身肌肉的发育。研究表明，腿部训练甚至可以促进手臂肌肉的增长。

适当的有氧运动不仅可以增强耐力和整体训练强度，还可以改善心肺功能和身体健康指数，控制皮脂，避免增肌和肥胖。所以增肌需要做有氧运动，但可以控制在每周2~3次，每次30~40分钟。最好和力量训练分开。慢跑、游泳、骑自行车、散步、原地跑步、有氧运动都是不错的选择。

使用重力量训练是增肌的首要因素，必须尽力刺激肌肉生长。没有这一点，你的身体就没有任何理由使用那些额外的卡路里来帮助你增长肌肉。所以，给肌肉足够的刺激是非常重要的。复合动作对肌肉的刺激是不可替代的。参与动作的肌肉群越大越多，负荷越高，就越能刺激睾酮的分泌。所以要练深蹲、卧推、硬拉、推等超大重量大肌肉群。