中年男性容易肥胖，应该制定减肥计划。

肥胖主要是体内多余的脂肪堆积造成的，尤其是很多男性，很多都超重甚至肥胖。目前，由饮食不当和运动减少引起的肥胖是常见的。你可以用下面的公式来判断自己是否肥胖。

标准体重(公斤)=身高(厘米)-100 x 0.92；肥胖度=(实际体重-标准体重)/标准体重x100%。

目前普遍认为，肥胖超过20%就被认为是一个标志。比如一个身高170cm，体重80kg的人，标准体重应该是(170-100)乘以0.92 = 64.24kg，他的肥胖度应该是(80-64.4)。

中年人的体力活动比青年少，消耗的热量也减少。脂肪容易堆积，身体逐渐发胖。肥胖是一种疾病，不仅导致行动不便，还会诱发高血压、冠心病、动脉粥样硬化等疾病，严重威胁中年男性的健康，应积极预防和治疗。

运动减肥是指肥胖者通过一定的有氧体育运动，消耗体内多余的脂肪，促进新陈代谢，达到减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。

要达到理想的减肥效果，必须要有计划。最好分年制定减肥计划。可以根据自己的具体情况和锻炼效果，分阶段或循序渐进地进行锻炼。

1.前期通过有氧运动提高心肺功能和身体素质，为接下来的运动打好基础。这个阶段可以选择散步、快走、太极拳、健身操等运动。在这个阶段，你可能不会减肥，也不需要控制饮食。只要能改善心肺功能，坚持锻炼3-6个月就达到目的了。

2，然后开始减脂的初期运动，目标是1个月甚至2个月瘦一斤，减肥永远不要太慢。运动可以选择中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、跳舞、游泳等。坚持锻炼6-9个月。

3.最后通过有氧运动减少体脂，这样体重会稳步下降，逐渐恢复正常。运动可以选择中等或略高强度的有氧运动，如慢跑、游泳、打羽毛球和网球(注意球类运动不能有竞技性)。