小粗腿怎么变小细腿？
腿粗很大程度上影响女性的形体美。这和遗传有关。如果你家里的大部分成员都有胖腿，你很可能会有臃肿的大腿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是臀部和大腿堆积的脂肪，可能特别难消除。身体其他部位的脂肪很容易增加或减少脂肪细胞，下半身的脂肪则不能。
让大腿变细的方法是有的，而且并不复杂。只要你持之以恒，完全有可能。以下是专家经过长期研究推荐的三种攻胖大腿的方法:
有很多种运动。如果你的目标是胖乎乎的大腿，那你最好选择一项主要锻炼腿部的运动。因为你锻炼的是大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，所以可以增加消耗的卡路里总量。锻炼大腿和臀部肌肉最好的运动是散步、骑自行车(包括室内自行车)、越野滑雪和爬楼梯。
专家认为，跑步可以燃烧脂肪，但对于腿粗、屁股胖的人来说，他们可能会觉得跑步很辛苦、很不舒服，不想坚持下去。所以，把走路和跑步结合起来是一个很好的方法。也就是以步行为主，途中进行几次短跑，每次一两百米。习惯后，运行时间逐渐延长。
游泳是一项非常受欢迎的健身活动。专家认为，如果想在游泳池中锻炼腿部，可以在浅水区的一端跑步，或者穿上救生衣在深水区的另一端做跑步运动。水的阻力会让腿部移动更费力，但不会像在地上跑一样要承受很大的震动，所以是腿部和臀部减脂的好方法。多少运动量才够让大腿变细？如果你有一个健康的心血管系统，那么你应该每天锻炼20分钟；如果你想燃烧更多的脂肪，让你的大腿更优美，你最好每天早晚锻炼一次，每次20到30分钟。此外，还可以考虑做一些园艺等活动。
运动的强度必须保持在中低水平——充其量只能达到最大极限的60%。将运动强度保持在这个水平可以燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动强度更重要。要减脂，散步一小时的效果相当于跑步20分钟。
开始锻炼前先咨询医生。运动刚开始不要勉强自己，第二天感觉舒服不累不肌肉痛就好。刚开始的时候，每周锻炼时间只增加10%到20%。虽然人体的适应能力很强，但不喜欢突然的变化。还有，正常人要在运动后一个小时内恢复体力，否则会过劳。为了避免运动后感到不舒服，你应该在开始时热身，原地慢跑几分钟，然后做拉伸运动。
世界上最简单的瘦身方法
魅力的秘密是完美的姿势。每天只做一分钟，就能让身材更苗条。练习:肩膀后收，拉伸脊柱两侧的肌肉。用这个方法，超模克劳迪娅·辛福一直都很苗条。第一步:两腿分开站立(大约分开2.5英尺)，脚尖向前；双手向后交叉握住，掌心向内。
第二步:保持背部挺直，上身向前弯曲，与臀部垂直。
第三步:上身尽量向下弯曲，同时双手交叉向前拉伸15秒；放下你的手，回到你的姿势。
保持姿势的要点
保持身材笔直的小贴士。
注意你肩膀的位置。你的肩膀必须总是下垂并向后伸展，这样从前面看你会更苗条。
卷起一件背心或毛巾，放在椅子和后腰之间，防止坐着时身体滑落。
行走时，上身收紧，肩部下垂，下腭保持与地面平行。
如何饭后散步对减肥有好处？
自古以来，人们就认为饭后散步是一种好习惯，想减肥的人应该养成这种习惯。美国纽约的研究人员还在讨论什么时候走路更有利于减肥。通过对一组坚持步行锻炼的学生进行监测，发现饭后45分钟左右以每小时4.8公里的速度步行20分钟消耗热量更快，有利于减肥。他们还发现，如果能在饭后2-3小时散步20分钟左右，减肥效果会更明显。他们还提醒人们，不易消化的食物只能在早餐或午餐时吃，而不能在晚餐时吃，因为人们一般在晚餐后身体活动较少，运动也很少，不利于减肥。
努力笑着减肥
德国科学家说:笑是保持健康的最好方法。笑一分钟相当于做45分钟的运动。柏林大学的Cirkel教授说，当人们笑的时候；身体有48组肌肉在抽搐。经常笑真的是一种健康有益的运动。他说，当你笑的时候，你的肩膀会上升，你的胸部会摆动，你的横膈膜会振动，甚至会让人收缩，你的血压会上升，当你呼吸加快时，你血液中的含氧量会增加，更重要的是，你的大脑会释放一种叫内啡肽的化学物质，让人感到轻松愉快。笑过之后，血压会降低神经激素的分泌，免疫系统也会加强。每天平均笑15次会让人保持苗条。
“散步”减肥
让你的下半身更加温柔优雅最简单有效的方法就是走路！
大多数人都不自觉地以通常的方式“行走”。如果用力不对，美就会越来越远。重新开始“学步”，不仅能让腿变美，还能减肥。
其实走路不仅仅是姿势问题，更是“道”的问题。下半身粗壮的人，走路一般都很“沉重”。人未到，脚步先到，不仅鞋子穿的不正常，腿曲线也变萝卜了。
在这里，有几种走法，让你随时随地都能走得轻松又美丽。
首先，在办公室里练习用双脚走路
练习走路不是用两条腿的力量，而是先把重心放在小腿上，然后再练习用“全脚”走路，走直线，这样走路才会从容，不会轻佻。所谓“足”，不是脚趾着地，而是整个脚着地，头发在脚趾前面伸出来。再加上小腹的力量，腿部的输出减弱，小腹上的用力自然会让胸部突出，整个人变得轻盈。这是你每天在办公室都可以使用的方法。
第二，利用通勤大部分的切割。
通勤也是健身减肥的好时机。每天上下班两趟，不用来健身太浪费了。有没有人看都无所谓。你练得好，走得好，自然会有人盯着你看。你看，东京站里大步流星的女人很多，但是很少有走路有精神的，有点门道。
希望大家通过“砍手大步走”学会走路。好处是可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有脂肪，也是最好的全身运动。首先收腹，抬头，挺胸，收臀，尽量大跨步，双手剧烈抖动，做最大的运动，就像阅兵式上走的女兵，除了不用踢前面的腿。走路也可以用这个方法锻炼。不挺胸就像面条一样。挺胸的话，自然会显得很骄傲。
最合理的减肥方法是什么？
既然药物减肥有很多缺点，那就只能尝试运动，改变饮食。说到运动减肥，尤其是消除腰腹部的赘肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。还可以在电视和报纸上看到各种腹肌锻炼者的广告。演示的模特都有非常漂亮的身材和令人羡慕的腹肌，所以大家早晚都来锻炼腹肌，在地上做仰卧起坐。一段时间后的结果是什么？除了强化脂肪下的肌肉，大部分人不会发现腰围有明显变化。为了证实这一现象，美国马萨诸塞大学和堪萨斯大学运动科学系和体育系的四位教授在1981进行了一项实验。13无运动习惯，平均体重76.9 kg，平均身高1.75 m的男性做仰卧起坐27天，每五六天一个阶段，第一天从10组开始，每组7次，最后一天到14组，每组24次，每人27天。实验最后的测量结果令人失望，他们的平均体重从76.9公斤降到了76公斤。1kg；脂肪含量从11.6%下降到11%，腰围从83 cm增加到84 cm。从统计上看，这些变化微不足道。
为什么仰卧起坐不能消除腹部脂肪？原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉都无法从最近的脂肪堆积中获取能量，而是将必需的血液输送到储存在血液、肝脏甚至全身脂肪中的糖原中。使用脂肪能量的前提是运动至少20分钟，心率保持在最高心率的55%以上(最高心率为220减去年龄)。这个时候血液和肝脏中的糖原消耗完了，脂肪就可以利用了。
明白了这个道理，我们就知道什么是减肥最有效的运动——低强度、长时间的有氧代谢耐力项目，如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、有氧运动等等，可以持续20分钟以上，并使心率保持在一定水平。理想的减肥速度是多少？一般人慢跑一分钟大约消耗15千卡(体重越大消耗的热量越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。每天慢跑30分钟，不改变饮食，一周就能瘦一公斤。当然，这只是理论上的计算。其实运动后你会吃的多一点。专家推荐的速度是一公斤半，这样减下来的体重不容易反弹。