怎样才能快速练出马甲线？有哪些好的减脂减肥方法？

屈肘用脚尖触地，收紧小腹，慢慢将身体抬离地面。你的身体应该尽可能与地面平行，臀部不能太高。坚持一分钟，你会逐渐拉长时间。

抬起你的腿。

平躺在瑜伽垫上，双手张开，双手放下，双腿并拢。慢慢抬起双腿，然后尽可能伸直，臀部逐渐抬离地面，如此循环。

空气踏板

躺在瑜伽垫上，然后双手抱头，抬腿蹬自行车。然后左腿蹬地，右臂向前推，让右肘碰到左膝，右腿也是，慢慢反复。

把你的腿抬高

然后站在原地跑。不同的是把腿尽量抬高，让大腿与地面平行。

有哪些好的减脂减肥方法？坚持每天定时定量运动。

比如游泳、滑冰、跑步、骑自行车、爬山、打羽毛球、跳绳等等。来调动全身的肌肉，在运动中燃烧脂肪，达到减脂瘦身的效果。但是运动瘦身是一个缓慢的过程，一定要坚持，根据自己的身体状况合理安排运动的种类和量。

力量训练，增加肌肉。

力量训练可以增加肌肉，改善人体的基础代谢，进而加速脂肪的燃烧。尤其是有氧运动前适当的力量训练，可以加速脂肪的燃烧和消耗。

饮食合理，粗细搭配。

一定要规律饮食，每餐都要规律饮食，控制食欲。以七八分饱为宜，少吃高脂肪、高糖、高热量、高碳水化合物的食物。每餐的粗细要搭配，营养要均衡，多吃水果蔬菜。炒菜是最好的吃法，少煎少炒。

充足的睡眠，保持愉快的心情。

熬夜不仅有害健康，还会使你发胖。保证充足的睡眠可以促进瘦素分泌，增加能量消耗，促进脂肪分解。另外，保持愉快的心情也很重要。愉快的心情可以加快人体的新陈代谢，激发身体的活力，提高瘦身的效率。