运动减肥会反弹吗？运动减肥会反弹吗？
1，运动减肥会反弹吗？
运动减肥是我们科学、有效、健康的减肥方式中不可或缺的一部分。一般来说，只要能坚持运动，减肥成功后反弹的机会就比较小。减肥成功后如果停止运动或者不控制饮食，很容易反弹。
2、运动减肥的原则
锻炼有助于减肥的主要减肥机制有两种:
(1)调节神经和内分泌功能。
正常人之所以能保持相对稳定的体重，是因为在神经系统和内分泌系统的调节下，合成和分解代谢相对平衡。而肥胖者的调节功能并不完善，出现代谢紊乱。合成代谢远不止分解代谢，剩余的糖和脂肪以脂肪的形式储存。通过运动，可以改善神经系统和内分泌系统，有利于调节新陈代谢，加快脂肪代谢速度，减少脂肪堆积。
(2)增加脂肪和糖的消耗。
人体从食物中摄取脂肪后，脂肪会在人体内分解成游离脂肪酸和甘油三酯，然后进入血液，存留在脂肪细胞中。人体消耗的脂肪越多，脂肪组织就会越多。另外，吃太多的糖类食物也会增加人体内的脂肪含量。但当人体运动量增加时，体内的游离脂肪酸和葡萄糖不会被消耗，为运动的肌肉组织提供热量。脂肪细胞不仅可以储存，还可能被消耗。
3、运动减肥反弹的原因
运动减肥反弹的原因主要有两个:
(1)行权终止
对于身体来说，减肥运动可以促进分解，加速身体的代谢过程，通过坚持不懈的系统运动达到减肥的目的。但也有人认为减肥后就没必要参加运动了，就停止运动，或者人为减少运动的次数和时间，即使参加运动也只是象征性的，对运动没有要求。其实这是一个错误的认识，违背了体育锻炼要提前使用，弃之不用的原则。由于运动的终止，原来运动获得的良好身体机能随着时间的推移越来越差，运动时饮食结构仍是吃，所以能量消耗少，能量过剩转化为脂肪，脂肪沉积在体内，久而久之就让人逐渐“发胖”。
(2)不节制饮食
减肥运动成功后，如果停止运动，对饮食没有控制，这是再次发胖的大敌，也是再次发胖的直接原因。为什么？原来运动时吃的食物量刚好满足正常运动和锻炼的需要，但是一旦停止运动，饮食并没有相应的改变。你还是按照运动时的饮食结构进食，或者因为停止运动，你放松了对饮食的控制，看到好吃的东西就“乱吃”，从而形成了消耗和进食能量的平衡，超过了正常的能量平衡。久而久之，多余的能量转化为脂肪，堆积在身体各个部位，又会出现“发胖”的现象。
(3)防止运动减肥后反弹的建议
为了保持理想的体重，你必须长期参加锻炼。如果因为环境和条件的变化不能继续锻炼，可以选择在当地允许的条件下做体育锻炼，比如跑步、拳击、健美操等。如果你停止运动或减少运动量，你的正常饮食也要相应改变，即为了防止身体再次发胖，你要适当减少食量或控制饮食。
4.如何控制饮食减肥
1，每日摄入25~30克纤维，虽然纤维不能被人体消耗和吸收，但它在体内停留时间长，能产生饱腹感，降低食欲。高纤维食物包括全麦、豆类、坚果和干果。
2，可以一天两次加餐，比如10 am，下午3点。可以选择牛奶、水果、酸奶、坚果等。
3、每天保证三两左右主食，碳水化合物可以给身体提供能量，不吃主食，减肥容易反弹。
4.晚饭尽量早点吃，睡前5小时不要吃东西。
5.确保每天喝足够的水。喝水也可以帮助你减肥。每天喝6-8杯水，水量在2000ml左右。
6、少盐少油，炒菜的时候尽量少放油少放盐。可以尝试用煮、蒸的方法烹饪食物，也可以尝试用橄榄油烹饪。
7.每周吃4次鱼。鱼类中含有的Omega -3脂肪酸可以帮助分解脂肪。
8、吃温热的食物，太冷的食物可能会使体温降低，身体的新陈代谢变慢，所以最好尽量少吃生的蔬菜，比如吃生的沙拉，最好是把蔬菜煮熟再吃。
9.用小碗碟装食物，有助于抑制食欲，减少食量。
10，每天可以喝几杯绿茶。绿茶中的儿茶素可以帮助抑制脂肪分解，提高身体的代谢率。
11.每天摄入一定量的钙。在同样的热量消耗下，平均每天摄入1000mg的钙，会比每天摄入600mg的钙多，三个月平均可以瘦2.7公斤。