吃水果能减肥吗？

番茄、海带、蘑菇、冬瓜、绿色蔬菜、芹菜、卷心菜和花椰菜\n黄瓜、蘑菇、洋葱、青椒、丝瓜、莴苣、菠菜和茄子\n莴苣、香蕉和西瓜\n最好每天至少喝8杯水\n柠檬、柑橘、木瓜、苹果、猕猴桃、葡萄干、樱桃、菠萝和葡萄柚\n\n \水果减肥的关键点\ n \ n这是因为饭前吃的水果可以吸收正餐中的热量。如果每餐摄入的热量减少了，自然就可以减肥了。此外，水果中所含的果糖可以减少人体对热量的需求，进餐时对脂肪类食物的需求也大大减少，从而减少食物的摄入量，间接阻碍体内多余脂肪的堆积。\ n \ n饮食多样化\ n \ n《黄帝内经》说:“毒攻邪，五谷饲料，五果助，五畜益，五菜盛”，意思是用药物治病攻邪，其性有偏；五谷杂粮是滋养身体不可或缺的，肉类水果蔬菜是必要的补充。营养学会的专家绘制了“中国居民膳食宝塔”，其中心意思是倡导食物多样化，营养均衡，从而有益于健康，延年益寿。现在很多减肥的人经常用水果代替正餐，或者认为多吃水果不会胖，没有选择和限制，这是不科学的，对健康有害的。水果虽然含有丰富的碳水化合物、水分、纤维素和少量的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质，但粗纤维素及其特殊营养成分的含量还不如根、茎、绿叶蔬菜，维生素B12也缺乏，所含的氨基酸也不全面。大多数水果含铁和含钙量低。如果长期把水果当正餐吃，营养会不平衡，容易患贫血等疾病。所以不能用水果代替正餐，要适当减少食量以达到减肥的目的，也要吃谷类、牛奶、鱼等。同时，使各种营养素能以适当的比例摄入。\ n \ n慎重选择\ n \ n水果香甜可口，营养丰富，不同的水果有不同的保健功能。比如樱桃可以排除体内毒素，对肾脏排毒有一定作用，也有通便作用；葡萄可以帮助排除肝脏、肠胃里的垃圾；草莓热量低，含有丰富的维生素C，能增强肝功能，味道也不错。\ n \ n \ n我们还应该注意水果的选择。首先要注意选择含糖量少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的升糖指数较高，减肥者应避免摄入过多此类水果。而苹果、柠檬、李子、樱桃、橙子的升糖指数较低，在搭配水果餐时，是减肥者较好的选择。其次，不要吃太多水果。大多数人认为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，可以无节制地食用。其实这是一个误区。水果不是低能量的食物。因为吃起来很甜，容易吃多，里面的糖分也会转化成脂肪堆积起来。例如，每100克草莓大约有120焦耳的热量。如果你喜欢草莓，而且一次能吃很多，那么你摄入的热量是惊人的。再比如吃半个中等大小的西瓜(果肉重约2公斤)，然后不知不觉就消耗了约2700焦耳的热量，相当于三碗米饭。所以，在吃水果减肥餐的时候，也要减少水果的摄入。\ n \ n锻炼是关键\ n \ n事实上，导致肥胖的最重要原因是摄入了过多的热量，所以减肥的关键是让每天的总摄入量低于总消耗量。1kg人体脂肪转化热量约28000千焦。所以，要减肥(脂肪)1kg，必须减少28000千焦左右的热量摄入。如果每天减少2000~28000千焦的热量摄入，大约需要10~14天才能达到减掉1公斤脂肪的目标。但每天摄入的热量不能太少，因为当热量摄入低于4800千焦时，就很难保证人体所需营养物质的供应。所以总能量虽然可以控制，但也要有个限度，保持每月减1 ~ 2公斤比较合适。所以饮食减肥很重要，同时也要有适当的运动配合。如果一周能锻炼三次以上，每次半小时以上，会收到很好的减肥效果。\ n \ n \ n另外值得一提的是，如果人体摄入的总热量过少，代偿代谢率就会降低，从而提高热量的吸收，减少热量的消耗。\n\n \ nSo:减肥不是一朝一夕的事，要持之以恒。我们不要单纯的认为只吃水果就可以达到减肥的目的！吃水果减肥也要科学、合理、循序渐进地进行，才能获得理想的减肥效果。\ n \ n \果糖也是增肥的！\n你觉得水果不胖吗？那你就要改变！因为水果中的甜味成分，果糖并不是脂肪，但是一旦吃多了，就会让身体把果糖变成脂肪储存起来！\ n \ n适合减肥的水果-\ n \ n尿布、香蕉、菠萝、葡萄柚、猕猴桃等。是不是所有的水果都适合瘦身，因为数量少，但是饱腹感十足，维生素丰富，热量低，所以非常适合瘦身人士作为瘦身食品服用。\ n \ n不适合瘦身的水果-\ n \ n甜味强、没有饱腹感的水果不适合想瘦身的人。例如，一个草莓大约有20卡路里。如果你喜欢吃草莓，一次吃一整盒，热量惊人！再比如西瓜的含糖量，也是相当高的。量要节制！！\ n \ n可以替代零食的水果-\ n \ n任何食物过量都会导致肥胖，而水果最大的好处就是分量小，但却有饱腹感。一个蛋糕有300卡路里，但是一个半粒柚子有50卡路里，但是它们的饱腹感相同但是卡路里却非常不同，所以你应该知道如何明智地选择！！水果减肥法就是除了水果什么都不吃，整天只吃水果，直到吃饱为止。当然，并不是所有的水果都适合减肥。减肥比较有效的水果是苹果、猕猴桃、葡萄干。\ n \ n水果瘦身原理\ n \整理水果可以使人在短时间内瘦下来，因为只吃一种食物可以减少我们的食量。尤其是高纤维水果，可以让我们的身体新陈代谢更快，减肥。\n\n以水果为主食\n\n1。每日热量摄入不应低于800-1000千卡一天。\n\n2。如果只吃水果，蛋白质会摄入不足，可以每天喝点牛奶补充。\n\n3。不要只吃一种水果，否则营养会不均衡。\n\n水果减肥的利弊\n\n1。减肥很快，但也容易反弹。\n\n2。长期只吃水果会降低血压，女性可能月经不调或不来，也可能头发开叉，不宜长期食用。\n\n3，会营养不良。希望能帮到你。

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