长跑前后吃什么？

无论跑多久，空腹运动都不会是减肥的最佳效果，吃太多或太少都会引起胃痉挛、头痛、头晕。现在让我给大家带来健康的运动习惯，长跑前后吃什么，不吃什么！

跑步前两小时

吃什么:300-400卡路里的食物，包括碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。

例如:全麦通心粉配奶酪和蔬菜

水果坚果燕麦片

希腊酸奶、水果、坚果和燕麦。

烤鱼、鳄梨和芒果。

花生酱和三明治。

面包、煎蛋卷和蔬菜。

避免什么:高纤维蔬菜和高脂肪食物。

西兰花、洋葱和豆子。

奶油汤，汉堡包，薯条和冰淇淋。

1小时前运行

吃什么:150卡路里零食，含易消化的碳水化合物和蛋白质。

例如:全麦面包和坚果黄油

香蕉和一点腰果。

全麦饼干和鹰嘴豆泥。

一小碗麦片。

忌什么:难消化的食物，辛辣的食物。比如不吃梨、苹果、西瓜。

运行15-30分钟前

吃什么:少量易消化的碳水化合物。

例如:半根香蕉

半个苹果，少量威化饼干，葡萄干。

避免什么:大量的蛋白质、碳水化合物、饱和脂肪和高纤维食物。比如意大利面、奶油和奶酪。