请为小胖设计一个合理的早、中、晚食谱。生物考试，好好写，别害我。

午餐:肉类100g，鱼虾25g，蔬菜200g，水果100g。食用油:15g。

晚餐:米饭150g或面条150g，红薯50g，食用油5g，蔬菜100g。