美容瘦腿

局部塑形总是要靠仪器和氧气，真的缺一不可。不爱在健身房锻炼的家伙总想找捷径，想在家里或办公室完美地塑造腿部线条，于是盖尔不得不找一个擅长“煮小灶”的私人教练，专门对付懒人的想法。

吴晴晴特别强调，大家认为练器械会让腿变粗是完全错误的。如果不通过器械消耗局部脂肪，是不可能缩小腿围的。尤其是对于没体验过健身的人来说，腿部松弛，脂肪比例高，即使腿很细，看起来也很不美观，尤其是大腿内侧，专业术语叫缝匠肌，随着走路的节奏来回震动，引来挑剔的目光。

如果你不去健身房，你可以在家练习菲比的瘦腿运动。如果你想立即改善你的腿，请私人教练快速练习。

有氧训练的同时，要配合器械练习，进行负重锻炼；

每天15分钟瘦腿运动，每个动作两边对称交替做，顺序可以随意变换；

每个动作做10 ~ 15，注意调整呼吸，用力呼气吸气放松恢复；

一定要调整饮食，少吃油少盐，特别注意每天盐的摄入量不超过6克，以免体内钠离子过多堆积，导致腿部水肿。记住:不运动+久坐+高跟鞋=水肿；

每天喝2 ~ 3升水。如果盐摄入过多，可以多喝蒸馏水，加强运动，多出汗。

腿抬高站着。

A.双手自然下垂站立。抬腿时，不要让上半身碰到腿，保持身体稳定，聚集大腿的力量，使大腿前侧与地面平齐，脚尖自然下垂。

B.从动作A开始，打开髋关节，使弯曲的腿和身体在同一平面上；

c从动作b开始，扣住髋关节，左手托住右膝，拉伸股外侧四头肌。

箭头深蹲

前后打开双腿，腿间距大致与肩同宽。双手托住腰，呼气。注意前腿的膝盖不要超过脚趾。当后腿弯曲时，你的大腿基本垂直于地面。

45度前踢

站立，向前踢腿时，脚尖保持伸直，两腿之间的夹角为45度。不要强调踢腿的高度。向后踢腿时，可以放松膝盖，微微弯曲。注意不要使用爆发性踢腿。动作要缓慢有节奏。

股四头肌拉伸

如图站姿时，注意双腿弯曲时不要前倾，上身保持直立，收紧髂腰肌(即背部两侧连接大腿和腹部的肌肉)，脚后跟紧贴臀部3 ~ 5秒。

来回踢球。

在健身球上弯腰，双手平衡，双腿伸直，双腿向上抬起，没有爆发力。用背部和臀部的肌肉带动双腿向上。

它在帮助你减肥——改变速度，以轻快的步伐行走。

作为一名私人教练，菲比有很多减肥秘诀。最关键的是，她教授的方法是健康的、科学的、可执行的。在众多减肥设备中，跑步机是她的最爱。“在跑步机上变速行走，不仅可以增强心肺功能，对减少体脂也有非常明显的效果。快走比在跑步机上跑一个小时消耗的热量还多。”就这样，菲比在春天已经减掉了2.5公斤的脂肪。

另外，对于体重较重的人来说，这种变速行走比跑步更安全，对膝关节的摩擦力更小，损伤也更小。她建议选择Technogym跑步机，因为它可以实时观察你的卡路里消耗、心率等数据，可以量化你在安全范围内的运动结果。

有了这个瘦身小帮手，你需要特别呵护你的口腔。Phoebe建议在春三月多吃冬瓜和海苔干，或者煮冬瓜排骨汤，少吃辛辣食物，多喝水，这样有助于你快速消肿减肥。