玛姬的减肥食谱有哪些？有哪些科学的减肥方法？
1，玛吉减肥食谱
玛吉减肥食谱的第一步
早餐:1个荷包蛋，2条腊肉，1个大番茄，1杯无糖豆浆。
午餐:烤鸡胸，1炒大白菜。
晚餐:烤三文鱼，1炒西兰花。
此外，白开水或无糖茶、咖啡不限。
2、玛吉饮食第二阶段食谱
早餐:1荷包蛋，两根培根，1大番茄，1杯无糖。
早上的膳食:新鲜水果(低糖水果，如草莓、苹果、柚子、蓝莓)。
午餐:烤鸡胸肉，1炒青菜，1碗粥。
下午餐:杏仁或核桃，200卡以内不要花生。
晚上:烤三文鱼，1炒青菜。
3、玛吉饮食第三阶段食谱
早餐:全麦面包2片，1荷包蛋，1杯无糖豆浆，维生素。
早上早餐:新鲜水果。
午餐:2/3份肉，1份炒菜。
下午餐:坚果或酸奶。
晚餐:前2/3份肉，1份炒蔬菜。
4、玛吉饮食第四阶段食谱
早餐:全麦面包2片，荷包蛋1，无糖豆浆1杯。
早餐:水果或酸奶
午餐:小份米饭或红薯，之前的1/2份肉，大份炒菜。
下午餐:坚果、酸奶、水果。
晚餐:1/2份肉和1份炒蔬菜之前。
5、玛吉饮食的饮食要求
玛吉饮食第一阶段的饮食要求
1.McGee饮食的第一阶段建议是两周。不能随便延长时间，对身体有害。在这两个星期里，不允许吃主食、含糖食物、水果和一些含糖蔬菜。肉可以随便吃，但是不允许放糖。
2、不要节食，每天吃足够的肉，但吃的蔬菜要比需要的多。不吃红烧、加糖、增稠、面食，避免吃油炸、快餐。
3、每天至少喝800ml白开水，不喝咖啡、茶、酒等饮料。
6.玛吉饮食第二阶段的饮食要求。
第二阶段，不能吃和以前一样的主食。每天可以吃四分之一或者三分之一的主食，其他的吃肉和蔬菜。可以适量吃一些吸收较慢的糖类，如全麦面包、玉米、荞麦面、燕麦面、糙米等粗粮。
7.玛吉饮食第三阶段的饮食要求。
第三阶段可以开始恢复饮食，多吃碳水化合物，但总热量还是要控制在1200卡左右。但注意饮食要逐渐恢复主食和面粉米饭的摄入，不要暴饮暴食。
8.玛吉饮食第四阶段的饮食要求。
第四阶段的主食不超过第三阶段测试的耐受限度。这个阶段的时间是没有限制的，你可以达到你的理想目标。这个阶段可以适当吃一些粗粮，少食多餐，多吃蔬菜、水果、蛋白质类食物。
9.玛吉饮食第一阶段的食物选择
因为玛姬饮食的第一阶段是减肥的重要阶段，所以在这个阶段选择好的食物是很有必要的。
荤菜:每餐消费小于150g。
草鱼、鲳鱼、鲢鱼、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、鲈鱼、三文鱼、乌骨鸡、梭子蟹、沙丁鱼、黑鱼、鳜鱼、河虾、鱿鱼、蛇蝎鱼、小黄鱼、羊肉(瘦)、鹌鹑、鸡肉(去皮鸡腿)等。
蔬菜:每餐食用量小于150g。
生菜、空心菜、小葱、豌豆苗、芹菜(白茎)、鲜菇、水芹菜、油麦菜、生菜、黄瓜、韭菜芽、大白菜、平菇、芥蓝、青菜、韭菜、地衣、海带、冬瓜、绿豆芽、大白菜、西兰花、獐牙菜、葫芦等。
应该避免的食物
乳制品，如牛奶、动物内脏、所有水果、米饭、面食、豆类和蔬菜、土豆、所有葡萄酒、饮料、糖果、冰淇淋等。，以及其他不在选择范围内的食物。
完全不能食用的食物
主食，山药，土豆，胡萝卜，红薯，玉米，红糖，白糖，豌豆，南瓜，栗子，千页豆腐，扁豆，咖喱，蚝油(少量即可)。
10，科学减肥方法
1，少吃多吃。
试着养成这样的小习惯，少吃多餐，饭后不要马上坐下，可以多走走，这样不仅有助于消化，还能加速新陈代谢，增加腿部脂肪的燃烧，减少臀部脂肪滋生的机会。但是，这种方法只有坚持才能有效。
2.早餐吃得好
早上:吃一个鸡蛋和一袋牛奶或豆浆。补充一天的营养和能量。建议七点左右吃早餐。早餐后十点前喝一杯水，吃一个水果，增加纤维素的摄入，增加饱腹感，从而控制食欲，有效减肥。
3.健康的饮食非常重要。
起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐吃。饭后泡一杯普洱茶当茶补水。午饭后也可以多喝点普洱茶，帮助消化。晚饭后40分钟吃水果或喝普洱茶。普洱茶是一种可以有效减肥的健康茶。不伤胃，味道香甜可口，适合快速减肥。
4.多喝水
喝水或水溶液可以加速人体新陈代谢，排除毒素，快速减肥，有效解决皮肤干燥问题。喝足够的水可以帮助身体的代谢循环。但是，注意不要喝碳酸水，它会让你的身体消耗过多的热量。
5.做适度的室内运动。
不要以为运动是最有效的减肥方式。初秋的太阳还是很毒的。如果户外运动过多，很可能导致严重脱水或中暑，身体不适。虽然能有效减肥，但做适度的室内运动更明智。可以加速脂肪燃烧，达到瘦身的效果。
6.少吃零食
许多人喜欢冰淇淋和许多其他小吃。然而，众所周知，正是这些零食造成了身体的脂肪堆积。尤其是冰淇淋，是一种高热量的食物。用美味的低脂酸奶代替冰淇淋或其他甜食，是非常好的瘦身选择！
7.“1+1”原则
每天早餐吃一个苹果，喝一杯牛奶，消除一整夜的饥饿感，帮助身体清除残渣，让身体充满活力。
8.多吃绿色蔬菜
补充丰富的水分和纤维素；对于肉类食物和脂肪类食物，要尽量减少食用。
9.养成健康的生活习惯
从日常饮食和习惯出发，一定要计算好一日三餐的量和热量，可以减少食量，但不能增加食量。把热量控制在一定范围内，千万不要暴饮暴食。
10，试试中药减肥茶，促进脂肪燃烧。
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