合理饮食和健康锻炼
运动前怎么吃，吃什么？这六个运动和饮食相结合的方案，可以帮你更有效的减肥~
1.瑜伽:在做瑜伽之前，吃东西直到你感到空虚。
因为瑜伽不能燃烧大量的热量，所以不需要储备大量的体力。吃饱了会影响呼吸和瑜伽，但是饿了肌肉会紧绷，很难放松，所以运动前吃个香蕉或者红薯会更好。瑜伽过程中喝水也会影响瑜伽的节奏，所以不必喝太多水。但是你在做比克拉姆瑜伽的时候会出很多汗，所以那个时候需要多喝水。在感到口渴之前喝水很重要，因为口渴是水分不足的信号。注意喝水要勤，但一次不要太多。
2.长跑:通常，你应该摄入三种营养素:碳水化合物、蛋白质和脂肪。
长跑只有身体有足够的肌肉和水分才能有效果，不会太累。如果你打算跑90分钟以上的长跑，通过长跑减肥，那么提前在第一个月使用60%碳水化合物、20%蛋白质、20%脂肪的饮食，管理好自己的饮食习惯和身体营养。你跑步的时候应该喝水。特别是在热天，由于出汗量大，为了防止脱水，要多喝水，冷水的吸收率比热水高。
3.舞蹈:3小时前，好好吃碳水化合物。
跳舞是一项非常激烈的运动，所以热量被消化了很多。如果运动时热量不够，身体压力大，容易受伤。为了避免这种情况，最好在跳舞前吃一些米饭、面条或面包等碳水化合物。适当补充碳水化合物后运动效果更好，因为这些营养成分有助于注意力集中，改善肌肉功能。
最适合吃的时间是运动前3小时。食物在进食后一小时在胃中被吸收，两小时后在肠中被吸收。三个小时后，它遍布全身。这个时候，身体处于最佳状态。这个时候跳舞效果会最好。
做运动的时候一定要喝水或者运动饮料。运动饮料虽然含有大量的糖分，但是可以同时补充水分和碳水化合物，所以可以帮助你保持精力充沛，享受运动过程。
4.健身:运动前后注意饮食。
尤其是在负重训练中，当肌肉感受到压力时，应激激素值会明显升高。这种现象会导致肌肉组织损伤，失去锻炼效果。所以运动后两小时内要补充蛋白质和碳水化合物。这时候最有效的食物就是牛奶了，因为牛奶被吸收后会立即形成组织，所以如果运动后直接喝牛奶，会感觉身体在恢复，配花生酱、坚果、葡萄干吃会更好。
运动时应该喝至少500毫升的水。因为健身是同时做有氧运动和无氧运动，所以比其他运动需要更多的水分。也要在感到口渴之前喝水。
5.游泳:尽量避免给胃肠道带来负担的食物。
如果吃完饭就下水，会因为水压而很难运动。但是空腹游泳也不好。因为游泳消耗的热量比较多，所以最好的办法是在游泳前两个小时吃东西，这样在游泳的时候就不会有饥饿感或者饱腹感。此时，注意不要吃肉或高脂肪食物。如果你打算中午游泳，早上喝一杯香蕉牛奶蜂蜜汁或者吃三明治、能量棒等简单的食物会更好。
入水前30分钟吃干果或坚果。这样可以保持体内血糖水平稳定，游泳时你会更有力量。建议游泳时喝水或饮料。
6.骑自行车:两个小时前吃个包子或者抢个东西。
骑自行车不需要那么多热量，运动前两小时随便抓点吃的补充体力就行了。但如果超过一个小时，为了避免饥饿感，就要准备能量棒、香蕉等食物，然后在运动时吃一点会有很好的效果。
运动后饮用碳水化合物含量高的蛋白质和恢复饮料，可以镇定肌肉，补充水分。
运动后怎么吃？推荐给你的这些食物，不仅能补充能量和营养，还能让你运动后的燃脂能力更持久！
1 .蛋白粉
每个健身达人都应该吃蛋白粉健身。因为脂肪几乎为零，蛋白质丰富，消化吸收快。当你饿了或者想让运动快速发挥作用时，它是最有用的零食。如果蛋白粉的味道太淡不能承受，就加入自己喜欢的水果来喝。
推荐食谱:将半根香蕉、冷冻浆果、鳄梨和杏仁汁与蛋白粉混合搅拌。
2.有机山羊酸奶
山羊酸奶比奶牛或山羊含有更多的蛋白质，是乳制品消化不良者的良好替代品。山羊酸奶加蜂蜜会促进消化。因为运动后你的身体吸收率最高，所以尽量吃有机山羊酸奶。因为有机饮料不含人工添加剂，会提高运动效果。
3.健康巧克力牛奶
想要甜品，不要买加工食品，买纯可可粉和杏仁粉，自己做甜品。这样做出来的巧克力牛奶含糖量和热量都很低，而且含有大量的蛋白质。虽然是甜品，但也不用担心发胖，失去运动的效果。这种巧克力牛奶是一种健康饮料。在制作巧克力牛奶时，加入了Chia Seed，可以获得更好的口感，对大脑更好。
4.全麦面包和农家奶酪
农夫奶酪在美国家喻户晓，被称为健康零食，脂肪含量低于其他奶酪。全麦面包也是一种健康的减肥食品。因为不含精制碳水化合物，所以减肥不吃面筋的人一定会爱死这款面包。你把农夫的奶酪放在全麦面包上，加上一些有机果酱，得到健康的零食，可以补充钙、维生素D、健康的碳水化合物和丰富的蛋白质。
5.枣
其实，枣是运动后最适合的食物。红枣中所含的天然糖分在体内很容易分解，因此可以立即获得能量。对长跑特别有用。如果生吃有困难，提前磨碎，用蛋白粉搅拌也是不错的方法。
7.燕麦
燕麦含有大量有益健康的碳水化合物、蛋白质和纤维。所以很多好莱坞明星都用它来代替其他主食。如果燕麦片不适合你的口味，加点肉桂粉或者天然糖浆会更甜。肉桂粉是一种很好的促进新陈代谢的香料，所以不要害怕吃它，它不仅仅是一种甜的香料。
8 .杏仁
不仅是减肥者，食物营养专家也推荐杏仁作为零食。坚果食谱中的主要成分是杏仁。它含有蛋白质、健康脂肪、抗衰老成分和维生素。吃杏仁就好，或者配沙拉或者汤吃，但是注意每次吃杏仁不要加盐。