超重的人应该如何跑步而不伤膝盖?

众所周知,跑步是一种有效的减肥方式。对于体重基数小的伙伴来说,跑步轻松愉快;但对于体重基数较大的伙伴来说,跑步可能会让人喘不过气来,筋疲力尽。

随着体重的增加,跑步时膝关节承受的压力会越来越大,增加运动损伤的几率。那么一个重伙伴应该如何健康跑步呢?

第一,跑步时注意弯曲膝盖,膝盖会笔直着地。对于大腿肌肉发达的人来说没问题,但是对于体重大的人来说就很有害了。

第二,调整外脚弓或前脚掌先着地,而不是让脚掌根部先着地,从而减轻踝关节的负担。

第三,将身体重心前移,始终直视前方,千万不要因为中途太累而突然放弃,以至于体力耗尽,双腿无力,这样跑步容易东倒西歪,甚至摔倒。

第四,尽量选择在开阔平坦的道路上跑步,不要选择在狭窄崎岖的小道上运动。一是路径不一定安全,二是颠簸过度会对身体造成伤害。

第五,学会合理安排跑步频率。重的人最好不要每天跑步,穿插一些其他的有氧运动,既能避免运动损伤,又能减少重复运动的疲劳感。

第六,跑后拉伸,放松肌肉。可以搭配泡沫轴来放松僵硬疲惫的腿部肌肉,为接下来的运动做准备。

七、不要专注于跑得快,要学会测心率。最简单的方法就是摸摸手腕的脉搏,或者带块运动手表。你只需要流汗,轻轻地呼吸。