超重的人应该如何跑步而不伤膝盖？

众所周知，跑步是一种有效的减肥方式。对于体重基数小的伙伴来说，跑步轻松愉快；但对于体重基数较大的伙伴来说，跑步可能会让人喘不过气来，筋疲力尽。

随着体重的增加，跑步时膝关节承受的压力会越来越大，增加运动损伤的几率。那么一个重伙伴应该如何健康跑步呢？

第一，跑步时注意弯曲膝盖，膝盖会笔直着地。对于大腿肌肉发达的人来说没问题，但是对于体重大的人来说就很有害了。

第二，调整外脚弓或前脚掌先着地，而不是让脚掌根部先着地，从而减轻踝关节的负担。

第三，将身体重心前移，始终直视前方，千万不要因为中途太累而突然放弃，以至于体力耗尽，双腿无力，这样跑步容易东倒西歪，甚至摔倒。

第四，尽量选择在开阔平坦的道路上跑步，不要选择在狭窄崎岖的小道上运动。一是路径不一定安全，二是颠簸过度会对身体造成伤害。

第五，学会合理安排跑步频率。重的人最好不要每天跑步，穿插一些其他的有氧运动，既能避免运动损伤，又能减少重复运动的疲劳感。

第六，跑后拉伸，放松肌肉。可以搭配泡沫轴来放松僵硬疲惫的腿部肌肉，为接下来的运动做准备。

七、不要专注于跑得快，要学会测心率。最简单的方法就是摸摸手腕的脉搏，或者带块运动手表。你只需要流汗，轻轻地呼吸。