懒人专属瘦身方法

懒人专属瘦身解决方案，运动的好处是终身受用不尽的，运动有利于增强身体的免疫力，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动的方式有很多。下面分享一下懒人专属的瘦身方案。

懒人专属瘦身解决方案1 1。在早晨得到阳光。

早上起床就把窗帘和百叶窗打开，让晨光点亮你的心情。研究发现，每天接受一点阳光剂量的人比习惯黑暗的人体重指数低，因为晨光有助于启动你的生物钟，促进新陈代谢。

有学者指出，光线不足会刺激荷尔蒙的分泌，从而产生饥饿感。而且早上增强亮度可以增强新陈代谢，有助于减肥。所以，如果阴天没有太阳，除了开窗，还可以把房间的灯打开，避免房间太暗。

2.空腹喝一杯温水

早上空腹喝150 ml温水对减肥很有帮助，因为空腹喝水会帮助消化系统自动净化。

请注意，水温不要超过40摄氏度，但最好在水中加入一勺燕麦或蜂蜜。

3.早餐营养很重要。

减肥最大的禁忌之一就是不吃早餐或者随便吃早餐。吃早餐很重要，它可以为你提供一整天的能量，让你有饱腹感，抵制对垃圾食品的欲望。所以，早餐要吃富含蛋白质的食物，也别忘了喝点果汁或者汤。

4、醒后瘦身运动

每天早上醒来后不要急着起床。不妨做一些床上运动，比如翻身平躺，双手并拢，双脚尽量向下伸展，俯卧在床上，双手撑起，弯腰把身体抬起来。在3分钟内重复这些动作，你可能会得到意想不到的惊喜。

或者选择在床上做一个简单的晨练，侧卧，左手弯曲支撑身体，另一只手伸直放在身体前方。双腿并拢伸直，然后抬起右腿至最高点，再放下。右腿抬起15次后，换另一侧，左腿抬起15次。

5.养成定时排便的习惯

早起后，不管舒服不舒服，都要蹲厕所。久而久之，习惯就养成了。早上排便会排出晚上堆积的毒素，不仅能美容养颜，还能瘦下来。

如果早上不能如厕，要多喝水，多吃水果、蔬菜和富含膳食纤维的食物，改善便秘，最终养成早上排便的好习惯。

6.早上洗澡和打扫卫生

早上洗澡不仅可以清醒头脑，还可以清洁毛孔肌肤，激活新陈代谢循环。然后配合面部护理产品或者身体紧致产品使用，效果特别好。如果有时间，哪怕是简单的洗澡就更好了！

因为洗澡时体温升高，身体代谢率增加，就像跑步一样，也能消耗一些热量。注意水温38~39℃，每次泡20~30分钟就够了。

鸡蛋、全麦面包、原味酸奶和水果构成了一份非常健康的早餐。

减肥是一个需要坚持的过程，减肥没有捷径。想要甩掉身上的赘肉，一定要坚持！

懒人瘦身解决方案2 1，靠墙站3分钟。

直立，头部、肩胛骨、臀部和脚跟靠近墙壁。注意收紧腹部和臀部3分钟。习惯了这个姿势，即使闭着眼睛也能保持全身平衡。如果你不习惯或者不适应这个姿势，说明你的骨骼已经发生了倾斜或者扭曲。只要有意识地及时调整，就能缓解肩部和腰部的不适，改善新陈代谢。这个不花钱的小窍门，对产后收腹也有奇效。

2.高尔夫降低下半身。

对于高尔夫，每个人都有明显的健康作用。然而，这项贵族运动所需的费用和设备都是有价值的。这里介绍的高尔夫“运动”真的只需要1个高尔夫球。坐在椅子上一边看电视，一边用脚掌反复滚动高尔夫球，不仅能消除疲劳，还能让你心情愉悦。之所以会有这种奇妙的效果，是因为脚底连接着各个器官的神经末梢。高尔夫球对反射区的刺激可以促进血液循环，缓解身体不适。

3、臀部“骨盆”体操

在日本，“骨盆”体操是近年来瘦身的一大课题。说是因为支撑腰腹的骨盆放松扩张，所以容易堆积脂肪，容易减肥。所以，通过一些有效的小练习收紧骨盆，可以一举多得。这个动作在瑜伽或者其他体操中很常见，就是仰卧，肩膀紧贴地面，双手放在身体两侧，慢慢抬起背部，就像托起臀部一样。它可以收紧下半身，塑造腰部、臀部和腿部。

4、手脚大，脸皮薄

用鼻子呼气的同时，手腕和脚踝弯曲90度，用嘴呼气，伸展手腕和脚踝，直到水平。早上醒来后直接在床上做5 ~ 6次，晚上睡觉前做10 ~ 15次。身体可以马上变暖，非常有利于对抗女性畏寒或者空调病。最有意思的是，全身血液代谢改善后，还能消除水肿，瘦脸。太神奇了。