节食减肥有什么坏处？

在减脂初期，很多朋友会选择过度节食，以至于一开始会瘦得非常快，让人误以为这是一种非常“有效”的方式。因为绝大多数过度节食的人，水分和肌肉流失，而体脂相对较少，问题也就随之而来。

1，脱发严重

过度节食后，身体和心理压力大，体内铁含量降低，毛囊营养不良，蛋白质和微量元素不足，导致脱发严重。

2.反弹速度超出你的预期。

节食只是短期的减肥，基础代谢也下降了。一段时间后，不管吃得少不吃，基本都会维持那个体重。因为身体和细胞是有记忆的，恢复饮食后身体会根据之前的记忆重新增重。

3、体质变差，皮肤变差

过度节食导致肌肉流失，水分流失，你会感到虚弱无力；代谢紊乱后，脸上会出现痘痘，皮肤变差，黑眼圈【石化R】等等。有些女性还会闭经。

4、胃病...

肝脏是一个重要的脂肪代谢工厂。节食导致蛋白质吃得太少，肝脏没有足够的载脂蛋白可用，脂肪就无法运输出去，越来越多的脂肪就会堆积在肝细胞里。

我该怎么办？

追求减脂！而不是追求减肥。

一味追求低体重，失去的大多是有益的肌肉和水分。我们的目标应该是减少体脂，尽量不要失去肌肉和水分，所以不要节食，吃的足够多或者略低于自己的基础代谢，这样你的基础代谢才不会受损。然后通过日常运动增加消耗，达到健康减脂的目的。

没有体育基础的人

首先，选择一项或多项自己喜欢并能坚持的运动，如健美操、慢跑、跳绳等。先动起来！皮肤也会变好！有一定的体力和习惯再进行系统的锻炼。

节食后产生过负面影响的人。

别节食了！

足够的蛋白质！(瘦牛肉、虾、鱼、蛋、奶等。)

多吃青菜！(维生素b补充剂)

吃碳水化合物！(一拳控制每顿饭)

吃胖！(推荐:一把坚果)

不要熬夜，多喝水，促进新陈代谢。