求哑铃锻炼建议

将手放在稍微倾斜的凳子上，然后将哑铃放在手中，放在手指尖处，小臂不动然后握紧，将哑铃举到手腕处，滑到指尖处，再握紧，以此类推。

具体部分详细回答如下:

1，哑铃弯曲，二头肌训练

2、哑铃屈伸，训练三头肌

3、哑铃正手反手手腕翻转，训练前臂肌肉。

4、哑铃托举+站鸟，训练肩部三角肌。

具体动作查图，网上有很多。话说的不清楚！每天练一部分，每天至少8组，每组8-10精疲力尽。无氧运动的呼吸模式。循环4天，然后休息一天，保证充足的睡眠，让肌肉完全恢复。

祝你健身愉快。如果你有什么健身方面的问题，可以找我们的教练来解答。