跳绳能减肥吗？

跳绳是最好的减肥运动之一。测试表明，每分钟跳10次和140次的锻炼效果刚刚好。

相当于慢跑半小时。跳绳不仅能帮你减肥，还能让你全身肌肉匀称有力，同时你的呼吸系统、心脏、心血管系统都会得到充分的锻炼。这种瘦身方法简单、有趣、不受气候影响，是一种男女老少皆宜的运动。只需要一根绳子就能达到瘦身的目的，而且特别适合女性。

跳绳是一种有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，让肌肉有弹性，但是一定要记住，跳绳之后一定要做拉伸。拉伸可以使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿现象。

跳绳前做热身，跳绳后做拉伸。即使长期坚持跳绳，小腿肌肉也不会膨胀太多，只会变得结实紧实，曲线优美。

正确的方法

1，呼吸平稳有节奏。

2.保持上半身平衡，不要左右摇摆。

3.人体要放松，动作要协调。

4.开始双脚同时跳跃，然后过渡到双脚交替跳跃。

5.跳绳的时候不要跳的太高，只要绳子能过就行。

锻炼控制跳绳减肥

初学者:每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

正常:每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

需要注意的事项

跳绳长度要合适；

跳绳不要太长，双手握住绳子，保持在肩膀以下即可。

不要全脚着地；

跳绳时要用前脚掌起跳落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤和对踝骨的震动和损伤。切记不要整个脚掌或脚接触地面，会引起脑震荡。

不要在水泥地上跳绳；

因为跳绳是一项激烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳。可以选择硬度适中的草坪、木地板、粘土地面，也可以在水泥地面上铺上毛毯或塑料，减少对关节和大脑的影响。