11种根本不胖的瘦身食物。

我们在吃了我的窈窕美人之后，把以下食物称为核心食物。这些食物营养价值很高，包含了所有的食物类别，是瘦身的常用食物。这些食物能量低，不会让脂肪堆积。它们应该是你饮食中的主要成分。其他食物都可以吃。但是一定要限制量。蔬菜> & gt& gt两种蔬菜让腿变细。

包括:新鲜、罐装(不含调料、脂肪、糖等添加剂)蔬菜；番茄沙司

解释:蔬菜不能与非核心食物搭配(如炒菜豆角、油浸菜、糖渍菜不属于核心食物)；蔬菜汁不属于核心食物水果> & gt& gt& gt& gt& gt水果界的七大“瘦身皇后”包括:新鲜和罐装(无糖)水果。

说明:如果是罐装的，必须用水或纯果汁浸泡(不是糖水)，浸泡后的果汁不可食用；干果(杏干、桃子、香蕉等。)都不算核心食物；果汁不是核心食物。

汤类包括:新鲜的、冷冻的和罐装的(不加调料、脂肪、糖和其他添加剂)

说明:西式奶油汤、浓缩肉汤不算核心食物。脱脂乳制品和其他代乳品包括:脱脂牛奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶；无添加剂的豆浆、豆腐、豆类食品

说明:以上所有原料制成的相关食品，包括奶昔、热巧克力，必须是无糖、低热量的，鸡蛋及其替代品每天可以吃一次，包括全蛋、蛋白质及其人工替代品。

说明:各种蛋类食物提供优质蛋白质，但注意不要使用包括全麦、杂粮、大米、土豆等油炸主食(谷物)；淀粉豆

解释:不包括饼干、方便面、糕点和油炸主食，豆制品包括:新鲜、冷冻和任何其他形式的绿豆、大豆、豆腐和豆浆。

说明:豆浆不在鱼等海鲜中添加糖。

包括新鲜的、冷冻的和任何其他形式。

说明:如果选择瘦肉，尽量去掉可见的脂肪，如果买肉馅，尽量买脂肪含量最少的。香肠、腊肉、熏肉等所有腌制食品都不是核心食品。食用油和调味料包括:不含反式脂肪酸的植物油、脱脂沙拉酱、任何形式的香料和调味料。

解释:日常食物中应包含2茶匙棕榈油、橄榄油和葵花籽油。饮品包括:无糖咖啡、绿茶(无糖)、无糖软饮料、苏打水(无糖)和水。