为什么健身减肥后体重不降反增？是不是训练方法不对？
？减肥不减肥的原因有两个。第一个原因是减肥方法不正确，第二个原因是减肥时体内肌肉量增加，而且比脂肪重，所以在称重时会呈现增加而不是减少的现象。
？建议目前先调整个人减肥方法，控制饮食，然后注意运动后及时拉伸。如果后期仍然长期减肥，可能需要采取医学方法减肥。
体重增加而不是减少的原因；
1，水分增加
？人体内的肝糖可以为肌肉活动提供能量。当你努力锻炼时，你的身体会需要更多的能量。这时肌肉组织会提高对营养物质的吸收，积累大量的肝糖。而你的身体每次合成1g的肝糖，就必须携带3g的水分，所以当你开始大量运动的时候，你就有可能发胖。
2.摄入大于消耗
？在运动减肥期间，如果不注意合理的饮食控制，就会暴饮暴食，摄入大量高热量高脂肪的食物，导致摄入大于消耗。当然，你可能会增肥而不是减肥。
3.运动强度不足
？运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求。比如燃烧脂肪需要30分钟。如果你只运动65，438+00分钟，你自然无法燃烧体内脂肪。一方面，随着肌肉等物质的增加，体重会增加。
4.运动时作息不规律。
？运动减肥期间，如果只是在运动上下功夫，而不注意自己平时的作息，经常熬夜，也会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果。
5.进入平台期
？所谓平台期，本身就是指减肥过程中持续两周甚至更长时间不减肥或者有反弹趋势的一个阶段，其中就意味着有上升的可能。
解决体重增加而不是减轻的方法:
第一，少吃多吃。
？看似最慢的“笨方法”，其实是最有效的减肥方法。一餐热量少，多餐可以保证身体热量不超标，让身体慢慢多消耗几次少量的热量，这样就不容易变胖了。
第二，饮食的粗细搭配
？生活要劳逸结合，饮食当然要粗细搭配。《黄帝内经》中已经说过，五谷为滋补，五畜为益，五果为助，五菜为补。可见，五谷杂粮和豆类一起食用可以为人体提供充足的营养，而肉类可以提供人体所需的氨基酸是增强身体免疫力的关键。富含维生素的水果可以帮助消化，防止脂肪堆积。此外，蔬菜中含有丰富的维生素和纤维素，可以降低血脂，帮助消化，预防便秘。所以，只有合理食用五谷杂粮，保持食物的多样性，既能满足身体的能量摄入，又不容易发胖，保持较好的身材。
第三，保持力量和有氧运动
？力量锻炼更多的是提高身体的肌肉量。当身体的肌肉量增加时，也会加速身体的新陈代谢，从而达到减脂的最佳状态，也是维持身体比例的最佳方式。我们需要掌握有氧运动的时间。在运动的过程中，前30分钟身体消耗的是体内血糖、脂肪和糖分供给的能量。30分钟后，身体会自主分解脂肪，转化为糖分供给能量，从而消耗体内的脂肪。
第四，注意睡眠
？降尺度不难，难的是不反弹。注意睡眠，尽可能放松避免负面情绪，养成更健康的生活方式。久而久之，健康生活的观念深入人心，好身材也就自然而然了。
？我相信，如果你坚持以上的方法，你长胖而不瘦的问题是可以解决的，你也可以减肥成功，保持健康的身材。