白领如何有效瘦腿?
1,办公室白领瘦腿的秘密
1.经常做抬腿。久坐的白领女孩,工作一段时间后,稍微活动一下腿,在座位上做抬腿运动,顺便锻炼一下身体,放松一下脊椎。
2.午饭或晚饭后,一定要坚持散步半小时的习惯。一定不能偷懒,让自己越来越胖。吃完东西后,你绝对不能坐下。吃完东西后,更不用说马上去睡觉,否则你的体重会增加。
3、洗澡也可以减肥。水的热量,加上蒸汽,可以让你减肥,洗澡的时候多按摩腿部的穴位,激活血管,促进血液快速循环,加速新陈代谢。
4.晚上睡觉的时候可以在床上做压腿运动,多做腿部运动,让腿部的脂肪在运动中快速燃烧,对身体健康有益,还可以锻炼全身,减压和瘦身可以并存。
5、水果蔬菜,但是白领女生要多吃食物,想瘦腿的女生要多吃有腿的食物,比如香蕉、苹果、柚子等含钾的食物,避免腿部脂肪过多水肿。
6.坐着的时候不要跷二郎腿。这应该是很多女生改不了的习惯,所以大腿会很难瘦下来,你也要注意睡眠时间。10前卧床休息,保持良好的睡眠习惯。
2、白领瘦腿食物
1,猕猴桃
猕猴桃中的许多维生素C是众所周知的。其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸水膨胀,可以产生饱腹感。此外,水果纤维可以增加分解脂肪酸的速度,防止多余的脂肪使腿部变粗,因此也是一种受欢迎的美腿水果。
2.西瓜
凉性西瓜,有利尿成分。酸柠檬黄能使人脂肪盐随尿排出,对增强肌肉和处理松散浮肉非常有效。此外,它含有大量的钾,可以修饰和美化腿部的线条。
3.苹果公司
其钙含量比一般水果丰富得多,有助于代谢体内多余的盐分。苹果酸还能代谢恼人的热量,让你告别下半身肥胖。至于水溶性纤维状果胶,可以解决便秘,清胃之后下半身会轻很多。
4.香蕉
热量有点高的香蕉其实可以当正餐吃。它含有大量的钾,但脂肪和钠含量低,符合美腿的营养需求。
5.木瓜
吃大鱼大肉,又总是坐着不动,脂肪很容易堆积在下半身。木瓜的蛋白水解酶。葫芦素可以帮助分解脂肪,减少胃肠道的工作负荷,让脂肪多的腿慢慢变得结实、瘦骨嶙峋。木瓜中的果胶还有整肠的作用,可以净化身体。美化皮肤。
3,5个简单的瘦腿技巧
1,高抬腿运动
无论是减肥还是瘦腿,都离不开运动。如果MM想让你的腿变得苗条漂亮,那么你一定要多做运动。
每天早上早起十分钟,在宿舍做抬腿每组1分钟,稍作休息后练习下一组。重复五组一次。抬腿运动是最常用最有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧。记得每天坚持做。三天打鱼两天晒网是不行的。
2、睡前瘦腿运动
晚上睡觉前躺在床上,伸直身体,将远离床的腿尽量抬高至与床垂直,重复动作20次,然后换另一侧做运动,直到大腿感到酸痛为止。
这个动作其实很简单,每天晚上睡前躺在床上练习就能收到效果。坚持做1 2个月左右,你会发现大腿内侧的肌肉已经开始变得非常紧实,腿部的美感也越来越明显。
3、瘦腿运动
采取仰卧姿势,双脚脚踝交叉,同时屈膝,双手放在臀部下方。然后抬腿,伸直膝盖,将交叉的脚向天花板方向抬起,尽量拉伸膝盖,收紧大腿。重复15-20次为一组,每天重复1-3组,持续2周,就会看到明显的效果。
4、瘦腿按摩
双手握拳,从脚踝到跟腱周围的肌肉打圈按摩。然后双手移向小腿,做出握拳的手势,自下而上按摩。如果肌肉僵硬,可以用手指按压揉捏。然后准备一条浴巾,折好放在膝盖后面。双手握拳,沿膝盖骨打圈按摩。
5、沐浴按摩瘦大腿
洗澡时,将沐浴露均匀地涂在腿上,然后找一个大概齐腰高的地方,抬起一只脚放在上面,双手从大腿根部到膝盖用力搓腿,然后反方向搓。每只脚揉50下,虽然手臂会酸痛,但是为了实现瘦腿的梦想,妹纸们一定要挺住。