白领如何有效瘦腿？
1，办公室白领瘦腿的秘密
1.经常做抬腿。久坐的白领女孩，工作一段时间后，稍微活动一下腿，在座位上做抬腿运动，顺便锻炼一下身体，放松一下脊椎。
2.午饭或晚饭后，一定要坚持散步半小时的习惯。一定不能偷懒，让自己越来越胖。吃完东西后，你绝对不能坐下。吃完东西后，更不用说马上去睡觉，否则你的体重会增加。
3、洗澡也可以减肥。水的热量，加上蒸汽，可以让你减肥，洗澡的时候多按摩腿部的穴位，激活血管，促进血液快速循环，加速新陈代谢。
4.晚上睡觉的时候可以在床上做压腿运动，多做腿部运动，让腿部的脂肪在运动中快速燃烧，对身体健康有益，还可以锻炼全身，减压和瘦身可以并存。
5、水果蔬菜，但是白领女生要多吃食物，想瘦腿的女生要多吃有腿的食物，比如香蕉、苹果、柚子等含钾的食物，避免腿部脂肪过多水肿。
6.坐着的时候不要跷二郎腿。这应该是很多女生改不了的习惯，所以大腿会很难瘦下来，你也要注意睡眠时间。10前卧床休息，保持良好的睡眠习惯。
2、白领瘦腿食物
1，猕猴桃
猕猴桃中的许多维生素C是众所周知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸水膨胀，可以产生饱腹感。此外，水果纤维可以增加分解脂肪酸的速度，防止多余的脂肪使腿部变粗，因此也是一种受欢迎的美腿水果。
2.西瓜
凉性西瓜，有利尿成分。酸柠檬黄能使人脂肪盐随尿排出，对增强肌肉和处理松散浮肉非常有效。此外，它含有大量的钾，可以修饰和美化腿部的线条。
3.苹果公司
其钙含量比一般水果丰富得多，有助于代谢体内多余的盐分。苹果酸还能代谢恼人的热量，让你告别下半身肥胖。至于水溶性纤维状果胶，可以解决便秘，清胃之后下半身会轻很多。
4.香蕉
热量有点高的香蕉其实可以当正餐吃。它含有大量的钾，但脂肪和钠含量低，符合美腿的营养需求。
5.木瓜
吃大鱼大肉，又总是坐着不动，脂肪很容易堆积在下半身。木瓜的蛋白水解酶。葫芦素可以帮助分解脂肪，减少胃肠道的工作负荷，让脂肪多的腿慢慢变得结实、瘦骨嶙峋。木瓜中的果胶还有整肠的作用，可以净化身体。美化皮肤。
3，5个简单的瘦腿技巧
1，高抬腿运动
无论是减肥还是瘦腿，都离不开运动。如果MM想让你的腿变得苗条漂亮，那么你一定要多做运动。
每天早上早起十分钟，在宿舍做抬腿每组1分钟，稍作休息后练习下一组。重复五组一次。抬腿运动是最常用最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记得每天坚持做。三天打鱼两天晒网是不行的。
2、睡前瘦腿运动
晚上睡觉前躺在床上，伸直身体，将远离床的腿尽量抬高至与床垂直，重复动作20次，然后换另一侧做运动，直到大腿感到酸痛为止。
这个动作其实很简单，每天晚上睡前躺在床上练习就能收到效果。坚持做1 2个月左右，你会发现大腿内侧的肌肉已经开始变得非常紧实，腿部的美感也越来越明显。
3、瘦腿运动
采取仰卧姿势，双脚脚踝交叉，同时屈膝，双手放在臀部下方。然后抬腿，伸直膝盖，将交叉的脚向天花板方向抬起，尽量拉伸膝盖，收紧大腿。重复15-20次为一组，每天重复1-3组，持续2周，就会看到明显的效果。
4、瘦腿按摩
双手握拳，从脚踝到跟腱周围的肌肉打圈按摩。然后双手移向小腿，做出握拳的手势，自下而上按摩。如果肌肉僵硬，可以用手指按压揉捏。然后准备一条浴巾，折好放在膝盖后面。双手握拳，沿膝盖骨打圈按摩。
5、沐浴按摩瘦大腿
洗澡时，将沐浴露均匀地涂在腿上，然后找一个大概齐腰高的地方，抬起一只脚放在上面，双手从大腿根部到膝盖用力搓腿，然后反方向搓。每只脚揉50下，虽然手臂会酸痛，但是为了实现瘦腿的梦想，妹纸们一定要挺住。