有氧运动和燃脂运动有什么区别？心率是多少？

燃脂心率:每分钟60-100次。

两种运动的区别:燃脂运动是有氧运动在一定时间开始燃烧脂肪的运动。

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有氧运动:

指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。

有氧运动与心率的关系；

关键参数:

最大心率:MHR 220——你的年龄，最低心率，一般早上测。

储备心率:即最大心率-最小心率，即有氧运动的心率范围应该是最小心率+储备心率× 50%-60%？

运动耐力的心率:范围是最低心率+储备心率× 60%-70%。

关联:

因为最大心率是基于生理条件对心跳极限的一个估计，所以实际强度要适合人，新手一般可以保持在60 ~ 65% MHR。如果不顾身体状况盲目追求高强度，对身体是不利的。

扩展数据:

有氧运动效果排名

1，游泳

运动优势:游泳需要克服水的阻力而不是重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境游泳消耗大量热量，是减肥效果显著的运动。

适合人群:膝关节损伤；严重超重；减肥；增强体质的团体。

运动周期:每周3~4次，每次30~60分钟。

耗热量:约650千卡/小时

2.慢跑

运动的好处:提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血量和供氧量可以增加20%，所以晚上的睡眠质量也会得到改善。改善心脏功能，长期慢跑可减缓安静心率，增加血管壁弹性；减压和慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。

适合人群:为了减肥需要缓解压力、亚健康、预防心血管疾病的人群。

运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。

耗热量:约650千卡/小时

3.自行车

运动的好处:延缓大脑衰老，提高神经系统的灵敏度；改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。骑车对内脏的耐力锻炼效果和游泳、跑步一样。

自行车也可以减肥，是周期性的有氧运动，消耗的热量更多。对颈椎病、腰椎间盘突出症有很好的锻炼康复效果。

适合人群:严重超重、颈椎病、腰椎间盘突出的人群。

运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。

耗热量:约420千卡/小时。

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