有什么好的减肥方法吗？各位，谢谢。

动作1:坐在椅子上，双腿膝盖并拢弯曲，脚尖伸直，双手环住小腿，额头放在膝盖上，保持自然呼吸，肩膀放松。动作二:脚尖向后勾，双手托住脚尖。尽可能把脚趾往后拉。尽量放松你的脚踝。动作三:双腿并拢，身体前倾，胸、腰、腹贴在大腿上，双手环住小腿。动作四:吸气，双腿向前伸直，呼气，双手尽量向前推，脚尖伸直，保持自然呼吸10-15秒。功效:促进下半身血液循环，调节脊神经，活络经络，恢复肌肉弹性和活力。练习提示:做动作3和4时，可以将椅子靠在墙上，防止椅子滑落。而且椅子的高度一定要合适。如果不能让胸贴腿，可以慢慢来。相关阅读:每天10分钟OL快速减肥操。你可能会奇怪，为什么别人吃喝不胖，而你整天吃得小心翼翼，腰腹却明显好。答案在于新陈代谢。新陈代谢就像体内的小机器，无时无刻不在燃烧卡路里。由于遗传因素，有些女性燃烧脂肪的速度会更快。但是，年龄、体重、饮食和运动习惯也会起作用。随着年龄的增长，女性的代谢率会逐渐下降。我从二十多岁开始，每10年就瘦五六斤肌肉。换句话说，你35岁的时候，每天消耗的热量比25岁的时候少100千卡。虽然这听起来令人担忧，但有一些简单的方法可以挖掘身体的脂肪燃烧潜力。以下14小技巧就是告诉你如何燃烧体内的燃脂火焰。只要法律落实，我相信瘦身、健美、减肥都会变得易如反掌。相关阅读:六种最懒的快速减肥方法推荐快速减肥小贴士1:不要大幅度减少热量。不是有效的减肥方法。因为人体内有一个自动维持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉65，438+0，000千卡热量，你身体的基础代谢率(你的身体维持基本生理功能，如呼吸和心跳所需的热量)会自动变慢，因为你的身体现在认为你饿了。那么，人体每天应该摄入多少热量呢？这取决于你的活动。你把你现在的体重(磅)乘以11，结果就是你每天应该需要的热量。比如你的体重是120斤，你每天正常的热量消耗大概是1320千卡。除非你的身高低于5英尺(1.52米)，否则不要让你每天的热量消耗低于1200大卡。研究表明，摄入热量低于这个数值的女性，基础代谢率会降低45%之多。相关阅读:胖妈网聊后快速减肥200斤。小贴士2:一定要吃早餐。早餐是一日三餐中与新陈代谢和减肥关系最密切的一餐。许多研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。因为人在睡眠时代谢率很低，只有再次进食时才能恢复上升。所以，如果忽视早餐，你的身体就无法像往常一样在午餐前燃烧脂肪。这就是为什么早餐吃含300-400千卡热量的饮食是明智的，因为早餐是新陈代谢的启动器。澳大利亚大学的研究人员比较了高脂肪早餐和高纤维碳水化合物早餐的影响，发现吃高脂肪餐的人饭后更快饿。身体消化吸收高纤维碳水化合物饮食比脂肪类食物需要更长的时间，才不会引起血糖水平的大幅波动，因而饥饿的时间也会更长。因此，早餐应该含有大量的高纤维碳水化合物。相关阅读:胖女孩减肥八招35斤快3:多吃蛋白质研究表明，摄入足够的蛋白质可以提高身体的代谢水平，会使身体每天多燃烧65，438+050-200千卡热量。蛋白质主要由氨基酸组成，身体消化这类食物比消化脂肪和碳水化合物需要更多的时间。因此，要分解它们，你需要燃烧更多的热量。当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。但你要保证每天总热量的10%-35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂奶酪、酸奶、豆类)，这样才能做到饮食均衡。相关阅读:10招让腰部快速减肥3CM。减肥小贴士4:增加餐数。一天吃四五顿小餐比三顿大餐能保持旺盛的代谢水平。两餐之间的时间尽量保持在2-3小时以内，每餐都要保证蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。例如，如果你早餐吃高纤维谷物和水果，你应该在早餐和午餐之间的额外一餐吃酸奶和水果。午餐尽量吃100g鸡肉(或鱼)配蔬菜沙拉。下午，你可以吃一根香蕉和一块低脂奶酪。晚饭尽量少吃。你可以有1份100-150g的火鸡、鱼或1份的蛋白质食物，再加上1份的蔬菜。相关阅读:快速减肥法的心理误区。快速减肥小技巧五:多吃“好”碳水化合物和精制碳水化合物，如百吉饼、白面包等，可使胰岛素水平剧烈波动，相应地促进体内脂肪的储存，会降低机体的代谢率。因此，在补充碳水化合物时，应优先选择纤维素含量高的人群，如各种蔬菜、水果、五谷杂粮等，这些都是“好”的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响不大。相关阅读:31天快速减肥法好身材秀快速减肥秘笈六:戒酒瘾饭前要不要喝一杯鸡尾酒或者其他烈性酒？那你拿杯子的时候请三思。最近很多研究表明，饭前喝酒会让人多摄入200千卡热量。另一项研究发现，当身体发挥代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。换句话说，其他饮食中的热量可能以脂肪的形式储存在皮肤下。如果你真的嗜酒如命，不妨喝一点酒。每杯酒仅含80千卡热量，还含有大量有益健康的抗氧化物质。相关阅读:教你如何通过跳绳快速减肥。秘招七:不要断奶乳制品。2003年6月5日至10月发表在《美国营养学杂志》上的一项研究指出，每天喝(吃)三四次牛奶、酸奶和奶酪的女性，与不吃乳制品的女性相比，会减掉70%以上的脂肪。乳制品之所以减脂减肥，是因为牛奶中的钙与其他成分相互作用，增强了机体的代谢水平，提高了燃烧多余脂肪的速度。女性每天吃乳制品的同时补充1200mg钙，可以获得最好的燃脂效果。相关阅读:一周瘦8斤，七天快速减肥。快速减肥小技巧8:多喝辣汤。研究表明，在午餐或晚餐时，在汤里放一点胡椒或烹饪，会暂时提高身体在休息时的代谢率。原因是辣椒素会刺激身体释放肾上腺素，从而加快新陈代谢水平，从而提高身体燃烧卡路里的能力。此外，研究人员还发现，辣椒可以抑制食欲，使人饭后不太容易感到饥饿。相关阅读:7天瘦7公斤，快速减肥。快速减肥的秘诀是10:多吃香蕉。香蕉中含有大量的钾，可以通过调节体液平衡来提高机体的代谢水平。如果身体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。因此，每天至少要保证1200mg钾的摄入量:一根香蕉含450mg，一杯牛奶含370mg，一个橙子含250mg。相关阅读:端正减肥态度，快速减肥。4点:快速减肥小技巧。11:不要忽视花生酱。你通常喜欢花生酱吗？为了提高你的新陈代谢，减少你腰围的大小，从今天开始把它作为你的饮食伴侣，因为花生酱富含镁。镁是一种矿物质，通过为细胞提供能量来改善代谢功能。所以，想要燃脂减肥，就要每天摄入320毫克的镁。含这种物质最好的食物是全麦面包做的花生酱三明治，菠菜做的菜等等。相关阅读:14快速减肥燃脂小技巧12:经常吃海鱼的人可以降低体内的一种激素——瘦素的水平，这对减脂减肥非常有利，因为体内瘦素水平越高，代谢率越低，身体就越胖。所以，想要苗条，每周要吃3-4份鱼。