如何吃一顿瘦身午餐？

第1-3天

午餐:水煮1碗蔬菜或生菜沙拉，可以用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。选择以下任何一种午餐组合。

瘦身汤1 ~ 2碗(可以是猪肉萝卜汤等油少的汤)

瘦身粥1 ~ 2碗(如薏米粥、燕麦粥、荷叶粥等。)，薏米粥能有效消除水肿；谷物粥可以促进肠胃消化；荷叶粥有减肥的功效。)

午饭后可以吃一箱复合维生素，补充自己缺乏的维生素和微量元素。

下午茶:可能下午会饿晕。这时，你可以吃两块高纤维苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，它会立刻让你精神焕发。坚持瘦身课程！

第4~7天

午餐:这几天可以自由进食，可以适度增加量，但是一定要注意将蛋白质和淀粉分开，避免油炸食物、多糖和脂肪类食物，多喝白开水也是必经的一步。

第8天~10

午餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(沙拉酱仍然不允许)，然后选择以下任意一种食物:

瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等油少的汤)

瘦身粥1碗(如薏米粥、燕麦粥、荷叶粥等。)，薏米粥能有效消除水肿；谷物粥可以促进肠胃消化；荷叶粥有减肥的功效。)

请在午餐后服用维生素补充剂。

下午饿的时候可以喝脱脂牛奶(或者无糖豆浆1杯)，苏打饼干1 ~ 3块，也可以吃1 ~ 2个果冻。当然你要注意它的含糖量。

对于减肥来说，是不是仅仅靠闭上嘴不吃东西来实现自己的减肥梦想？不要！这种方法简直太低级太折磨人了。跟随最了解你的边肖，努力学习。如果每天坚持这样做，就能有效减掉身上多余的脂肪！

坚持这样减肥，轻松瘦几斤。

1.少吃外卖，自己做饭。

对于不会做饭的人来说，总觉得外面的菜比自己做的好吃，所以吃外卖成了一种习惯，但是经常吃外卖不仅不卫生，还会因为高脂肪高热量让你的体重稳步增长。

所以选择在家做饭，秉承荤素搭配合理，少油少糖的原则，严格控制每天的摄入量，不吃太多也是极好的。

获得充足的睡眠

想要有效减肥，就要每天按时老老实实的起床睡觉，因为只有保证充足的睡眠时间，才能更好的有利于人体的激素平衡，这对正常的新陈代谢相当关键。

试想一下，如果你总是习惯熬夜，尤其是12点或者凌晨的时候，你的嘴巴会很“孤独”，会想吃一些高热量的食物。如果你起晚了，下一餐自然会吃得太多，所以很难减肥。

3.坚持锻炼很重要。

多活动活动腿，永远是减肥的好方法，所以选择一项自己感兴趣的运动，坚持一段时间，你的体重会让你大吃一惊，体质也会慢慢变好！

而且运动前别忘了适当热身，不要因为运动中消耗了一些热量而突然“吃了就戒”。所以，如果你日常出门不着急，不妨试试走路，少坐电梯，多爬楼梯！