什么是有氧运动？
简单来说，就是指一种长时间的、有节奏的、动用全身大部分肌肉的运动，运动强度中等或中等以上。换句话说，只要你能坚持一段时间不累，就算作有氧运动。我们平时提到的快走、跑步、骑自行车、游泳、滑雪、太极拳、瑜伽甚至跳绳都是有氧运动。
1968创立有氧运动世界的“有氧运动之父”库珀博士说:只有知道什么是有氧运动，我们才能充分享受它给我们带来的好处，这些好处直接影响我们的健康、财富和幸福。
你可能会问:相对于有氧运动，如何定义“无氧运动”？
通俗的理解就是无氧运动需要爆发力，强调速度、力量和肌肉，所以不能持续太久。有氧运动需要耐力，运动过程中氧气可以慢慢吸收，所以可以持续很长时间。比如跑步、慢跑、长跑都是有氧运动，但是100米短跑是无氧运动。大家熟悉的举重、短跑、哑铃训练、俯卧撑等等都属于无氧运动。
有氧运动之父库珀博士给出的运动处方:
1.每天做中等强度的有氧运动30分钟，一周五天(注:中等强度是指心率在最高心率的50%-70%之间的运动；最高心率可以简单的用“220-年龄”来预测；另一个确定中等强度的简单方法是在运动时开始有点上气不接下气，但仍能说话)；
2.每次运动都要感觉微微喘不过气来，出一点汗；
3.最好在早上做，因为早上空腹燃烧脂肪效果更好；
做有氧运动要结合力量训练。力量训练的好处有很多，后面会介绍。
那么，做有氧运动有什么好处呢？
10有氧运动的好处:
首先是长寿。大量研究证明，长期参加有氧运动的人比不参加有氧运动的人长寿。库珀有氧中心的一项跟踪研究表明，每周5天30分钟的有氧运动可以帮助你长寿6年。其实不仅仅是活得长，更重要的是活得更健康，生活质量更好。仅此一条，每个人都应该有参加有氧运动的动力。
二是抗衰老。这也是一个生活质量的问题。长期参加有氧运动的人，晚年能保持良好的自理能力，因此能获得更多的自由(老年人只有生活能自理才能自由)。库珀有氧中心的跟踪研究表明，经常进行有氧运动可以延长人的自理能力7年。有氧运动不仅使人变得敏捷，而且使思维变得敏锐，因此身心都受益。衰老是不可避免的，最有效的抗衰老方法就是长期坚持有氧运动。
三是让你放松心情，保持良好的心情，并减少抑郁的症状和倾向，减少工作和生活变化带来的各种压力。
第四，坚持有氧运动可以让你拥有强大的心脏。每个人都知道心脏的重要性。一个强大的心脏可以有效地将血液输送到身体的各个部位，是称职的。不用担心心动过速，过劳，损伤。
五是提高自己的耐力。无论我们做什么有氧运动，到了一定程度后，我们会觉得累，这是很正常的。但只要坚持，我们的抗疲劳能力和耐力都会大大增强。更显著的是，在提高人的耐力的同时，我们注意到很多锻炼者的毅力得到了提高。
六是改善胆固醇。大量研究证明，有氧运动会增加你的“好胆固醇”(HDL)，降低你的“坏胆固醇”(LDL)。胆固醇提高了，你的血管就通畅了。虽然现代技术允许我们使用支架和旁路技术来疏通堵塞的血管，但这只是治标不治本。运动是预防的重要支柱，预防当然更健康更经济。
七是减缓和改善慢性病症状。虽然我们强调有氧运动的预防作用，但适度的有氧运动即使对于有慢性病症状的人，如高血压、高血糖、高血脂等，仍然可以起到康复和改善的作用。这与中国传统的“养”病的观点不同。生命在于运动，即使生病也是如此。美国有句名言:运动是药。它简明扼要。
第八是减肥。肥胖的坏处大家都知道，肥胖和很多现代人的生活方式息息相关。有氧运动结合科学饮食是保持健康体重和减肥的最佳方法。
九是预防感冒、流感等常见病。有氧运动可以增强人体免疫系统的抗病能力。中国有句古话，“饭后百步走，不进药店。”虽然有一定道理，但现代健康科学甚至提倡，“每天走一万步，就不去药店了。”
十是全面降低健康风险。坚持有氧运动可以大大降低心血管疾病、高血压、中风、肥胖、糖尿病、代谢综合征、抑郁症、骨质疏松和一些癌症的患病率高达58%。此外，库珀有氧中心的研究发现，中年人的有氧能力可以直接预测他或她的老年健康和医疗费用: