如何减少肚子上的脂肪

首先。仰卧起坐的做法不同于以往。把你的脚平放在床上。每次起身都要用手够到脚尖，左右手互换。动作不要太快，要匀速。数量要适中。一天25-35个就差不多了。一般做完后感觉腰腹部有点酸，说明起作用了。你必须每天坚持才能有效。后期可以把腿卷起来，但是手部动作保持不变。

第二。自行车。平躺在床上，膝盖弯曲，然后像骑自行车一样做运动，每次25-30次左右。当你正向完成时，你必须向反方向迈步，继续做25-30次。一般做完腿腹部会觉得酸酸的。

第三。腿抬高，首先，垂直于床面90度，然后，腿向下，与床保持60度左右，其次，45度，然后30度，最后，放下。每个阶段大约持续10-15秒。重复5-10次。做好了还可以把身体抬起来。这是老师在瑜伽课上教过的最好的减少腹部脂肪的方法。

第四。做完所有运动后，平躺，然后正方向揉肚子50次，反方向揉50次。

以上所有动作不要一天做太多，一定要按照次数来做，而且一定要每天坚持才能有效。你可以在一周内完成它们，然后一天一天地增加。

第一，第二，第三，每天选2个完成。第四，每天运动后做。

我现在每天都在做，很有效果。但是，每天晚上八点半或者九点以后，除了喝少量的水，吃一个水果，不能吃任何东西。

并且少吃油炸，膨化食品，碳酸饮料，少量，但不经常。否则，再多的运动也没用！饭后可以适当散散步，不要急着坐下。