瘦子怎么长胖？
1，瘦子增肥食谱
在饮食方面，很多瘦子男女挑食偏食。所以要改掉这些坏习惯，增加膳食的摄入量，膳食要丰富多样。高蛋白高热量的饮食是唯一增加体重的方法。
多吃碳水化合物，面食是最有用的，另外，高蛋白食物，蔬菜水果也不能少。
②平日里，千万不要离开那些健康的零食，比如花生、奶糖。
多吃富含脂肪和碳水化合物(淀粉、糖等)的食物。)，而多余的能量可以转化为脂肪储存在皮下，让瘦弱的身体变得强壮。肠胃功能较弱的瘦子，可以选择鸡鸭鱼羊的肝来吃。另外，鱼肉容易消化吸收。
④浓缩蛋白和高热量食物，如重芝士蛋糕、小糕点、小蛋糕、白吐司、馒头、米饭、红薯、芋头、南瓜等。，都能长胖。
⑤烹饪时，可以采用糯米、汤或浓汤的形式，或者加入一些麦芽糊精(俗称玉米水解淀粉，可以直接添加到食物中)，增加热量的摄入。喝完啤酒后喝点果汁也是个不错的主意。
一般来说，男性如果偏瘦，可能是脾胃功能低下，气血不足造成的。如果发现自己有这样的情况，首先要考虑自己是否患有某种疾病，比如甲状腺、糖尿病、消化系统疾病等等。只有排除了疾病，才能继续育肥计划。
2、男性饮食保健要素
1，吃一定量的铬。
铬有助于膨胀的胆固醇的代谢。增强身体的耐力，此外，在一定的身体条件下，还可以促进肌肉形成，避免多余的脂肪。中年男人一天摄入不了50微克铬。很难从食物中获得如此数量的铬，因此建议男性服用含铬的药物制剂(如多种维生素和矿物质)或饮用啤酒曲。
2.吃富含植物纤维的食物。
植物纤维本身不是食物，小肠无法完全吸收进入大肠。其主要作用是加速肠道蠕动，降低胆固醇和部分胆盐，降低血液中的葡萄糖和脂肪酸，有降血压的作用。此外，它可以消除一些致癌物质，避免患。有些人吃了富含植物纤维的食物后会有饱腹感。不用担心积累多余的热量，所以也有减肥的效果。建议男性每餐摄入18-20g植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、生菜、菜花、芹菜等。
3.吃含镁的食物。
研究表明，镁有助于调节人体心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性生育能力。为了获得足够的镁，男性早餐应该吃两碗燕麦片加牛奶和一根香蕉。含镁较多的食物包括大豆、烤土豆、核桃燕麦片、通心粉、叶菜和海鲜。
4.吃含维生素a的食物。
维生素A在人体中起着相当大的作用。实验表明，维生素A能提高人的免疫力，预防和保护人的视力。但是吃太多对身体有害。含维生素A较多的食物有肝脏、乳制品、鱼、西红柿、胡萝卜、杏、哈密瓜等。
5.吃含有维生素B6的食物。
维生素B6有助于提高人们的免疫力。最近的研究表明，维生素B6可以预防肾结石。男性每天需要2毫克的维生素B6，相当于2根香蕉。富含维生素B6的食物包括鸡肉、肝脏、土豆、葵花籽、鳄梨和香蕉。
6.多吃含维生素c的食物。
维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防心脏病、中风和白内障，保护牙齿和牙龈，帮助伤口愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，按时服用维生素C可以延缓衰老过程。维生素C含量最高的食物有花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁和西红柿。维生素c药物是安全的，任何人都可以服用。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳剂量应为200-300微克，最低为60微克。半杯鲜橙汁就能满足每人每天维生素C的最低量。另外，每天喝半杯橙汁可以预防。吸烟的人应该多吃维生素c。
7.多吃含维生素e的食物。
维生素E是人体不可缺少的微量元素。它的主要功能是:降低胆固醇，清除体内垃圾，预防白内障。花生富含维生素E，但人们很难从这些食物中获取足够的维生素E。因此，建议男性每天服用10微克的维生素E。
8.吃含锌的食物。
锌可以保证男性的性能力，治疗阳痿。此外，还有助于提高人体的抗病能力。建议男性每天每人摄入15微克锌，针对运动量大的男性。一般情况下，男性只需要取这个量的2/3。但锌的每日用量不得超过15微克，因为摄入过多的锌会影响体内其他物质的功能。120克瘦肉含锌7.5微克。此外，火鸡、海鲜、大豆中的锌含量也很高。
9.喝水一定要适量。
人体的任何一个细胞都不能缺水，成年人身体的60-65%都是水。肝脏、大脑和皮肤含有70%的水，骨骼含有45%的水，血液含有80%的水。人体内所有的生理过程都离不开开水和各种水溶性物质。如果男人想要保持健美的肌肉，他们必须喝足够的水，因为肌肉中的水分比脂肪中的水分多三倍。水起着润滑人体所有骨骼和关节的作用。还能调节体温，为人体各器官提供所需矿物质。中等身高的男性每天必须喝8杯水。运动量大的人需要更多的水。