两周全身燃脂训练重塑自我。

两周全身燃脂训练重塑自我。瘦身一直是男女都很担心的问题。燃脂训练可以让我们更快的减肥。我收集整理了两周的全身燃脂训练，让你重塑不一样的自己。让我们来看看。

两周全身燃脂训练重塑不一样的自己1相扑深蹲

首先分开双腿，距离要宽，收腹挺胸，收紧核心肌肉。然后慢慢把重心往后移，想象身后有一把椅子，慢慢往后坐。同时身体微微倾斜。整个动作保持2秒，然后慢慢站直。最初尝试深蹲的人，不要强迫自己的身体处于最标准的状态。他们可以先做自己能做的，熟练之后再逐渐增加难度。这个动作可以很好的锻炼大腿内侧肌肉和臀部线条。

侧板支架

从平板支撑的姿势开始，双手双臂支撑在瑜伽垫上，身体成一条直线。然后转身用左手支撑身体，右臂向上伸展与地面垂直，用左腿和左手的力量支撑全身。注意全程收紧腹部和臀部，保持身体平衡。然后用右手支撑，重复同样的动作。这个动作也可以很好的收紧手臂锻炼后的腹部线条，是腹肌训练的必要动作。

v从两端开始

仰卧在瑜伽垫上，身体自然放松，四肢伸直，同时用力抬起。平躺，双腿并拢，双臂伸直放在脑后。坐起时，双腿和双臂同时上抬下压，向身体中间靠拢，以臀部为轴使身体形态对折，然后恢复原状，再从两端继续做动作。从两端开始的v型是打造完美腹肌的最新课程。虽然比仰卧起坐难度大，效果更明显，但是需要很大的力量。如果一开始你的力量不够，建议从仰卧起坐开始，从两端练习。

两周体脂燃烧训练重塑不一样的自己2。燃烧脂肪的九个好习惯。

运动前喝绿茶。

绿茶中含有的儿茶素是加速新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质。此外，研究发现，绿茶提取物可以使人在运动时的耐力提高24%，同时增加脂肪的消耗。所以，运动前喝绿茶，对减肥很有好处。

2.多喝水

缺水容易混淆饥渴。多喝水有助于抑制食欲，充足的水分是维持体内正常肝功能的关键。肝脏是将身体脂肪转化为能量的重要器官。所以，补充足够的水分是非常有效的减肥方法。

3.走路时保持手臂摆动90度。

走路能减肥吗？真的，只要你走路的时候手臂摆动90度，不仅能加快你的步伐，还能帮你燃烧更多的卡路里。如果长期坚持，你会发现你的体重逐渐变轻了！

4.锻炼时听音乐

选择自己比较喜欢的轻点的音乐，然后在运动的时候播放。研究表明，运动时听音乐可以增加20%的脂肪燃烧。因为音乐可以减轻疲劳，增加活力，加快你的运动速度。另外，边听音乐边减肥不是两全其美吗？

5.多吃“燃烧脂肪”的食物

多吃含有助燃脂肪的食物，会让你在享受美食的同时轻松减肥。常见的含有助燃脂肪的减肥食品有辣椒、绿茶、橘子、苹果、柠檬等。把这些食物加入到你的饮食中来减肥，效果会更明显。

6、抵抗运动不可或缺

肌肉是加速脂肪燃烧的好帮手。一公斤脂肪只能消耗4-10卡路里，而一公斤肌肉可以消耗75-125卡路里，差了几十倍。所以，把脂肪变成肌肉是减肥的MM必须知道的事情。散步、慢跑、爬楼梯、仰卧起坐、俯卧撑或者举哑铃都是增加肌肉的好方法。

7.运动前安排饮食

运动前90分钟吃一份蛋白质含量低的零食，可以让减肥运动更加持久激烈，从而燃烧更多的热量。这90分钟的尺度是一个关键。如果吃饭时间太接近运动，血液会冲进胃里，削弱运动效果。

8、慢跑也是瘦身。

你喜欢美丽的风景吗？羡慕郊区的新鲜空气？然后和朋友约个时间，去一些山头徒步。最好背上一个很重的包，这样会增加上山的难度，自然会加速脂肪的燃烧。瘦身又好玩的运动，何乐而不为呢？

9.锻炼至少30分钟。

任何运动都会消耗热量，但要想对付脂肪，每次至少要运动30分钟。这是一个最小量的“加强运动效果，使身体产生燃烧脂肪的酶”。有氧运动是一种可以增强减肥效果的减肥运动。常见的有氧运动包括慢跑、瑜伽、骑自行车、竞走、游泳等。

那我们就开始今天的训练吧。这组训练看似简单。它只包括四个动作，但要求是重复三组。完成后，童鞋们就知道它的燃脂效果了。别担心~你不会失望的！

站立支撑*10次，运动过程中身体尽量压低。

在同一个地方爬山*20次，膝盖与胸部同高，手臂伸直。

深蹲*20次，单腿向外迈出一大步，站起来双手举过头顶。

深蹲*10次，两腿分开，手掌与肩同宽，深蹲至最低点。