健身教练的减肥秘籍

健身教练的减肥秘籍，可以促进身体的新陈代谢。减肥运动在我们的日常生活中非常重要。不同的人要根据自己的生活习惯来安排运动时间。运动可以大大改善我们的体态。下面我们来看看健身教练的减肥秘籍。

健身教练的减肥秘籍:1 1，少吃多吃。

减肥期间不要一次性暴饮暴食，更不用说长时间空腹，所以建议少吃多餐。

将一日三餐调整为一日五六餐，每餐只吃六分饱。这样可以避免一次性过量饮食造成的热量过剩，也可以减少空腹时因糖分不足而消耗肌肉的情况。

请注意，日常饮食中应严格控制高热量、油腻、高糖食物的摄入。

2、补充蛋白质食物的摄入。

想要快速减肥，拥有优美的肌肉形态，那么充足的肌肉量是基本条件。补充肌肉最好的方法就是补充蛋白质的摄入。

日常生活中最常见的蛋白质来源是肉、奶、豆制品。但是这些食物并不是都能吃的。这里需要说明的是，肉类只能选择无可见脂肪的精制瘦肉，牛奶只能选择无添加剂、脱脂、无糖的牛奶。

3、坚持有氧运动的同时，保证足够的无氧运动。

想要展现肌肉的曼妙形态，必须坚持肌肉练习。因为肌肉锻炼不仅可以增肌减脂，还可以调整肌肉状态。适度的无氧运动可以提高肌肉活力，使肌肉更加紧致，同时拉伸肌肉，有助于塑造体型。

每周至少做三天肌肉锻炼，每次锻炼时间在二十分钟以上。在运动的过程中，也保证充足的水分供应，让身体代谢更快，从而达到提高脂肪燃烧率，提高肌肉活力的效果。

减肥不一定让你变得健美，也不一定让你变瘦。但当肌肉活力变好后，基础代谢的速度和燃烧脂肪的能力都会得到提升，同时也会变瘦变时尚。

健身教练的减肥秘籍2夏季减肥秘籍多吃可以减肥。

传统观点认为，如果你想减肥，就必须节食。然而，一位名叫迪安·奥尼什(Dean Ornish)的美国医生对此提出了挑战，声称他找到了多吃减肥的灵丹妙药。在刚刚出版的《多吃减肥》一书中，他指出，当食物结构发生改变，大量食用蔬菜时，吃多少并不重要。

奥尼什认为，你应该吃大量富含纤维的蔬菜和水果，直到你感到饱和，这有利于肠道蠕动。他向人们推荐的食谱是:

早餐:麦片，脱脂酸奶，新鲜水果，新橙汁和一杯热饮。

午餐:烤土豆，大量蔬菜，柠檬沙拉，龙蒿和其他新鲜水果。

晚餐:番茄酱番茄酱面，扁豆汤，青菜沙拉，全麦面包，酒浸梨。

奥尼什说，肉类食物很容易转化为脂肪并储存在人体内，而蔬菜和水果中的蛋白质或碳水化合物不容易转化为脂肪。尤其是不含糖的绿色蔬菜对减肥更有效，因为它会使人体消耗比一个人吃的其他蔬菜或水果更多的热量。奥尼什一针见血地指出，当食物摄入量减少时，人体新陈代谢的速度就会降低；但如果新陈代谢速度下降，人就会疲劳、萎靡、抑郁、紧张，还会出现一定程度的营养不良。解决方法是改变你吃的食物种类，多吃蔬菜和水果。这样，食量就和以前一样了。热量摄入虽然减少，但代谢率不会降低，从而使人保持健康和精力充沛。所以，正在减肥的女性不必节食，多吃水果蔬菜即可。