多久游泳一次最好？它有多长？

游泳是一种全身运动，不仅能减肥，还能保持挺拔的体态，轻松塑造S型。一个人在标准游泳池中跑20分钟所消耗的热量相当于在陆地上以同样的速度跑1小时，在14度的水中呆100分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于空气在相同温度下1小时所散发的热量。水中运动可以让打算减肥的人事半功倍。游泳是保持健康最有效的有氧运动之一。

1.如果是初学者，每周游2~3次，每次45分钟到1小时。游泳不会对身体产生负面影响，但还是需要适应身体条件，以及游泳时的呼吸和肌肉负荷。

2.对于经常游泳的人来说，每周5次的渐进式游泳可以让身体得到更好的锻炼，增强身体的耐力和力量。

3.如果你很喜欢游泳，可以每天游泳，每次45分钟左右，让心肺得到充分的锻炼。

游泳的好处和注意事项

游泳20分钟以上可以达到减肥的效果。游泳20分钟以上是有效的有氧运动。长期游泳也是需要注意的。长时间泡在水里对皮肤伤害很大，而且如果在水里不动，容易使关节受到寒冷的刺激，身体抵抗力也会下降，不利于健身。

35岁以下锻炼者每次游泳锻炼的长度应为2000 ~ 2500m35至50岁的人，每次游泳距离应为1500~1800米；50岁以上的老人根据自己的身体状况，选择1000 ~ 1200m，每周坚持游泳2~3次，三个月就能起到很好的瘦身效果。