多久游泳一次最好?它有多长?

根据不同情况,每周游泳2至7次最合适,每次游泳时间为45分钟至1小时。

游泳是一种全身运动,不仅能减肥,还能保持挺拔的体态,轻松塑造S型。一个人在标准游泳池中跑20分钟所消耗的热量相当于在陆地上以同样的速度跑1小时,在14度的水中呆100分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于空气在相同温度下1小时所散发的热量。水中运动可以让打算减肥的人事半功倍。游泳是保持健康最有效的有氧运动之一。

1.如果是初学者,每周游2~3次,每次45分钟到1小时。游泳不会对身体产生负面影响,但还是需要适应身体条件,以及游泳时的呼吸和肌肉负荷。

2.对于经常游泳的人来说,每周5次的渐进式游泳可以让身体得到更好的锻炼,增强身体的耐力和力量。

3.如果你很喜欢游泳,可以每天游泳,每次45分钟左右,让心肺得到充分的锻炼。

游泳的好处和注意事项

游泳20分钟以上可以达到减肥的效果。游泳20分钟以上是有效的有氧运动。长期游泳也是需要注意的。长时间泡在水里对皮肤伤害很大,而且如果在水里不动,容易使关节受到寒冷的刺激,身体抵抗力也会下降,不利于健身。

35岁以下锻炼者每次游泳锻炼的长度应为2000 ~ 2500m35至50岁的人,每次游泳距离应为1500~1800米;50岁以上的老人根据自己的身体状况,选择1000 ~ 1200m,每周坚持游泳2~3次,三个月就能起到很好的瘦身效果。