交谊舞基础教学
交谊舞基础知识:
1，舞线，角度，方向。
在一个舞池里，如果不按照规定的路线跳交谊舞，难免会互相碰撞，出毛病。所以国标舞蹈严格规定舞者必须逆时针方向动作。这条路线被称为舞线。舞线中，长的两条叫A线，短的两条叫B线。
国标舞对一个组合或套路中每一步的开始和结束的位置，以及该步的方向和旋转角度都有严格的规定。
旋转方面，在方向上可分为左转和右转，角度由小到大可分为45度(1/8周)、90度(1/4周)、135度(3/8周)、180度(1/0周)。
定向的规定大多假设男伴站在中间跳舞，面向乐队，以乐队中心为基准，设定为“1点？，然后把男伴侣每45度右转的点设为？两点钟？、?3点？”4点？、?五点钟？、?六点钟？、?七点钟？、?八点钟？。
跳国标舞时，舞者根据舞线移动或旋转，其角度和方位的变化与舞线有关。所以交谊舞是以男舞伴面对舞程线的方向为基准，对舞步的行进方向指定八条线:(1)男舞伴面对舞程线；(2)男舞伴右肩的方向，即右转90度的方向，就是四壁(指站在舞线上的任意一点)，称为墙线；(3)男舞伴左肩的方向，即左转90度的方向，是舞池的中心，称为中线；(4)男伴侣的右前，即右转45度后的方向，向墙线倾斜，称为墙对角线；(5)男伴侣的左前方，即左转45度后的方向，向中心线倾斜，称为中心对角线；(6)男伴背部是反舞线；(7)男伴侣的右后方，即右转135度后的方向，向墙线反向倾斜，称为靠墙对角线；(8)男伴侣的左后方，即左转135度后的方向，向中心向后倾斜，称为反向中心对角线。舞者只要跟着舞线走，无论走到哪里，都能根据以上八条线分辨方位和角度。
2、跳舞、抱和姿势
舞姿一般是指舞者的舞姿，尤其是舞蹈时某一姿势所形成的脚型、握拍方式和上身姿势。
体位是指男女舞伴跳舞时的身体姿势，比如现代舞。男女伴侣大部分时间抱在一起，很少分开。一般只有三种姿势:对位、侧位、侧位。比如跳拉丁舞，男女搭档分分合合，姿势五花八门。
对位舞
？平仓？什么事？对吗？，指男女面对面，亲密无间？男人和女人打架和拥抱，没有分离。现代舞和拉丁舞在同一位置是不一样的。
A.现代舞的对位舞
男女舞者双脚并拢，膝盖放松，均以双脚着地，相对站立，右脚尖略指向对方双脚中心线的右侧。两人向左错开一半左右，在腰臀的右部微微贴在一起，方便男导女跟。把头转向左边。男伴收腹，挺胸，背松，下颌微收；女伴后倾25度左右，右腰上方向左倾斜成弧形。
持有的要点如下:
A.男伴左手握女伴右手(第一次接触)？男伴左手手掌向前，与地面成斜角，轻轻握住女伴右手拇指外的四指。女伴把这四根手指并拢放在男伴的拇指和四根手指之间，两人手掌轻轻贴合。男伴左上臂抬高，肘部略低于肩，并略向后，前臂向内弯曲并略向前，左上臂与前臂成90度角(或略大于90度)，手腕伸直，使紧握的手与女伴右耳峰平齐；女伴的右臂自然弯曲成弧形。
B.男伴右臂抬起，肘部略低于肩部。尽可能从肩膀到肘部的倾斜度与左臂的倾斜度相同。右肘微前屈前臂，手指并拢，贴在女伴的左肩胛骨下半部，用手掌轻轻托住她(第二接触点)。
C.女伴左手张开，置于男伴右上臂三角肌下，拇指在内，其余四指在外(第三接触点)。
D.男伴侣的右前臂与女伴侣的左上臂接触，女伴侣的左臂由整个右臂松弛自然地竖起(第四接触点)。
以上四个接触点，加上男伴侣与女伴侣右腰臀的轻微接触，构成* * *五个接触点。
b、拉丁舞的对位舞；问:/& amp；4 & amp[
男女搭档相对站立，头挺直，身体自然站立。男伴左手握住女伴的右手(女伴右手除拇指外的四指放在男伴左手的虎口内)，上臂略向内倾斜，前臂与上臂成90度左右的角度。男伴右手放在女伴左肩骨上，手肘水平抬起，以此确定男女距离。女伴的左臂轻放在男伴的右臂上，左手轻放在男伴的右肩胛骨上。
以上男女对位舞蹈，相隔近一臂，方便舞者扭动移位，常用于拉丁舞各种舞步。还有几个其他的舞步，比如伦巴和恰恰恰中的左右顶转，需要男女稍微靠近和触碰。跳跃时，右手要从女伴的左肩胛骨上移至她背部的左肩胛骨下部，女伴的左手也要相应前移。
(2)亚对位舞
男女相对抗站，相距较远，或单手牵手，或双手牵手，或不牵手，总之不牵手，这就是分位舞。在拉丁舞中，组合的对位舞叫封闭，分割的对位舞叫开放。
(3)侧卧位舞蹈
？平仓？然后呢。子位置？男女舞者都是相对而立，行进时不是男进女退，就是女进男退。如果男女需要同向行进(多在男舞伴的左侧，女舞伴的右侧)，就要把对位舞改为侧卧位舞。
在对位舞的基础上，男舞伴上半身和头部向左微扭(45度)，女舞伴上半身和头部向右微扭(45度)，使男舞伴的右腰和胯部紧贴女舞伴的左腰和胯部，身体的另一侧打开。v？形，两双眼睛通过相扣的手臂看向同一个方向，形成侧身走的姿势，这是现代舞中除探戈外的四种舞的侧身舞(探戈的侧身舞见下文)。
(4)侧卧位舞蹈
夜舞指的是现代舞，男女舞伴在一个方向上向另一个方向的右侧或左侧移动。在拉丁舞中，这种舞很少用，因为侧位的步数不多。
(5)平行舞蹈
在拉丁舞中，男女手拉手不接触，相当于现代舞中的侧舞，是一种平行舞。
在并置舞的基础上，男女舞者分别向左右旋转90度，双脚在对方面前，紧握的正手水平向前伸展，形成平行动作，这就是并置舞。
(6)肩并肩跳舞
以男伴为基准，男伴的左肩和女伴的右肩称为？并排离开？男伴侣的右肩和女伴侣的左肩叫什么？并排对吗？。
(7)影子舞蹈
女伴在男伴前面的左侧或右侧位置，靠近男伴。这就是男女分不开的皮影舞。前右的女伴是右影位，前左是左影位。可以是单手舞，也可以是双手舞。
此外，还有伦巴、恰恰恰恰形成的扇形舞蹈，分展步形成的分摊位舞蹈。
交谊舞中的注意事项
1，注重外貌和衣着
参加交际舞的人应该衣着整洁，穿着得体，鞋子锃亮。男人穿庄重的衣服，女人穿华丽的衣服，禁止穿拖鞋、背心、短裤。为了防止伴侣闻到汗味、体臭等异味，可以在衣服上洒点香水。
因为交际舞是男女交际舞，所以要多注意服装。男人最好的选择是西装和领带。西装的颜色应该是深色的，全套黑色衣服搭配白色衬衫和深色领带最庄重。女性不宜穿妨碍舞蹈动作的旗袍、简单裙、可穿裙。礼服是最好的选择。因为连衣裙的束腰能充分展现女性的曲线；它的裙摆宽大，不仅方便腿部做出很大的动作，也让舞蹈更加优雅优美。
2.注意邀请跳舞的礼貌。
当舞曲开始时，男士应该主动邀请女士跳舞。邀舞的标准姿势是；端庄地站在女士座位前，伸出右手，微笑点头。一般来说，女方不应该拒绝。如果她跳不了这个舞，或者不适合跳过快节奏，或者因为疲劳想休息一下，可以微笑着说明原因，礼貌地补充？打扰一下。、?请原谅我？平等的语言。当有人邀请女士时，她不应该转身。
当一个女人邀请跳舞时，她可以用眼神或语言来表明她不必像男人那样端庄地站着。女方邀请男方，男方未必拒绝。
如果女方陪丈夫或父母跳舞，男方在邀请他们跳舞时，应先向丈夫或父母致意，跳完舞后再送他们回原籍，表示感谢。如果男方察觉女方有固定伴侣或者不愿意被邀请，就不要勉强。
3.有礼貌
不要在舞厅里随地吐痰，不要把香烟含在嘴里或耳朵里，不要对别人打哈欠和打喷嚏，不要有任何不文明的粗俗和不雅的举止。
与对方跳舞时，按标准舞抱抱，不要靠得太近，抱得太紧；要向标准动作靠拢，不要扭来扭去，冲过食物。双方都要轻呼气，不能直接喷对方的脸。
4.说话优雅适度
在舞厅里，不能说粗话，不能大喊大叫，更不能调戏、挑逗。在社交场合，你应该注意措辞的优雅、礼貌和修养。
与陌生人跳舞时，宜微笑不语。坐下休息时，不要和陌生人过多交谈，询问工作和家庭方面的问题，避免失礼。/& gt；]FV^e
5、男性指导和女性配合
交谊舞要求男舞伴善于引导，女舞伴善于跟随，两者和谐一致。
男女导的动作配合取决于两个因素:一是舞步双方都熟悉，这是必须具备的基本条件；二、舞蹈信息的传递、接受和反应必须准确、灵敏。
舞步信息的传递和接受，一般人在舞厅跳舞主要靠双手。按照国标舞的严格要求，除了拉丁舞男女靠双手背在背后传递信息外，舞者主要靠彼此微微贴合的腰部和胯部传递信息。因为伴侣的手臂像钢架一样固定在身体上，手臂只能随着身体前后移动，而不能远离身体。这里举几个例子来说明。
男人进女人退。男伴的腰部和胯部随着前进的脚一起轻轻向前推。此时，固定在身体上的左手自然有轻微的向前推的力量，而右手则有放松和拥抱的意图。女伴首先而且主要是从微附的腰部开始。
胯部得到信息，反应很快，向后移动。如果男伴用左手把女伴往后推，势必会从腰臀处分开，破坏了规范的舞蹈。
男退女进。此时的情况略有不同。因为后退时男伴的一只脚在体表前后退，容易产生一个误区，就是以为后退时男伴的左手轻轻往后拉，右手轻轻贴住女伴的后背轻轻收回。当然，女伴也会有这种感觉，并能相应地向前做出一步反应。问题在于，男性伴侣用双手引导女性伴侣前进的动作是否从属于身体的后退。如果是从属于身体的后退，那么女伴先从稍微贴合的腰部和胯部获取信息是正确的。如果双手先于身体后撤，势必会产生脚腿相碰的现象。
向左转，男伴身体向左转，带动左手轻轻向左后方拉，右手手指轻压女伴背部，使彼此贴合的腰部和胯部与相框右臂肘部起到扭动女伴的作用；有了这些信息，女伴快速灵活地跟随，保持腰部和臀部相互靠近。
向右转，男伴身体向右转，带动左手轻轻向右前推，右手手掌轻轻按压女伴背部。其余同上。
所以在舞蹈信息的传递中，手劈只是起到了教练的作用；真正起作用的只是或主要是轻微贴合的腰部和胯部。舞者要谨记，除了男女两处的舞步外，所有舞步都要保持稍微靠近右腰和胯部。可以跳各种不在两地的舞步，但是不能用手互相牵着，只能靠贴在一起的腰和胯来传递信息。
当然，舞步的复杂性决定了男伴指导女伴的技巧也是多种多样的。除了腰臀传递信息外，引体向上等表示女伴旋转的暗示动作也具有传递舞蹈信息的功能。
在指导中，我们应该注意以下几点:
(1)男伴不要带女伴跳她不会的高难度动作。
(2)男子要控制好向前推、向后拉、向左扭、向右扭等引导动作的力度，通过对力度的准确控制，准确把握进退步幅的大小和转弯角度。
(3)女伴要有强烈的跟随感，善于接受和回应男伴引导的信息，不要事先预设舞步的操作，更不用说按照自己的意图引导男伴跳舞。
(4)双方都要注意形势。舞步乱了，可以停下来，从球拍上跳。当它们相互碰撞时，或停停走走，或原地犹豫，或改变方向，或双手合十，主要由男伙伴掌握。但是，当碰撞来自男性伴侣的背后时，女性伴侣应该用左手压住男性伴侣的肩膀，以示紧张。当对方后方来碰撞时，发现的一方可以迅速用手挡住。
交际舞在健身中的作用；
甜美的音乐和轻快的舞步，随着天气的转凉，在公园和小区跳交谊舞的人也多了起来。跳舞不仅可以展示恋人们优美的舞姿，让他们感到快乐，而且对健身也非常有益。国标舞怎么跳更健康？
1.跳舞宜在早上八点或晚上五点，空气质量好，温度适中的时候。但是这些时间一般都是饭后，所以吃饭的时候不要吃太多也不要喝酒。吃饱肚子跳舞会影响消化，长此以往会让肠胃不舒服，还可能导致肠胃疾病。尤其是平时肠胃不好的人，应该尽量在饭后半小时去跳舞。此外，酒精能刺激大脑，使心跳加快，血管扩张，酒后跳舞可能诱发心绞痛和脑血管意外。
2.跳舞时选择宽敞、空气清新的场地，人不要太多。因为跳舞时，大脑处于兴奋状态，血流速度加快，心脏负荷增加，人体耗氧量增加。新鲜空气对健身的作用尤为重要。
3.平坦光滑的地板有助于展现舞蹈的平衡性、稳定性和流动性。大理石、细水泥、瓷砖地面都是合适的选择。粗糙的泥地和砖地不适合，因为随着快节奏的音乐，舞者的注意力都集中在音乐和舞蹈上，更激烈的交际舞可能会扭伤脚踝。要注意选择一双鞋底柔软轻便，能保护脚踝的鞋子。
4.每支舞的时间最好控制在1 ~ 2小时。时间过长，身体过于疲劳，健身效果就会下降。如果你对跳舞很着迷，可以休息20分钟左右，做一些踢腿、活动脚踝、弯腰等动作，缓解紧张的肌肉。
5.掌握跳舞的强度。慢三慢四热身不够强。快四、快三等激烈的舞蹈动作会导致呼吸急促、心率加快、血压骤升，可能诱发或加重心血管疾病。所以舞者要注意由慢到急，由慢到快的循序渐进。跳跃前充分准备脚踝、膝盖、臀部、肩膀等关节，做几分钟的拉伸运动，避免运动损伤。如果不小心扭伤了，应该先冷敷，再进行相应的治疗。